ማውጫ
እነዚህ ሰንጠረ theች በቫይታሚን ቢ 9 አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት 400 ሜጋ ዋት ይቀበላሉ ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል መቶኛ በየቀኑ ለሰውነት ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡
በቪታሚን ቢ 9 ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 240 mcg | 60% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 227 μg | 57% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 200 mcg | 50% |
| ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 140 mcg | 35% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 115 mcg | 29% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 110 mcg | 28% |
| የኮድ ጉበት (የታሸገ ምግብ) | 110 mcg | 28% |
| ሰሊጥ | 97 mcg | 24% |
| ባቄላ (እህል) | 90 mcg | 23% |
| ምስር (እህል) | 90 mcg | 23% |
| አቮካዶ | 89 mcg | 22% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 80 mcg | 20% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 80 mcg | 20% |
| ጎመን | 79 mcg | 20% |
| የስንዴ ብሬን | 79 mcg | 20% |
| ለዉዝ | 77 mcg | 19% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 68 mcg | 17% |
| Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
| ብሮኮሊ | 63 አይሲጂ | 16% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 62 mcg | 16% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 62 mcg | 16% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 55 mcg | 14% |
| አጃ (እህል) | 55 mcg | 14% |
| የባክዌት ዱቄት | 54 mcg | 14% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 53 mcg | 13% |
| Oat bran | 52 mcg | 13% |
| ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ | 51 mcg | 13% |
| ፒስታቹ | 51 mcg | 13% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 50 mcg | 13% |
| ዱቄት አጃ | 50 mcg | 13% |
| ሙሉ የስንዴ ዳቦ | 50 mcg | 13% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 48 mcg | 12% |
| ፈንዲሻ | 46 mcg | 12% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 46 mcg | 12% |
| ማንጎ | 43 mcg | 11% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| የለውዝ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| አይብ 2% | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዓሳ 5% | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| እርጎ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ገብስ (እህል) | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| አይብ “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| የኦይስተር እንጉዳዮች | 38 mcg | 10% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 37.5 mcg | 9% |
| ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 36 ሚሊ ግራም | 9% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 35.5 μg | 9% |
| የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 35 μg | 9% |
| ሩዝ (እህል) | 35 μg | 9% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 35 μg | 9% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 35 μg | 9% |
| የጥድ ለውዝ | 34 mcg | 9% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 32 mcg | 8% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 32 mcg | 8% |
| ፈታ አይብ | 32 mcg | 8% |
| የብራሰልስ በቆልት | 31 mcg | 8% |
| ብርቱካናማ | 30 μg | 8% |
| የወተት ዱቄት 25% | 30 μg | 8% |
| ብርቱካን ጭማቂ | 30 μg | 8% |
| የዳቦ ስንዴ (ሙሉ ዱቄት) | 30 μg | 8% |
| የአይን መነጽር | 29 mcg | 7% |
| ዳቦ ቦሮዲኖ | 29 mcg | 7% |
| ዳቦ ሪጋ | 29 mcg | 7% |
| ባክዋት (እህል) | 28 mcg | 7% |
| ዱቄቱ | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 27 mcg | 7% |
| አጃ (እህል) | 27 mcg | 7% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 27 mcg | 7% |
| የስንዴ ዳቦ (ዱቄት 1 ኛ ክፍል) | 27 mcg | 7% |
| ወተት አልቋል | 26 mcg | 7% |
| እንጉዳዮች | 25 mcg | 6% |
| ብላክቤሪ | 25 mcg | 6% |
| ካዝየሎች | 25 mcg | 6% |
| ኪዊ | 25 mcg | 6% |
| ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 25 mcg | 6% |
| ሮዝ | 25 mcg | 6% |
| ፍራፍሬሪስ | 24 μg | 6% |
| ዕንቁ ገብስ | 24 μg | 6% |
| ካፑፍል | 23 mcg | 6% |
| ሴምሞና | 23 mcg | 6% |
| አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ፊዮአአ | 23 mcg | 6% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 23 mcg | 6% |
| የስንዴ ዳቦ (ከዱቄት ቪ / ሰ) የተሰራ | 22.5 mcg | 6% |
| የእንቁላል አስኳል | 22.4 mcg | 6% |
| ጎመን | 22 mcg | 6% |
| ከርቡሽ | 21 mcg | 5% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 21 mcg | 5% |
| የጉዳ አይብ | 21 mcg | 5% |
| ሙዝ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 19 μg | 5% |
| ሩዝ | 19 μg | 5% |
| ሱዳክ | 19 μg | 5% |
| ተክል | 18.5 μg | 5% |
| የሳቮ ጎመን | 18.5 μg | 5% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 18 mcg | 5% |
| ሄሪንግ ስብ | 18 mcg | 5% |
በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የቫይታሚን B9 ይዘት
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል አስኳል | 22.4 mcg | 6% |
| 1% እርጎ | 7.8 μg | 2% |
| ከፊር 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| ከፊር 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 7.8 μg | 2% |
| የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው | 5 μg | 1% |
| ወተት 1,5% | 5 μg | 1% |
| ወተት 2,5% | 5 μg | 1% |
| ወተት 3.2% | 5 μg | 1% |
| ወተት 3,5% | 5 μg | 1% |
| የወተት ዱቄት 25% | 30 μg | 8% |
| ወተት አልቋል | 26 mcg | 7% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 5 μg | 1% |
