በቅርቡ በ TRX loops አማካኝነት ሰፊ ተወዳጅነት ሥልጠና አግኝቷል ፡፡ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ መቆሙ አያስገርምም ፣ በየአመቱ አዳዲስ የሥልጠና ዓይነቶች አሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ የ ‹TRX› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው ፣ የእነሱ ጥቅሞች እና ባህሪዎች ምንድ ናቸው ፣ እንዲሁም በቤት ውስጥ የ TRX ቀለበቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፡፡
TRX ምንድነው እና ከስራ ስምሪት ጥቅሞች
TRX ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ለመለማመድ የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነት ነው ፡፡ እሱ አንድ ላይ ተጣምረው በአንድ የተወሰነ ከፍታ ላይ የተስተካከሉ ሁለት ማሰሪያዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ እንዴት ነው የሚሰራው? ማሰሪያዎቹን ከጠንካራ ፋውንዴሽን ጋር ያያይዙታል ፣ በእጆቹ እና በእግሮችዎ ቀለበቶች ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል እና በታገደ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ እንደ እገዳን ስልጠና ምንም አይደለም ፡፡
የልዩ ኃይል መኮንኖች ሥልጠና በአሜሪካ ውስጥ ከ ‹TRX loops› ጋር ሥልጠና ተዘጋጅቷል ፡፡ ይህ ሁለገብ አገልግሎት ሰጪ አስመሳይ ብቻ አይደለም በዓለም ዙሪያ ሁሉ ተወዳጅነትን ያተረፈ የሥልጠና ሥርዓት ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ መሪ የአካል ብቃት ማእከላት ቀድሞውኑ የቡድን እና የግለሰብ TRX ፕሮግራም ይሰጣሉ ፡፡ ከኤን.ኤል.ኤን. ፣ ከኤን.ቢ.ኤል እና ከኤን.ቢ. በተውጣጡ ባለሙያ አትሌቶች መካከል ቀለበቶች ያሉት መልመጃዎች ሰፊ ናቸው ፡፡
የውጭ መሣሪያዎችን በመጠቀም ኤሮቢክ ፣ ተግባራዊ ፣ ኃይል ፣ የማይንቀሳቀስ ሥልጠና እንዲሁም የመለጠጥ ልምምዶች መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ በውጫዊው ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች-ማረጋጊያዎች ውስጥ በተካተቱት ትምህርቶች ወቅት በሉፕ ላይ በመታመን ባልተረጋጋ ሁኔታ ምክንያት ፡፡ መላውን ሰውነት ማሻሻል ይችላሉ ፣ ጡንቻዎቹ አከርካሪውን እንዲያጠናክሩ ፣ የአካል ሁኔታን እንዲያሻሽሉ መፍቀድ ይችላሉ ፡፡
