እኩል እና የሚያምር ታን የብዙዎች ህልም ነው። እና አስደናቂ ውጤት ለማግኘት ፣ በእረፍት ጊዜ ወደ ምግብ መለወጥ ይችላሉ ፣ ይህም ይህንን ይረዳል። ለቆንጆ ታን ምርቶች የማይቋቋሙ እንዲሆኑ ለማገዝ ቤታ ካሮቲን ፣ ሊኮፔን ፣ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ታይሮሲን እና ትራፕቶፓን መያዝ አለባቸው።
ቀይ ስጋ ና ጉበት እንስሳት ለሰውነት በተለይም ለፀሐይ ማቃጠል ጥሩ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሜላኒን ለማምረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የተለያዩ ጥቃቅን ማዕድናትን ታይሮሲን ይዘዋል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በመመገብ ቆዳዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡
ዓሣ ና ከባሕር እንስሳት የተዘጋጀ ምግብ የ polyunsaturated fatty acids ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ቡድን ቢ ፣ ታይሮሲን ይዘዋል ፡፡ ዓሳ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል እንዲሁም ቆዳን ከአጥቂ የአልትራቫዮሌት ጨረር ለመጠበቅ ፣ መላጭነትን ለማስወገድ እና ለፀሀይ ለተቃጠለ ቆዳ ጥሩ የሆነውን የውሃ ሚዛን እንዲስተካክል ይረዳል ፡፡
ካሮት በጣም ጥሩ የቤታ ካሮቲን ምንጭ ስለሆነ ለቆንጆ ቆዳ የመጀመሪያ አትክልት ተብሎ ይጠራል ፡፡ ለካሮቶች ምስጋና ይግባውና መከላከያው ይጨምራል ፣ ራዕይ ይሻሻላል ፣ ጥርሶች ይጠናከራሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ ካሮት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ከጠጡ አንድ የሚያምር የቾኮሌት ታን ዋስትና ይሰጣል ፡፡
ቲማቲም እንዲሁም ቆዳውን ከሚያቃጥል ፀሐይ በመጠበቅ ቆዳውን በሰውነት ላይ በእኩል ለማሰራጨት ይረዳል። ቲማቲም ብዙ ማዕድናት ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ሊኮፔን ይዘዋል። የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ለቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
አፕኮኮፕ የቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፒፒ ፣ ቢ ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ባዮፋላኖኖይድ ምንጭ ናቸው። አፕሪኮን በመብላት ቶን ተፋጥኗል ፣ ስለዚህ የእረፍት ጊዜዎ አጭር ከሆነ ይህንን እውነታ ያስቡበት። አፕሪኮቶችም ቆዳውን ከ UV ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ።
ጭማቂ ዱቄት ለቆዳ አመጋገብዎ ልዩነት ይጨምራል ፡፡ እነሱ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም አስፈላጊ ቤታ ካሮቲን ናቸው። ፔች ለቃጠሎ ጥሩ ነው - በሚጓዙበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ይበሉዋቸው ፡፡ ይህ ለስላሳ ፍሬ ሜላኒን ቀለሙን ለስላሳ ቆዳ ለማምረት ይረዳል ፡፡
ከርቡሽ ና የፍሬ ዓይነት በሚያምር ሁኔታ ለማቅለም እንዲረዳዎት በእርግጥ በበጋ ፍሬዎች የተፈጠረ። ሐብሐብ ብዙ ቪታሚኖችን ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ቤታ ካሮቲን ይ containsል። ሐብሐብ ሊኮፔን ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚኖች B1 ፣ B2 ፣ PP ፣ C ፣ ፖታሲየም እና ብረት ይ containsል። ሐብሐብ ቆዳዎን ያጠናክራል እና ያጎላል ፣ ሐብሐብ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የቆዳውን እርጥበት ሚዛን ይመልሳል እና ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል።
አያልፍም ወይንበባህር ዳርቻ ወይም በባህር ዳርቻዎች ከፍታ ላይ መሆን። በውስጡ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ፒፒ ፣ ሲ ፣ ቡድን ቢን ይይዛል ፣ ማንኛውም የወይን ዝርያ ደረቅ እና የተጎዳ ቆዳን ለማደስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ያካትቱ አረንጓዴ፣ ጎመን ብሮኮሊ ና ስፒንችለቆዳ ጤናማ ቆዳዎ ዋጋ የሚሰጡ ከሆነ ፡፡ አስፓራጉስ የቆዳ መከላከያ እና ካንሰርን መከላከልን ጨምሮ በርካታ የመድኃኒትነት ባሕሪዎች አሉት ፡፡ ብሮኮሊ በፀሐይ መታጠቢያ ጊዜ ቆዳው የሚያስፈልገው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም እብጠትን እና እብጠትን ያስወግዳል ፡፡
ስፒናት -የቤታ ካሮቲን ምንጭ ከብርቱካን ምግቦች ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ሲ ፣ ፒ.ፒ እና ሉቲን። ስፒናች መብላት ቆዳዎ የነሐስ ታን እንዲሰጥዎት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳው እንዳይቃጠል ይከላከላል።
የፀሐይ መከላከያ መጠቀምን አይርሱ ፣ ብዙ ጊዜ በጥላው ውስጥ ይቆዩ እና ያለ ጃንጥላ ወይም አልባሳት ወደ ክፍት ፀሃይ ፀሀይ አይሂዱ ፡፡ ምንም ዓይነት ቆዳ ለጤንነትዎ ዋጋ የለውም!