Ultimate Cardio Body በጣም ጠንከር ያለ ነው ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ቦብ ሃርፐር. ሰውነትዎን እብድ ጭነት ለመስጠት ዝግጁ ነዎት? ከዚያ እርስዎ የሚፈልጉት ይህ ነው።
የፕሮግራም መግለጫ ቦብ ሃርፐር
ከፍተኛው የካርዲዮ አካል ፕሮግራሙ ከፍተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና 1 ሰዓት ይረዳዎታል የተስተካከለ ጠንካራ አካልን ለመፍጠር. ከ cardio ጭነት ጋር ተለዋጭ ፈጣን ተከታታይ የኃይል ልምዶችን እየጠበቁ ናቸው። ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ከድብልብልብሎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ ከዚያ ለዝቅተኛ ክብደት ለመቀነስ በፍጥነት ይዝለሉ ፡፡ ሁሉም ውስብስብ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት ባለው የጊዜ ክፍተት ውስጥ ናቸው ፣ ስለሆነም ለአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው።
ስለዚህ መሰረታዊ ስልጠና ለ 60 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን እጅግ በጣም ካርዲዮዮ ተግዳሮት ይባላል ፡፡ እሱን ለማከናወን የተለያዩ የጡንቻዎች ስብስቦችን በተለይም በርካታ ዓይነቶችን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስሙ ቢኖርም ፣ በፕሮግራሙ ውስጥ ካርዲዮ-ጭነት በጣም ረጋ ያለ ነው ፣ ግን የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ላብ አላቸው ፡፡ ለበለጠ ውጤታማነት ቦብ ሃርፐር በፕሮግራሙ እና በስታቲክ ልምምዶች ውስጥ ተካቷል, በሰውነት ጸጥታ ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ መወጠርን የሚፈቅድ።
የ “Ultimate Cardio Body” አካል የሆነው ሁለተኛው ሥልጠና ግሉቴ ቻሌንጅ ይባላል ፡፡ ይህ አጭር ፣ 10 ደቂቃ ዝቅተኛ ሰውነት ነው-ዳሌ እና መቀመጫዎች ፡፡ የእርስዎን ማድረግ ከፈለጉ ቀጭን እግሮች እና ተጣጣፊ አህያ፣ ከዚያ ለቪዲዮ ግሉቴ ቻሌንጅ የተሰማሩ ፡፡ የሥልጠናው አጭር ጊዜ ቢኖርም ጠንካራ እና ውጤታማ ነው ፡፡ ዱባዎችን ለማከናወን አያስፈልግዎትም።
የጥራት ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ያህል እጅግ በጣም ካርዲዮ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን የሚያካትት በመሆኑ በሌሎች ቀናት የመልሶ ማቋቋም ሥልጠና ማካሄድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዮጋ ወይም ፒላቴስ:
- ዮጋ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ክብደት ለመቀነስ (ሜልትለድ ዮጋ)
- ጥራት ያለው ዝርጋታ ዮጋ እና ፒላቴስ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ቦብ ሃርፐር ቀጠን ያለ እና ቶን ያለው አካልን ለመገንባት በጣም ቀልጣፋ የሆነውን ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት ያጣምራል ፡፡ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን እና ካርዲዮ-ጭነት እንዲጠናከሩ ይረዳዎታል - ስብን ለማቃጠል ፡፡
2. ቦብ ይጠቀማል ለሁሉም ችግር አካባቢዎች በጣም ውጤታማ ልምዶች. በእጆቻቸው ፣ በሆድዎ ፣ በጭኖቻቸው ፣ በፊታቸው ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ጠበቅ ብለው ይሰራሉ ፣ ቀጭን እና ማራኪ ያደርጓቸዋል ፡፡ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ተመጣጣኝ ናቸው ፣ ያለ ውስብስብ ገመዶች እና ውህዶቹ።
3. ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው ፣ ይህም ማለት በአንድ እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
4. መርሃግብሩ ዳሌ እና ዳሌ ላይ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያቀርብ አጭር ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉቴ ቻሌንጅን ያካትታል ፡፡
5. ከአንዷ ልጃገረድ አንዷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ስሪት ያሳያል ፣ ስለሆነም ችሎታ አላችሁ መልመጃውን በቀላል መንገድ ለማከናወን.
6. የቦብ ሃርፐር ቅልጥፍናን ለማሻሻል የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፣ ያለ እንቅስቃሴም እንኳ በጣም ጠንካራ የጡንቻን ጉልበት ሊደርስ ይችላል ፡፡
ጉዳቱን:
1. መርሃግብሩ ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም ብዙ ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎች ፣ ዝላይዎች ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ባላቸው የስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን በጥንቃቄ ይከተሉ ፡፡
2. እጅግ በጣም ከባድ የካርዲዮ ፈተና ለጀማሪዎች አይደለም ፣ ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከቦብ ጋር ለመሳተፍ ከፈለጉ ለጀማሪዎች የእርሱን ልዩ ፕሮግራም ይመልከቱ-የጀማሪ ክብደት መቀነስ ለውጥ ፡፡
ግምገማዎች በፕሮግራሙ ላይ Ultimate Cardio አካል በቦብ ሃርፐር
Ultimate Cardio Body a ለሚፈልጉት በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል ለጠቅላላው አካል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ የሚረዱ የማካካሻ ክፍሎች ጥንካሬ እና ገላጭ ልምምዶች ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር አጠቃላይ እይታ።