በዚህ የበጋ ወቅት የ 48 ዓመቷ ዘፋኝ ቫለሪያ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለች አንዲት ሴት አስገራሚ መስሎ በሺዎች የሚቆጠሩ መውደዶችን በቢኪኒ ሥዕሎ collect መሰብሰብ እንደምትችል አረጋግጣለች። የኮከብን በጣም የሚያምሩ የባህር ዳርቻ ሥዕሎችን እንዲያዩ እና በአመጋገብ እና በአኗኗር ዋና መርሆዎችዎ እንዲታጠቁ እንጋብዝዎታለን።
በዚህ ዓመት ቫለሪያ ለስራ ብቻ ሳይሆን ለእረፍትም ጊዜ አገኘች። ለዚህ እውነታ ምስጋና ይግባውና የኮከቡ Instagram ፣ ለአድናቂዎ the ደስታ ፣ በቢኪኒ ውስጥ በብዙ ሥዕሎች ተሞልቷል። በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ ቀጣዩ ፎቶ አድማጮቹን የበለጠ እና የበለጠ ደስታን ፈጥሯል። ኮከቡ ተስማሚ ቅርፅን ማወደሱን አላቆመም ፣ ይህም የ 20 ዓመት ልጃገረዶች ቅናት ይሆናል። ግን ቫለሪያ በዚህ ዓመት 48 ዓመቷ ነበር።
ለአድናቆቶቹ ምላሽ ፣ ቫለሪያ አድናቂዎ toን ለማስደሰት ወሰነች እና ለአኗኗሯ ፣ ለስፖርት እና ለአመጋገብ በተመደቡ ልጥፎች በየጊዜው እነሱን ማሳደግ ጀመረች። ዘፋኙ አንዲት ሴት እንዴት እንደምትታይ በፍላጎቷ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና በእድሜ ላይ አይደለም። እና ሌላው ሁሉ ስንፍና እና ሰበብ ነው።
ስለዚህ ፣ የዚህን ቆንጆ ሴት ምሳሌ ለመከተል ቀላል ለማድረግ ፣ ሁሉንም በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ ምክሯን ከቫለሪያ ሰብስበናል-
1. በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል።
“ምርጫዬ መካከለኛ እና ተገቢ አመጋገብ ነው። እኛ ለረጅም ጊዜ ምንም ነገር አልጠበስንም ወይም የሰባ ምግቦችን አልመገብንም -የአሳማ ሥጋ ፣ 5% ወተት ፣ 25% እርሾ ክሬም ... የማጨስ ስጋን ልማድ አጥተናል። ከስጋ እኛ ጥብስ ወይም ዶሮ እንመርጣለን ፣ እኛ በምድጃ ላይ የምናበስለው ፣ በእጅጌው ውስጥ የምንጋግረው ወይም የሚቀልጥ። በነገራችን ላይ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን በጣም እወዳለሁ። በእኔ አስተያየት ፣ ጭማቂ ከሆነው የሳልሞን ስቴክ የበለጠ የሚጣፍጥ ነገር የለም። እና ለእሱ ምንም የጎን ምግብ አያስፈልግም። "
2. አንድ መሆናችን ብቻ ሳይሆን ስናደርግም አስፈላጊ ነው።
በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር የምንበላው እንኳን አይደለም ፣ ግን ምን ያህል እና መቼ። ለምሳሌ ፣ ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ሻይ ከጠጡ ሆድዎን ይዘረጋሉ። በአንድ ሰዓት ውስጥ አንድ ዓይነት ሻይ ከጠጡ ፣ ምንም ጉዳት አይኖርም። "
3. አመጋገብ - በሰውነት ላይ የሚደረግ ጥቃት። እንደ የመጨረሻ አማራጭ እሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
በሕይወቴ ውስጥ ሁሉንም ምግቦች ከ ክሬምሊን እስከ ዱካን ድረስ ሞክሬያለሁ። ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ ሲፈልጉ የኋለኛው በጣም ውጤታማ ነው - ፕሮቲን ምስሉን “ያደርቃል” ፣ ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዳል። ስለዚህ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ፓውንድ ማጣት ካስፈለገኝ ፣ በስኳር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ትቼ ወደ ፕሮቲን ምግቦች እለውጣለሁ። ምንም እንኳን ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ 200 ግራም ስጋ ወይም ዓሳ ያለ የጎን ምግብ እበላለሁ - ክብደቴ እየቀነሰ ነው! በተጨማሪም ፣ ይህ ስርዓት ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ሬስቶራንት በደህና መጓዝ እና ካሎሪዎችን በመቁጠር ፊት ለፊት ባለመቀመጥ ፣ ግን እንደማንኛውም ሰው መብላት በመቻሉ ጥሩ ነው። እና አሁንም ፣ ማንኛውም አመጋገብ ፣ በተለይም ሞኖ ፣ በሰውነት ውስጥ የተለመደው ሚዛን ይረብሸዋል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን ያጠፋል። ስለዚህ ፣ ፕሮቲንን በጣም አልፎ አልፎ እጠቀማለሁ ፣ እና የቀረውን ሙሉ በሙሉ እምቢ አልኩ። "
