አመጋገብ፣ 16፡8 ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል፣ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ተገኝቷል። በስምንት ሰአት ውስጥ ከ10፡00 እስከ 18፡00 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ማንኛውም አይነት ምርቶች መጠቀም እና ለቀሪዎቹ 16 ሰአታት መፆም ሰዎች በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ 3% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት እንዲያጡ ያስችላቸዋል ሲሉ በጥናታቸው ተናግረዋል።
ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ከ 23 ታካሚዎች ጋር ሰርተዋል ፡፡ እያንዳንዳቸው ዕድሜያቸው 45 ዓመት ደርሷል እና መካከለኛ የሰውነት ምጣኔ አላቸው ፡፡ ተሳታፊዎች በማንኛውም ሰዓት ከ 10: 00 እስከ 18: 00 ባለው ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ እንዲበሉ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ ለቀሪዎቹ 6 ሰዓታት ውሃ እና ሌሎች አነስተኛ የካሎሪ መጠጦች ብቻ እንዲጠጡ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡
ጥናቱ ለ 12 ሳምንታት የዘለቀ ሲሆን “አመጋገብ ስያሜ አለው“ 16 8 ”የሚል ስያሜ የተሰጠው ተሳታፊዎች 8 ሰዓት ብቻ በመብላት ለ 16 ሰዓታት ያህል የጾሙ ናቸው ፡፡
እነዚህ ሰዎች ቀስ በቀስ ክብደታቸውን እንደቀነሰ እና የደም ግፊትን እንደሚያሻሽል ታወቀ ፡፡ የጥናት ተሳታፊዎች ክብደታቸውን 3% ያህል ቀንሰዋል ፣ እናም ሲሊካዊ የደም ግፊታቸው በ 7 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል ፡፡
የዚህ አመጋገብ ትልቅ ጥቅም ይህ የምግብ እቅድ ለሰዎች የበለጠ ምቹ እና ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ከሆነ የዚህ ጥናት ዋና ውጤት ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ ዘዴ ካሎሪ መቁጠር ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ማግለልን ማካተት የለበትም ፡፡
የዚህ አመጋገብ 2 ስሪቶች
1. አንድ ቀን 500 ካሎሪ ብቻ ለመብላት ሌላኛው ደግሞ ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ አለው ፡፡
2. በእቅዱ 5 2 መሠረት ይብሉ ፣ 5 ቀናት ያለዎት በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ሲሆን ቀሪዎቹ 2 ቀናት ደግሞ በቀን ከ 600 ካሎሪ በታች ለመበላት ነው ፡፡
የአመጋገብ ምክሮች
- በጾም ወቅት ረሃብን ለመዋጋት እንደ ዕፅዋት ሻይ ያሉ ትኩስ መጠጦችን ይጠጡ ሰውነትን ለማታለል ቁርጠኛ ነው። ለእርዳታ እና ለማኘክ ማስቲካ ይምጡ።
- በጾም ቀናት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች ለፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ የእህል ምርቶች ምርጫን ይስጡ ።
- የቁርስ እና እራት ጊዜ መቀየር ይችላሉ ፣ ግን የመጨረሻውን ምግብ በ 18 00 ነበር ፡፡
ሆኖም በማንኛውም ዓይነት ምግብ ላይ ከመወሰንዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያማክሩ እንመክራለን ፡፡
ጤናማ ይሁኑ!