በአመጋገብ ውስጥ ዚንክ

ዚንክ የሰው ልጅ ጤነኛ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልገው በጣም አስፈላጊ የሆነ ማይክሮ ኤነርጂ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ካለው ትኩረት አንፃር ከብረት በኋላ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል.  

ዚንክ በሰውነት ውስጥ ባሉ ሴሎች ውስጥ ይገኛል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለትክክለኛው አሠራር, ለሥጋው ጥበቃ አስፈላጊ ነው. ዚንክ በሴል ክፍፍል, የሕዋስ እድገት, ቁስሎች መፈወስ, እንዲሁም በካርቦሃይድሬትስ መፈጨት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.  

ዚንክ እንዲሁ ለማሽተት እና ጣዕም ስሜቶች አስፈላጊ ነው። በፅንስ እድገት, በጨቅላነት እና በልጅነት ጊዜ, ሰውነት በትክክል ለማደግ እና ለማደግ ዚንክ ያስፈልገዋል.

በሚከተሉት ምክንያቶች የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ምክንያታዊ ነው. ቢያንስ ለ 5 ወራት የዚንክ ማሟያዎችን መውሰድ ለጉንፋን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

ጉንፋን በጀመረ በ24 ሰአታት ውስጥ የዚንክ ማሟያዎችን መጀመር ምልክቶችን ለማስታገስ እና የህመሙን ጊዜ ያሳጥራል።

በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችም በዚንክ የበለፀጉ ናቸው። ጥሩ የዚንክ ምንጮች ለውዝ፣ ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች እና እርሾ ናቸው።

ዚንክ በአብዛኛዎቹ የብዙ ቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል. እነዚህ ተጨማሪዎች ዚንክ ግሉኮኔት፣ ዚንክ ሰልፌት ወይም ዚንክ አሲቴት ይይዛሉ። የትኛው ቅርጽ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጥ እስካሁን ግልጽ አይደለም.

ዚንክ እንደ አፍንጫ እና ጄል ባሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ውስጥም ይገኛል.

የዚንክ እጥረት ምልክቶች:

ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች ሃይፖጎናዲዝም በወንዶች ላይ የፀጉር መርገፍ ደካማ የምግብ ፍላጎት ችግር የመሽተት ስሜት የመሽተት ችግር የቆዳ ቁስለት ቀስ ብሎ ማደግ ደካማ የማታ እይታ ቁስሎች በደንብ የማይፈወሱ ቁስሎች

ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ ተጨማሪዎች ተቅማጥ፣ የሆድ ህመም እና ማስታወክ ያስከትላሉ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከተወሰደ ከ3 እስከ 10 ሰአታት ውስጥ። ተጨማሪውን ካቆሙ በኋላ ምልክቶቹ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠፋሉ.

ዚንክ የያዙ ጄል የሚጠቀሙ ሰዎች እንደ ሽታ ማጣት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።  

የዚንክ ፍጆታ ደንቦች

ጨቅላ ህጻናት

0 - 6 ወር - 2 mg / ቀን 7 - 12 ወራት - 3 mg / ቀን

ልጆች

1 - 3 ዓመት - 3 mg / ቀን 4 - 8 ዓመት - 5 mg / ቀን 9 - 13 ዓመት - 8 mg / ቀን  

ጎረምሶች እና ጎልማሶች

ከ 14 እና ከ 11 ሚ.ግ በላይ የሆኑ ወንዶች በቀን ከ 14 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ሴቶች 9 ሚ.ግ.

የዕለት ተዕለት ፍላጎቶቻችሁን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ለማግኘት ምርጡ መንገድ የተለያዩ ምግቦችን የያዘ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው።