የመከር ወቅት ጠቃሚ ምግብ

በመከር ወቅት በቪታሚኖች የተሞላ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ካሎሪዎችን እና የማይመጥኑ ጠቃሚ ነገሮችን በመቁረጥ ላይ የተመሠረተ። በጥቅም ላይ ያተኩሩ እና የምርቶቹን የኃይል አቅርቦት ጨምሯል.

አመጋገብ 1 - ካርቦሃይድሬት

ይህ አመጋገብ በካርቦሃይድሬትስ ላይ የተመሰረተ ነው. ፍሪጅዎ ብዙ አረንጓዴ፣ ፍራፍሬ እና አትክልት መሆኑን ያረጋግጡ። ስለዚህ ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለአንድ ሳምንት ያህል ይችላሉ. ይህ አመጋገብ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። አመጋገቢው ውስብስብ መስሎ ከታየ ወደ 1 ቀን ጾም ሊያጥር ይችላል።

የክረምቱ ቫይረሶች ከመጠቃቱ በፊት ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች, ብዙ ማይክሮ ኤለመንቶች እና ማክሮ ኤለመንቶች. እንዲሁም, ይህ አመጋገብ ብዙ ፋይበር ይሰጥዎታል, ይህም የምግብ መፈጨትን እና የቪታሚኖችን ውህደት ያሻሽላል. የዚህ አመጋገብ መርህ ተጨማሪ ኬሚካሎችን የሚያካትቱ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ነው: ማቅለሚያዎች, መከላከያዎች, ኢሚልሲፋየሮች. እነሱ ሜታቦሊዝምን ይከለክላሉ ፣ እና ክብደትዎ ይጨምራል። በመኸር ወቅት እና ፍራፍሬው ብዙ fructose አለው, ለአንጎል እና ለእህል ጠቃሚ ነው - ክብደት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይህም ብዙ ጉልበት ይሰጥዎታል.

ለበልግ አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ለቁርስ እርጎ እና ማር ጋር የተቀመመ grated ካሮት, መብላት ይችላሉ; ኦትሜል እርጎ; የተጠበሰ beets ሰላጣ በፓሲስ እና አረንጓዴ ሽንኩርት, ፕሪም እና ፍሬዎች; ጥራጥሬዎች ከእርጎ እና ማር ጋር; የፖም, ፒር እና ወይን ሰላጣ; የባህር ውስጥ ሰላጣ በቲማቲም, በርበሬ, ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች; የቻይና ጎመን ሰላጣ ከጥቁር የወይራ ፍሬ ፣ በርበሬ እና የወይራ ዘይት ጋር።

ምሳ ላይ, ቲማቲም, ሽንኩርት እና አረንጓዴ በርበሬና እና የወይራ አንድ ሰላጣ ማዘጋጀት, በጎን ላይ ድንች ቀቅሉ; ገንፎን ማብሰል ወይም የእንቁላል ፍሬ ማብሰል ይችላሉ ። Nafarshiruyte ደወል በርበሬ, ወይም ጎመን ጥቅልሎች አድርግ. ባቄላ, ካሮት, ቲማቲም, ቃሪያ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠላ አንድ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ.

እራት ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከካሮት እና አፕል ፣ ከወይን ወይን ወይም ከዱባ ፣ በለውዝ እና በማር የተጋገረ።

አመጋገብ 2 - ዱባ

ከ 8 ሳምንታት ባነሰ ጊዜ 2 ፓውንድ ለማስወገድ ይፈቅዳል. የዱባ አመጋገብ በጣም ጥሩ ከሆኑ የበልግ ምግቦች አንዱ ነው. የዚህ ፍሬ ፍሬው የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው, እንዲሁም ዱባ በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ዱባ በጣም ሀብታም እና የመጀመሪያ ጣዕም ነው. በተጨማሪም, ለረጅም ጊዜ ይከማቻል, እና የበለጠ, የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል. የግድ የዱባ ምግቦች ብቻ አይደሉም, ይህን ብርቱካንማ ቤሪ የእርስዎን ምናሌ ማባዛቱ በቂ ነው.

