ማውጫ
ፒሪዶክሲን ፣ ፒሪሮክስዛሚን ፣ ፒሪዶክስካል ፣ አድሬሚን
ቫይታሚን B6 በእንስሳት እና በአትክልት ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ስለዚህ, በተለመደው የተደባለቀ አመጋገብ, የዚህ ቫይታሚን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ረክቷል.
በተጨማሪም በአንጀት ማይክሮ ሆሎራ የተሰራ ነው ፡፡
ቫይታሚን B6 የበለጸጉ ምግቦች
በ 100 ግራም ምርት ውስጥ የሚገኝ ግምታዊ ተገኝነት
የቫይታሚን B6 ዕለታዊ ፍላጎት
ሰውነት ለፒሪሮክሲን ያለው ፍላጎት በቀን 2 ሚ.ግ.
የቫይታሚን ቢ 6 አስፈላጊነት ይጨምራል-
- ወደ ስፖርት መሄድ አካላዊ እንቅስቃሴ;
- በቀዝቃዛ አየር ውስጥ;
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
- ኒውሮ-ሳይኮሎጂካል ጭንቀት;
- ከሬዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች እና ፀረ-ተባዮች ጋር መሥራት;
- ከምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መውሰድ
የመዋሃድ ችሎታ
ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት ውስጥ በደንብ ተይ isል ፣ እና ከመጠን በላይ የሆነው በሽንት ውስጥ ይወጣል ፣ ግን በቂ (ኤምጂ) ከሌለ ፣ የቫይታሚን ቢ 6 ን መምጠጥ በግልጽ ይታያል ፡፡
ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ ያለው ተጽዕኖ
ቫይታሚን B6 በአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች መለዋወጥ ፣ በሆርሞኖች እና በሂሞግሎቢን ውስጥ በኤሪትሮክሶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ፒሪሮክሲን ከፕሮቲኖች ፣ ከስቦች እና ከካርቦሃይድሬት ለሚመጣ ኃይል ያስፈልጋል ፡፡
ቫይታሚን B6 ከ 60 በላይ የተለያዩ የኢንዛይም ሲስተሞች መደበኛ ሥራን የሚያረጋግጥ ኢንዛይሞች በመገንባት ላይ ይሳተፋል ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን መመጠጥ ያሻሽላል ፡፡
ፒሪዶክሲን ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ የሌሊት የጡንቻ መኮማተርን ፣ የጥጃውን የጡንቻ መኮማተር እና በእጆቹ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለሰውነት እርጅናን የሚከላከሉ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ጠብቆ ለማቆየት ለኒውክሊክ አሲዶች መደበኛ ውህደትም ያስፈልጋል ፡፡
ከሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር መስተጋብር
ቫይታሚን ቢ 12 (cyanocobalamin) እና በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም ውህዶች (ኤምጂ) እንዲፈጠሩ ፒሪዶክሲን አስፈላጊ ነው።
የቫይታሚን እጥረት እና ከመጠን በላይ
የቪታሚን ቢ 6 እጥረት ምልክቶች
- ብስጭት ፣ ግድየለሽነት ፣ ድብታ;
- የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ማቅለሽለሽ;
- ናሶላቢያል እጥፋትና የራስ ቅል አካባቢ ውስጥ ፣ ከዓይነ-ቁራጮቹ በላይ ደረቅ ፣ ያልተስተካከለ ቆዳ ፣ በዓይኖቹ ዙሪያ ፣ በአንገቱ ላይ;
- በከንፈሮች ላይ ቀጥ ያሉ ስንጥቆች (በተለይም በታችኛው ከንፈር መሃል ላይ);
- በአፍ ማዕዘኖች ውስጥ ስንጥቆች እና ቁስሎች ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች
- ማቅለሽለሽ, የማያቋርጥ ማስታወክ;
- የምግብ ፍላጎት ማጣት;
- እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት;
- ደረቅ የቆዳ በሽታ በቆዳ ማሳከክ;
- በአፍ እና በምላስ ውስጥ እብጠት ለውጦች።
ሕፃናት ተለይተው የሚታወቁት በ
- የሚጥል በሽታ የመሰለ መናድ;
- የእድገት መዘግየት;
- የመነቃቃት መጨመር;
- የጨጓራና የአንጀት ችግር.
ከመጠን በላይ የቫይታሚን B6 ምልክቶች
ከመጠን በላይ የሆነ ፒሪሮክሲን ከረጅም ጊዜ አስተዳደር ጋር ብቻ ሊሆን ይችላል (ወደ 100 ሚ.ግ. ገደማ) እና በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ በነርቭ ግንዶች ላይ በመደንዘዝ እና በስሜታዊነት ማጣት ይታያል ፡፡
በምግብ ውስጥ በቫይታሚን B6 ይዘት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች
ቫይታሚን ቢ 6 በሙቀት ሕክምና ወቅት ይጠፋል (በአማካኝ ከ20-35%) ፡፡ ዱቄት በሚሠሩበት ጊዜ እስከ 80% የሚሆነው ፒሪሮክሲን ይጠፋል ፡፡ ነገር ግን በተቀዘቀዘ ሁኔታ ውስጥ በሚቀዘቅዝ እና በሚከማችበት ጊዜ ኪሳራው እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፡፡
የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ለምን ይከሰታል
በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት በአንጀት ተላላፊ በሽታዎች ፣ በጉበት በሽታዎች ፣ በጨረር በሽታ ሊከሰት ይችላል።
እንዲሁም ቫይታሚኖች B6 በሰውነት ውስጥ የፒሪሮክሲን መፈጠርን እና መለዋወጥን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ይከሰታል-አንቲባዮቲክስ ፣ ሰልፋናሚድስ ፣ የእርግዝና መከላከያ እና ፀረ-ሳንባ ነቀርሳ መድኃኒቶች ፡፡