TRX - ይህ የታገደውን መሳሪያ ስም እና በ 2005 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለገበያ ማቅረብ የጀመረው የኩባንያው ስም አይደለም ፡፡ በአሁኑ ጊዜ TRX በተለያዩ ሀገሮች ውስጥ ብዙ ተፎካካሪዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ Inkaflexx ፣ FKPro ፣ ASeroSling ELITE Ztrainer. በቤት ውስጥ የሚቻል የእገዳን ስልጠና ለማድረግ ፡፡ ለስልጠና (ለምሳሌ አግድም አሞሌ ፣ ምሰሶ ፣ የዛፍ ቅርንጫፍ ፣ በር ፣ ጣሪያ) ድጋፍ ለማግኘት የራሳቸውን ቀለበቶች ራሳቸው ከማግኘት በተጨማሪ የሚፈልጉት ሁሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብራኮች: - የምርጥ ምርጫ
የ “TRX” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠናዎች ጥቅሞች
- ይህ ክብደቶችን እና ካርዲዮ-ስልጠናን ፣ ዮጋን እና እስከ ቅርፊቱ ድረስ የመለጠጥ ትምህርቶችን እና የተግባር ስልጠናዎችን ማድረግ የሚችሉት ዓለም አቀፋዊ አስመሳይ ነው ፡፡
- የ TRX loop በቤት ውስጥ ለመለማመድ በጣም ምቹ ነው ፣ እነሱ በቀላሉ በሮች ፣ አሞሌ ወይም ጣሪያ ላይ ተያይዘዋል።
- እርስዎ በመደበኛነት በሚሰሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተደራሽ የማይሆኑ ውጭ ብቻ ሳይሆን ጥልቅ የጡንቻ-ማረጋጊያዎችን ይሰራሉ ፡፡
- የ TRX ልምምዶች የአካልን አቀማመጥ ለማሻሻል እና አከርካሪውን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡
- TRX የታመቀ መርገጫ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ላሉት ትምህርቶች እንኳን መውሰድ ቀላል ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ከባድ መሣሪያዎችን መግዛት ሳያስፈልግዎት የተለያዩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- የእገዳ ሥልጠና በአከርካሪው ላይ ያለውን የመጥረቢያ ጭነት ያስወግዳል ፣ ስለሆነም ለጀርባዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡
- TRX በቤት ውስጥ ለመጫን ቀላል እና ብዙ ቦታ አይይዝም።
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ
TRX የት እንደሚገዛ
እንዳየነው የ TRX የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ማድረግ ፡፡ ለዚህም የተንጠለጠለበት ዑደት መግዛት ያስፈልግዎታል እና መጀመር ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ክፍሎች ለወንዶችም ለሴቶችም ተመሳሳይ አጋዥ ይሆናሉ ፡፡ ያለ ተጨማሪ ክብደት ጡንቻዎችን ይጎትቱ ፣ አላስፈላጊ ስብን ያስወግዳሉ እና የተግባር ስልጠናዎን ያሻሽላሉ!
ብዙ ወጪ የማይጠይቁ ኪቲዎች እገዳን ስልጠና በ Aliexpress ይሸጣሉ። ዋጋው ከ 1500 እስከ 2500 ሩብልስ ነው። በትእዛዞች ብዛት፣ ከፍተኛ ደረጃ አሰጣጦች፣ አዎንታዊ ግምገማዎች እና በተመጣጣኝ ዋጋዎች ላይ በመመርኮዝ 5 ምርጥ ምርቶችን መርጠናል ። ሸቀጦችን ከ Aliexpress ነፃ ማድረስ ፣ በተለይም ምርቱ በአንድ ወር ውስጥ ይመጣል። ከመግዛትዎ በፊት ግምገማዎችን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በየጊዜው ቅናሾች አሉ፣ ስለዚህ ምንም ጠቃሚ ቅናሽ እንዳያመልጥዎት ሊንኮችን ጠቅ ለማድረግ ሰነፍ አይሁኑ።