የዱባ ሾርባ - ጣፋጭ ወይም ጨዋማ, ክሬም ወይም እርጎ ማዘጋጀት ይቻላል. ዱባዎች በማር እና በለውዝ ሊጋገሩ ይችላሉ, ዱባ ከፖም እና አናናስ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል. ሰላጣውን, ፓንኬኮችን, የአሳማ ሥጋን, ድስቶችን ወይም ሾጣጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ዱባ ንፁህ ፣ ዱቄት እና ክሬም ይቀላቅሉ ፣ ዱባውን ኖኪ ያግኙ። ሰላጣው ከጥሬ ዱባ ከካሮት እና ፖም ፣ በግሬድ ላይ የተከተፈ ወይም የተቀቀለ ዱባ በስጋ ወይም በአሳ ሊዘጋጅ ይችላል። ዱባ በተጨማሪም ጣፋጭ, አይስ ክሬም ወይም sorbet ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል. ዱባ እሷን ጭማቂ ለማዘጋጀት ስጋውን, የጎጆ ጥብስ, መሙላት ይችላሉ.

አመጋገብ 3 - ቀን

ይህ አመጋገብ ጣፋጭ ጥርስዎን ያረካል, ምክንያቱም ቴምር 70% የስኳር ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ይይዛሉ. አመጋገብ ለ 10 ቀናት ይቆያል. የመጀመሪያዎቹ 4 ምግቦች ከ 5 እስከ 10 ቀናት ባለው ምናሌ ውስጥ ብቻ ፖም, ፒር, ብርቱካን ይጨምሩ. ቴምር በሰውነት በደንብ ተይዟል እና ጉልበት ይሰጣሉ. የቀን አመጋገብ ለቆዳ እና ለፀጉር ጠቃሚ።

ቴምር ወደ መጋገሪያዎች ፣ ስጋ ፣ ቴምር የቸኮሌት ፣ የደረቀ ፍራፍሬ እና ኦትሜል መሠረት ሊሆን ይችላል ፣ በማንኛውም ኮክቴል እና ጣፋጭ ውስጥ ማከል ይችላሉ ።

ሙፊን ከቴምር እና ሙዝ እና ሮም ጋር

250 ግራም ቴምር፣ ሁለት ሙዝ፣ ለውዝ 100 ግራም፣ 200 ግራም ዘቢብ፣ እና 200 ግራም ዘቢብ፣ ቅመማ ቅመም - ቀረፋ፣ nutmeg፣ allspice - ሁሉም በአንድ ላይ 2 የሻይ ማንኪያ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ፓውደር፣ 3 tbsp rum፣ 2 ያስፈልግዎታል። እንቁላል ነጭ, 100 ግራም የአበባ ዱቄት.

ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ያርቁ. የዳቦ መጋገሪያውን በብራና ወረቀት ይሸፍኑ, ቀኖችን ያዘጋጁ, ንጹህ, 200 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን ያጠቡ. ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው. ውሃውን አፍስሱ እና የተጣራ ቴምር ያዘጋጁ። ሙዝ, 100 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም ነገር ይምቱ.

በተናጠል, ለውዝ, የደረቀ ፍሬ, polenta, ቤኪንግ ፓውደር እና ቅመማ ቅልቅል, ተገርፏል እንቁላል የጅምላ ለማከል እና ማንኪያ ጋር ቀላቅሉባት.

እንቁላሉን ነጭ እስኪሆን ድረስ ይምቱ እና በጥንቃቄ ወደ ድብሉ ውስጥ ይሰብስቡ. በቅጹ ውስጥ ያስቀምጡ እና በለውዝ ያጌጡ። ኬክን ለ 1 ሰዓት መጋገር ይመከራል, ነገር ግን በሾላ መፈተሽ የተሻለ ነው.