ቫለሪ ቱርፒን - ለጭኖች እና መቀመጫዎች የሚሆን የሰውነት ማጎልመሻ

ተስማሚ ለጭን እና ለጭን ከቫሌሪ ቱርፒን “የሰውነት ማጎልመሻ” ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ ፈረንሳዊ አሰልጣኝ ለክፍለ-ገፃቸው አዎንታዊ እና ብርቱ እንቅስቃሴ የአድናቂዎቻቸውን ፍቅር ማሸነፍ ችለዋል ፡፡

ስለ ቦዲሲሊፕት ፕሮግራም ከቫለሪ ቱርፒን ጋር

የሰውነት ማጎልመሻ - ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የሰዓት ስልጠና። እሱ በበርካታ ክፍሎች ይከፈላል-ማሞቅ ፣ ለደረት እና ክንዶች የሰውነት እንቅስቃሴዎች እስከ እግሮች እና መቀመጫዎች ፣ ክራንች እና ዝርጋታ ድረስ ፡፡ ከፍተኛ ትኩረት የተሰጠው ቫለሪ ነበር በእግሮቹ ፣ በእጆቹ እና በደረት ላይ ፣ ይህ በሴት ልጆች ላይ እንደ ዋና ችግር አካባቢዎች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አሰልጣኙ ለቢስፕስ ፣ ለሶስትዮሽ እና ለጡንቻ ጡንቻዎች ታላቅ መልመጃ መርጧል ፡፡ ዝነኞች የሴቶች ጡቶችን ለመሳብ የሚረዳ “ተፈጥሯዊ ብራ” ነበር ፡፡

ስልጠና የሚከናወነው በፈጣን ፍጥነት ስለሆነ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ውስብስብ በሆነው በቫሌሪ ቱርፒን በሙሉ በንቃት ይቀጥራሉ የእግሮቹ ጡንቻዎች፣ ስለዚህ የላይኛውን ክፍል እንኳን እየተንቀጠቀጡ ፣ የታችኛውን ክፍል ያጠናክራሉ። ብዙ መልመጃዎች በቀጥታ በጭኑ ውጫዊ እና ውስጣዊ ጎን ላይ አላቸው ፡፡ ነገር ግን የሆድ ጡንቻዎች በቂ ትኩረት አልተሰጣቸውም ስለሆነም ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር ተጨማሪ ልምዶችን መጨመር ምክንያታዊ ይሆናል ፡፡

ፕሮግራሙን በአጠቃላይ ማካሄድ ወይም በ 30 ደቂቃዎች በሁለት ክፍሎች በመክፈል በአማራጭ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ቫለሪ ያለ ዱምብልብልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀለል ያለ ስሪት ያሳያል። ከባልደረባዋ ጋር የተወሳሰቡ የማሻሻያ ልምምዶችን የምትደግሙ ከሆነ ውሰዱ 1-1 የሚመዝኑ ዱምቤሎች ፡፡ 5 ኪ.ግ.. በማንኛውም ሁኔታ ሞቃታማውን እና የመጨረሻውን ማራዘሚያውን ችላ አይበሉ ፣ ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አለበት ፡፡

ስልጠና የሚቀርበው በፈረንሳይኛ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ቋንቋን ለመረዳት ችግሮች ሊነሱ ይገባል ፣ ምስሎቹ ምን እየተደረገ እንዳለ ለመረዳት በቂ ናቸው ፡፡ የቫለሪ ልምምዶች ውጤቶች ፣ ስለዚህ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ የፈረንሳይኛ ቋንቋ ቁጥሮችን ያውቃሉ። እንዲሁም አሰልጣኙ ብዙውን ጊዜ “ሱፍ” ይደግማል ፣ ማለትም “መተንፈስ” ማለት ነው።

የቦዲሲሉሉተር ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከቫለሪ ቱርፒን ጋር

ጥቅሙንና:

1. በፕሮግራሙ ውስጥ ቫለሪ ቱርፒን ጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ ልዩ ትኩረት - ለብዙ ሴቶች በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ፡፡

2. ስልጠና የሚከናወነው በተለዋጭ ፍጥነት ስለሆነ የሰዓቱ ክፍል ይበርራል ፡፡

3. ቫለሪ በፕሮግራሙ ውስጥ የሚጠቀመው ለደረትዎ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው - ተፈጥሯዊ ብራዚል (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 12 ኛው ደቂቃ ይጀምራል) ፡፡

4. በስልጠናዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በክብደቶች ወይም ያለሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

5. የጭንዎ ውስጠኛው ክፍል በክፍል ውስጥ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ግን ቫለሪ በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ አንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንሳት ችላለች ፡፡

6. ፕሮግራሙ ለ 1 ሰዓት የሚቆይ ሲሆን እንደ ችግሩ ባሉ አካባቢዎች ወደ ብሎኮች የተከፋፈለ በመሆኑ በክፍሎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወይም ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ከቫለሪ ቱርፒን ጋር ለአስር ደቂቃዎች ትኩረት መስጠት ፡፡

7. ስልጠናው በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ አብዛኛዎቹ ግልጽ እና የተለመዱ ናቸው.

ጉዳቱን:

1. የቪዲዮ ሥልጠና ያለ ትርጉም በፈረንሳይኛ ብቻ ነው ፡፡

2. የተመረጡት መልመጃዎች በትክክል ደካማ ናቸው፣ ስለሆነም ሆዱ የእርስዎ ችግር አካል ከሆነ ፣ ሌላ መልመጃን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ አብስ።

3. እኛ ይህንን ፕሮግራም ለጀማሪዎች አንመክርም ፡፡ በቅርቡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ከጀመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ ሲንዲ ክራውፎርድ “የአንድ ተስማሚ ሰው ምስጢሮች” ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የሰውነት ማጎልመሻ ከቫሌሪ ቱርፒን

“የሰውነት ማጎልመሻ” ከቫለሪ ቱርፒን ጋር ሰውነትን ወደ ቃና ለማምጣት ለሚፈልጉት ተስማሚ ነው ፣ የበለጠ ቶን እና ቅርፃቅርፅ ያድርጉ ፡፡ ፕሮግራሙ በተለይ ጭኑንና ዳሌዎን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ይማርካቸዋል ፡፡ ቫለሪ በብርታት ስልጠናዋ እና ክፍሎችን በማካሄድ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ትወዳለች ፡፡

እንዲሁም ያንብቡ-ከፍተኛ 10 የጥንካሬ ስልጠና በቤት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