የኳድሶች መዘርጋት

የ quadriceps መዘርጋት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴ

1. ወለሉ ላይ ተኛ. በእግር ላይ ቀበቶ, ገመድ ወይም ማስፋፊያ ብቻ ይጨምሩ. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እግርዎን ወይም መቀመጫውን ለመንካት በመሞከር ጉልበቶን ማጠፍ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ማሰሪያውን ቀስ ብለው ይጎትቱ, ግፊቱን ይጨምራሉ. ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ከሌላው እግር ጋር መወጠርን ያከናውኑ.