4. ለጣፋጭዎች አማራጭ ማግኘት ይችላሉ።
“ዕድለኛ ነኝ ከረሜላ ወይም ብስኩት አልወድም። ለሻይ ብስኩቶችን መፍጨት ፣ ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት እችላለሁ። ግን ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ። "
5. ስፖርት በህይወት ውስጥ መገኘት አለበት።
“ለራስዎ የሆነ ነገር መፈለግ አስፈላጊ ነው! ምንም ከማድረግ ይልቅ አንድ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው። በየቀኑ በእርግጠኝነት ለአንድ ዓይነት ስፖርት ጊዜ መስጠት አለብዎት። አንድ ሰው ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ላብ አለበት የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ እከተላለሁ። "
6. እራስዎን በስፖርት መልመድ አለብዎት።
በእውነቱ እኔ በጠንካራ መርሃ ግብር አልኖርም ፣ እራሴን በስፖርት ሸክም አላሰቃይም። ሁሉም በስሜቱ ላይ የተመሠረተ ነው። ጥንካሬ እና ቅንዓት ካለኝ ፣ ከዚያ በትጋት አጠናለሁ። ዘገምተኛ ከሆነ ፣ እኔ እራሴን አልጫነም ፣ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች አንድ ነገር አደርጋለሁ ፣ ግን ማድረግ አለብኝ። እኔ ከዚህ አገዛዝ ተለማምጃለሁ። የሆነ ቦታ ጥሩ ሀረግ አነበብኩ -በእውነቱ ስፖርቶችን መጫወት የማይፈልጉ ከሆነ የስፖርት ጫማዎችን እንዲለብሱ እራስዎን ያሳምኑ። የስፖርት ልብስ ብቻ። ይልበሱ - አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ያሳምኑ። ለመጀመር አስቸጋሪ ነው። የመለያየት ጊዜ አስፈላጊ ነው። እና በየቀኑ እራስዎን ለማሸነፍ ሲለምዱ ፣ ልማድ ይሆናል። እና አሁን በሌላ መንገድ ማረፍ አልችልም ”።
7. ዮጋ በማንኛውም ዕድሜ ለራሱ ሊገኝ እና ሊገኝ ይገባል።
ዕድሜ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ሳይለይ ለሁሉም ዮጋ እመክራለሁ። ዋናው ነገር ትምህርቶችን በንቃት መጀመር ፣ ስልጠናን በቁም ነገር መቅረብ ነው። በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን ለመረዳት ከአስተማሪው ጋር መሰረታዊ ነገሮችን መረዳቱ የተሻለ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ማንኛውንም መዝገቦችን ማዘጋጀት በፍፁም አስፈላጊ አይደለም ፣ በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት ዮጋ ያድርጉ። በቀን ለክፍሎች ተስማሚውን የደቂቃዎች ብዛት ይፈልጉ። "
“ኩዊኖ በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው። ሁለቱንም እንደ የጎን ምግብ እና እንደ ሰላጣ ንጥረ ነገር እጠቀማለሁ። በተጨማሪም ፣ quinoa ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል - አቮካዶ እና ፈታ አይብ ፣ ሮማን እና ፖም ፣ ዶሮ እና ደወል በርበሬ ፣ ሁሉም ዓይነት ዕፅዋት ፣ ካሮት ፣ ፖም። የዚህ ምግብ የእኔ ስሪት እንደሚከተለው ነው-የታሸገ በቆሎ ፣ በደንብ የተከተፉ ቲማቲሞችን እና የአሩጉላ ቅጠሎችን በተጠናቀቀው የ quinoa ግሪቶች ላይ ይጨምሩ ፣ ቀድሞ የተቀቀለ ሽሪምፕ ወይም የዓሳ ቁርጥራጮችን በላዩ ላይ ያድርጉ። ከሻይ ማንኪያ ማር እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ከወይን ጭማቂ ጋር የተቀላቀለ በቀዝቃዛ የአትክልት ዘይት እንሞላለን። "