የሶስት ጊዜ ዝርጋታ

ሶስት ጊዜ ማራዘም - ቴክኒካል ልምምዶች;

1. ይህ ልምምድ ሶስት ደረጃዎችን ያካተተ ጡንቻን ለመለጠጥ ነው. በሳንባ ወደፊት ይጀምሩ። ጉልበቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ወደታች ይሸብልሉ. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
2. አሁን ክንድዎን (ከእግር ጋር አንድ አይነት ጎን, ከፊት ለፊት ቆሞ) ክርኑን በማጠፍ ወደ ታች ይግፉት. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክርን በእግሮቹ ላይ ይገኛል. ሚዛን ለመጠበቅ በእግሮቹ መስመር ላይ መሬት ላይ ለማረፍ ሌላ እጅ።
3. በዚህ ቦታ ከ 10-20 ሰከንድ በኋላ, ሁለቱንም እጆች በእግሩ ጎኖች ላይ ያድርጉ. ካልሲውን ከወለሉ ላይ ያስወግዱ, ተረከዙ ላይ ይደገፉ. ጡንቻዎችን ይጎትቱ. አስፈላጊ ከሆነ, ሌላ እግርን በቅርበት ያስቀምጡ. ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ከሌላው እግር ጋር ማራዘም ይድገሙት.