1. ለ No1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሮች ፡፡ ሶስት አማራጮች ተዘጋጅተው ሶስት የቀለም አማራጮች ፡፡
2. የሉጥ የአካል ብቃት ቁጥር 2. ሶስት አማራጮች የተቀመጡ እና ሁለት የቀለም አማራጮች ፡፡
3. የሉፕ የአካል ብቃት ቁጥር 3. ሶስት አማራጮች የተቀመጡ እና ሶስት የቀለም አማራጮች ፡፡
4. የሉል ብቃት №4. ሶስት አማራጮች ተዘጋጅተዋል እና አንድ ቀለም አማራጭ ፡፡
5. የሉጥ የአካል ብቃት ቁጥር 5. አንድ አማራጭ እና ሁለት የቀለም አማራጮች ፡፡
የአካል ብቃት መሣሪያዎች-ሙሉ ግምገማ + ዋጋ
15 ታዋቂ ልምዶች ከ ‹TRX› ጋር
በ TRX ስለ ሥልጠና ሀሳብ ለመስጠት ለእርስዎ 15 ታዋቂ ልምዶችን በ ‹TRX› ያቀርብልዎታል ፡፡
የተሟላ ምርጫ ጽሑፋችንን ይመልከቱ- ከፍተኛ 60 ምርጥ ልምዶች ከ ‹TRX› ጋር
1. ጉልበቶች (የጉልበት ጉልበት)
2. በጎን ሳንቃ ውስጥ የሰውነት መሽከርከር (የጎን ፕላንክ መድረስ)
3. መቀመጫዎች ማንሳት (ፓይክ)
4. አልፒኒስት (የተራራ ላይ መውጣት)
5. ሩጫ (ሩጫ / ጅምር)
6. TRX huሽፕስ (ፐሽ አፕ)
7. አንዳንድ ቡርፔዎች (ቡርፔ)
8. የቆመ መጎተት (TRX ረድፍ)
9. ስኳት (ስኳት)
10. የፒስትል ስኩሊት (ፒስቶል ስኩሊት)
11. ከተንጠለጠለበት እግር ጋር ላውንጅ (የተንጠለጠለበት ላውንጅ)
12. እግር ማጠፍ (Leg Curl)
13. TRX ድልድይ (ድልድይ)
14. አግድም ሩጫ (ሃምስትሪንግ ሯጭ)
15. ushሽ-ዩፒኤስ + ማንሻ buttocks (Push up + Pike)
ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን አቋራጭ ከመርሻ ጋር ፣ ማክስ ምርጥ ቦትካምፕ ፣ አሌክስ ፖርተር የአካል ብቃት.
TRX ለቤት-የግል ተሞክሮ
የድርጣቢያችን ተመዝጋቢ የሆነው አሊና በቤት ውስጥ ብዙ ልምድ ያለው ብቃት አለው ፡፡ የ TRX ቀለበቶችን የማግኘት እና የመጠቀም ልምድን ከእኛ ጋር ለማካፈል ተስማማች ፡፡ ስለ እገዳ ሥልጠና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አሊናዎችን ጠየቅን ፣ ለእነዚህ መልሶች TRX ን እንዴት እንደሚገዙ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡
1. በ ‹TRX› ሥልጠና ላይ ምን እንደሳብዎት? ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠፊያዎችን ለመግዛት ለምን ወሰኑ?
ወደ ጂምናዚየም እና ማንኛውንም የባለቤቷን አካላዊ እንቅስቃሴ ማምጣት ፈልጌ ነበር ፡፡ እሱ በተፈጥሮው ተስማሚ አይደለም የቤት እንስሳት ፣ በቪዲዮው ስር ያሉ ትምህርቶች ፡፡ በቀጥታ በጂም ውስጥ ፣ በ ‹‹XX›› ላይ የቪዲዮ ስልጠናን በቀጥታ loop ተመለከትን ፡፡ ይህ መሣሪያ ወደውታል እኛም ወሰድን ፡፡
2. TRX የት ገዙ? የመሳሪያዎቹ ግምታዊ ዋጋ ምንድን ነው ፣ ምን ተካትቷል?
በሉፕስ ከተማ ውስጥ በተለመዱ ዋና ዋና የስፖርት ሱቆች ውስጥ አላገኘንም ፣ ግን ብዙ አማራጮችን አበርክተናል ፡፡ እኛ ቀለበቱን የመረጥነው ከመጀመሪያው የአሜሪካ ምርት አይደለም ፣ እና ቻይናውያን - ልዩነቱ በ 4 እጥፍ ዋጋ ነው (የእኛ ዋጋ ወደ 4000 ሩብልስ ያስከፍለናል) ፣ እና የጥራት ልዩነት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። በተለይም በበይነመረብ ላይ ስዕላዊ ስዕላዊ መግለጫዎች ስላሉት ከአድናቂዎችም እንዲሁ ለዋናው ሀሳብ ብቻ እና የሚገኙትን ቁሳቁሶች በመጠቀም ብዙ ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ፣ እንደ ማሽን በራስ ተሰብስበዋል ፡፡
የ “TRX” ዋና ዋና ክፍሎች በመያዣዎች ላይ ያሉት ቀለበቶች እና ለመጫን በርካታ አማራጮችን የሚይዙ ጠንካራ ሪባን ድር ጣውላዎች ናቸው ፡፡ ኦርጅናል ኪት ካለዎት ኪትዎን ማስመዝገብ እና በኢሜል ስልጠና ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በቻይንኛ ስብስቦች ውስጥ ከጋብቻ ጋር ፈጣን ትስስር ሊኖር ይችላል (ፀደይ ብቅ ብሏል ፣ ከእንግዲህ አልተከፈተም) ፣ ባለቤታቸው የመቆለፊያ መሣሪያቸውን መጠቀም ነበረባቸው ፡፡ እንደ ተለዋጭ ዓይነት - ለመውጣት ካራቢኑን መተካት ይችላሉ ፡፡
መሣሪያው የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- በተሸከርካሪ እጀታዎች (ለመንሸራተት) እና ለካርቢን loops (እስከ 250 ኪሎ ግራም ጭነት ለመጫን የተቀየሰ ፣ ምንም እንኳን በስብስብ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም - ከ 120 ኪ.ግ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ) ፡፡
- የኤክስቴንሽን ገመድ 1 ሜትር ከካራቢነር ጋር ስለሆነም በውጭ በኩል ፣ በዛፉ ፣ በአሞሌው ወይም ከፍ ባሉ ጣሪያዎች ላይ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ማያያዝ ይችላሉ ፡፡
- ለተለመደው በር ማያያዣዎች - ዓይነት ፓድዎች ከሉፕ ጋር ከአረፋ የተሠሩ ናቸው ፡፡ በበሩ ውጫዊ ጎን ላይ ያድርጉት ፣ በሩን በጥብቅ ይዝጉ እና ከትራስ መንጠቆ ካራቢን ከሚታየው ቀለበት በስተጀርባ በ TRX ቀለበቶችዎ ይያዙ ፡፡ ይህ ሁኔታ በአጋጣሚ ከተከፈተችበት በር ላይ እንኳን ምልክት ተያይ attachedል - “ሥልጠና ነው” ፡፡
- በተጨማሪም እንደ አምባር ፣ ከመሠረታዊ ልምምዶች ጋር አንድ ካርድ ፣ ዲቪዲ ከእንቅስቃሴዎች ጋር (በሩሲያኛ ወይም በእንግሊዝኛ - በውቅሩ ላይ የተመሠረተ ነው) ፣ በበሩ ላይ ያለው የከረጢት ሰሌዳ ፣ የመጫኛ መመሪያ እና አጠቃቀም ይገኙበታል ፡፡
3. ቤት TRX እንዴት እንደሚጫን ፣ ልዩ መሣሪያ ወይም ችሎታ ይጠይቃል?
መጋጠሚያዎቹን መልሕቅ ብሎኖች በቀጥታ ወደ ጣሪያው ለመስቀል ከፈለጉ ልዩ መሣሪያዎች (መሰርሰሪያ) አስፈላጊ ነው ፡፡ እኛ ቤታችን አከባቢን መሠረት በማድረግ ቀደም ሲል በበሩ ላይ በነበረው አሞሌ ላይ ቀለበቱን በቀላሉ አንጠልጥለን - እዚህ መሳሪያዎች አሁን አያስፈልጉም ፡፡ ከተዘጋው በር በስተጀርባ የሚወጣው ኪት ውስጥ በጣም ቀላሉ አማራጭ ፡፡
እኔ በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ማለት አለብኝ ፡፡ ይህ በጣም ሞባይል አስመሳይ ነው ፣ ለማስወገድ ቀላል እና በአዲስ ቦታ ላይ ለመለጠፍ ቀላል ነው ፣ በተፈጥሮ ውስጥ በሆነ ቦታ ፣ በሚሸከሙበት ጊዜ ትንሽ ቦታ ይወስዳል። በመርህ ደረጃ ፣ ይህ ለተፈለሰፈው - ለወታደሩ በመስኩ ላይ ለመሳተፍ ፡፡
4. በ TRX እንደሚያደርጉት-የራሳቸውን ልምምዶች ይምረጡ ወይም በተጠናቀቀው ቪዲዮ ላይ ይሂዱ? የተጠናቀቀው ቪዲዮ ከሆነ ፣ ከዚያ ምን ማለት ነው?
በአምራቹ የቀረቡ ቪዲዮዎችን ተመልክተናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት ክለቦች አሰልጣኞች የሚካፈሉ የተለያዩ ማሻሻያዎች አሉ ፣ በዩቲዩብ ቪዲዮ አለው ፡፡ እኔ እወዳለሁ ዝቅተኛ-ጥንካሬ የመለጠጥ እና ሚዛናዊ ወረቀቶች። ምንም እንኳን ብዙ ቀለበቶች ክብደታቸውን እና እንዲሁም የካርዲዮ ልምዶችን በመጫን ኃይልን ያገለግላሉ ፡፡
እጅግ በጣም ብዙ የፕሮግራሞች ምርጫ ከሉፕስ ጋር በ ‹BodyFit› ሰርጥ በኤሚ ሰርጥ ላይ ቀርቧል
እኛ ደግሞ ቀለበቶች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን የተለያዩ አማራጮችን ጋር A3 ቅርጸት አንድ ፖስተር አትመናል ፣ እሱ ከተቀናጀ ስልጠና በአንዱ ተጣብቋል ፡፡ በመጨረሻ ባለቤቴ ያለ ቪዲዮ ያሠለጥናል ፣ በደመ ነፍስ አማራጮችን ያገኛል ፣ ምን እንደሚነድ ፣ የት እንደሚዘረጋ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ቪዲዮ እና ንድፎችን እመለከታለሁ ፡፡
5. ያለእነሱ ተመሳሳይ ልምምዶች ከሉፕስ ጋር ሲለማመዱ የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል?
አዎ ፣ በአንዳንድ ልምምዶች ውስጥ እውነት ነው ፣ ይህም ሚዛንን የመጠበቅ ወይም በሌላ መንገድ የተከፋፈለ ጭነት ይጨምራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማሰሪያው - እጆች እንደተለመደው መሬት ላይ ያርፋሉ ፣ እና በክፈፉ ውስጥ ያሉት እግሮች vdet ከወለሉ ዝቅተኛ ነው። ቀድሞውኑ የተለመዱ የድጋፍ እግሮች አሉዎት ፣ ተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን እና የተለያዩ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን መጠቀም አለባቸው ከጎን ወደ ጎን ለመቃወም እና ላለማጥፋት ፡፡
ያንን እንደወደድኩት እንደ መደበኛ ባርቤል ፣ ዱባዎች እንደሚጎዱ በሉፕሎች አይጎዱም ፡፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ሁሉም በጣም ፊዚዮሎጂያዊ እና በእግርዎ ላይ ምንም ነገር ሊወድቅ አይችልም።
DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች
6. መለኪያዎች ከቁጥጥር ውስብስብነት ፣ እና ከቀበቶዎች መጠን አንፃር መለኪያዎችዎን የሚመጥኑ ናቸው?
እዚህ ያሉት መልመጃዎች የችግር ደረጃ የሚታሰበው በመታጠፊያው ርዝመት ወይም ከሰውነት ማጠፊያው አንግል አንጻር ያለውን ቦታ መቀየር ነው ፡፡ ስለሆነም ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ሁለገብነቱ ፡፡
ተዳፋት ውስጥ ሲጎትቱ-ዩፒኤስ ጊዜ በጣም ቀላሉ ምሳሌ ፡፡ መቀርቀሪያዎቹን ወስደህ እጆቹን ጣለ ፣ ከተንጠለጠሉባቸው ማሰሪያዎች ነጥብ ጥቂት እርምጃዎችን ርቀህ ሄደ ፡፡ አሁን እግሩን ወደ መሰረዣው ቅርብ ያድርጉት እና ጉዳዩ ተሽሯል ፣ እጆች ተሰራጩ ፡፡ ማጠፊያዎችን ለመያዝ በመጀመር ላይ ፡፡ የመሬቱ ዝንባሌ አንግል ከተቀየረ - ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ቀላል እና በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ ቢያንስ አንድ ቪዲዮን ለመመልከት እና ወዲያውኑ ግልጽ መርህ ይሆናል ፡፡
7. ከ TRX ጋር ሲሰለጥኑ ጉዳቶች ወይም አለመመጣጠንዎች አሉ?
ለ loops ከተሰቀለበት ቦታ ነፃ ቦታ ይፈልጋሉ - ወደ ፊት ወደ 3-4 እርከኖች እና ወደ ጎን ፡፡ ለሳንባዎች ጎን ለጎን ትንሽ አለኝ ፡፡ ግን የሉፎቹን ርዝመት እስከ ከፍተኛው ድረስ ከፍ አድርጌ በክፍሉ ውስጥ አልፋለሁ - በተቻለ መጠን ብዙ ቦታ ያግኙ ፡፡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተኩ።
8. በአጠቃላይ ሲታይ ፣ ከ ‹TRX› ማግኛ የሚጠብቁት ነገር ተገቢ ይሁን?
እኔ የኃይል እና የከፍተኛ ጥንካሬ መርሃግብሮች አድናቂ አይደለሁም ፣ ስለሆነም እስከሚጠቀሙባቸው አጋጣሚዎች ሁሉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይጠቀሙም በጣም በፍጥነት ይደክመኛል ፣ አልፎ አልፎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ጋር ከሚደረጉ ልምምዶች ጋር ይደባለቃሉ ፡፡ እኔ ዋናው ነገር ነበርኩ - ባሏን ወደ ክፍል ለማነሳሳት ፣ ይህ እሱ የሚወደው አሰልቺ እና አሰልቺ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ደስተኛ ነኝ እና በተደረሱ ቁጥር የበለጠ አዳዲስ መተግበሪያዎች ያገኛሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለተለያዩ ክፍተቶች ለመዘርጋት እንኳን ፡፡
የ “TRX loops” ን በመጠቀም ስለ ተሞክሮዎ ሊነግሩን በዝርዝር እና መረጃ ሰጭ ለሆኑ አሊና ምስጋናችንን በድጋሚ እናቀርባለን ፡፡
ከ TRX ጋር ለስልጠና 5 ታዋቂ ቪዲዮ
በዝግጅት ላይ በ TRX ስልጠና በቤት ውስጥ መለማመድን ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ከ5-30 ደቂቃዎች ውስጥ ከተለያዩ 40 አሰልጣኞች የሚመጡ XNUMX ምርጥ ነፃ የቪዲዮ ልምዶችን እንመክርዎታለን ፡፡
ምርጥ 10 ምርጥ ልምምዶች ከ TRX የዩቲዩብ-አሰልጣኝ አሊ ጋር
1. ከ TRX ሙሉ አካል ጋር ስልጠና (40 ደቂቃዎች)
2. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ TRX ጋር ለሙሉ ሰውነት (30 ደቂቃዎች)
3. የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በ TRX (30 ደቂቃዎች)
4. በ TRX እና በነፃ ክብደቶች (30 ደቂቃዎች) ስልጠና
5. ለትራፊኩ ከ TRX ጋር ስልጠና (30 ደቂቃዎች)
ተመልከት:
- ክብደት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ + ምንድነው?
- ቱቡላር ማስፋፊያ + 30 ልምዶችን ይጠቀሙ
- በቤት ውስጥ ለሚገኙ መቀመጫዎች ከፍተኛ 50 ልምምዶች