| እርጎ 2.5% የ | 7.4 μg | 2% |
| ክሬም 10% | 10 μg | 3% |
| ክሬም 20% | 7.5 mcg | 2% |
| ክሬም 25% | 2.2 mcg | 1% |
| ክሬም 8% | 10 μg | 3% |
| ክሬም ዱቄት 42% | 5 μg | 1% |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 8.5 mcg | 2% |
| ጎምዛዛ ክሬም 30% | 8.5 mcg | 2% |
| አይብ “ጎልላንድስኪ” 45% | 11 mcg | 3% |
| አይብ “ካሜምበርት” | 62 mcg | 16% |
| የፓርማሲያን አይብ | 7 mcg | 2% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| አይብ “ሩሲያኛ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ፈታ አይብ | 32 mcg | 8% |
| አይብ ቼዳር 50% | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
| አይብ ስዊስ 50% | 10 μg | 3% |
| የጉዳ አይብ | 21 mcg | 5% |
| አይብ “ሩሲያኛ” | 14 mcg | 4% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 35 μg | 9% |
| አይብ 2% | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዓሳ 5% | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር) | 35 μg | 9% |
| እርጎ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| የእንቁላል ዱቄት | 8 mcg | 2% |
| የዶሮ እንቁላል | 7 mcg | 2% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 5.6 μg | 1% |
ቫይታሚን B9 በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ ምግቦች-
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሳልሞን | 7 mcg | 2% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 50 mcg | 13% |
| ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ | 51 mcg | 13% |
| ስኩዊድ | 11 mcg | 3% |
| ፍሎውድ | 6 mcg | 2% |
| ቹ | 15.1 μg | 4% |
| የትንሽ ዓሣ ዓይነት | 13 mcg | 3% |
| ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን) | 25 mcg | 6% |
| ፖፖክ | 5 μg | 1% |
| ካፕሊን | 17 mcg | 4% |
| ስጋ (በግ) | 5.1 μg | 1% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 8.4 μg | 2% |
| ስጋ (ቱርክ) | 9.6 μg | 2% |
| ስጋ (ዶሮ) | 4.3 mcg | 1% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 3.1 mcg | 1% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 4.1 mcg | 1% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 3.3 mcg | 1% |
| ቡድን | 7.1 μg | 2% |
| የኮድ ጉበት (የታሸገ ምግብ) | 110 mcg | 28% |
| ሄሪንግ ስብ | 18 mcg | 5% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 10 μg | 3% |
| ማኬሬል | 9 mcg | 2% |
| ማኬሬል | 10 μg | 3% |
| ሱዳክ | 19 μg | 5% |
| ዘለላ | 11 mcg | 3% |
| የዓሣ ዓይነት | 6 mcg | 2% |
| በዘይት ውስጥ ስፕሬቶች (የታሸገ) | 15.5 μg | 4% |
| ፓይክ | 8.8 mcg | 2% |
ቫይታሚን B9 በእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ;
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አተር | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
| አረንጓዴ አተር (ትኩስ) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ባክዋት (እህል) | 28 mcg | 7% |
| የባክዌት ገንፎ (ከጥራጥሬ ፣ ከመሬት በታች) | 11 mcg | 3% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 32 mcg | 8% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 19 μg | 5% |
| ሴምሞና | 23 mcg | 6% |
| የአይን መነጽር | 29 mcg | 7% |
| ዕንቁ ገብስ | 24 μg | 6% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ሩዝ | 19 μg | 5% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 32 mcg | 8% |
| ፈንዲሻ | 46 mcg | 12% |
| ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| የባክዌት ዱቄት | 54 mcg | 14% |
| ኦት ዱቄት (ኦትሜል) | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት | 35.5 μg | 9% |
| የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል | 38.4 μg | 10% |
| ዱቄቱ | 27.1 mcg | 7% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዱቄት አጃ | 50 mcg | 13% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 55 mcg | 14% |
| የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል | 35 μg | 9% |
| አጃ (እህል) | 27 mcg | 7% |
| Oat bran | 52 mcg | 13% |
| የስንዴ ብሬን | 79 mcg | 20% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 37.5 mcg | 9% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 46 mcg | 12% |
| ሩዝ (እህል) | 35 μg | 9% |
| አጃ (እህል) | 55 mcg | 14% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 200 mcg | 50% |
| ባቄላ (እህል) | 90 mcg | 23% |
| ባቄላ (ጥራጥሬዎች) | 36 ሚሊ ግራም | 9% |
| ዳቦ ቦሮዲኖ | 29 mcg | 7% |
| የስንዴ ዳቦ (ዱቄት 1 ኛ ክፍል) | 27 mcg | 7% |
| የስንዴ ዳቦ (ከዱቄት ቪ / ሰ) የተሰራ | 22.5 mcg | 6% |
| የዳቦ ስንዴ (ሙሉ ዱቄት) | 30 μg | 8% |
| ዳቦ ሪጋ | 29 mcg | 7% |
| ሙሉ የስንዴ ዳቦ | 50 mcg | 13% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 23 mcg | 6% |
| ምስር (እህል) | 90 mcg | 23% |
| ገብስ (እህል) | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
ቫይታሚን ቢ 9 በለውዝ እና በዘር ውስጥ
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 240 mcg | 60% |
| ለዉዝ | 77 mcg | 19% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 115 mcg | 29% |
| የጥድ ለውዝ | 34 mcg | 9% |
| ካዝየሎች | 25 mcg | 6% |
| ሰሊጥ | 97 mcg | 24% |
| የለውዝ | 40 ሚሊ ግራም | 10% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 227 μg | 57% |
| ፒስታቹ | 51 mcg | 13% |
| Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
ቫይታሚን ቢ 9 በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 9 mcg | 2% |
| አቮካዶ | 89 mcg | 22% |
| አስራ አምስት | 3 ሚሊ ግራም | 1% |
| ብርቱካናማ | 30 μg | 8% |
| Watermelon | 3 ሚሊ ግራም | 1% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 68 mcg | 17% |
| ተክል | 18.5 μg | 5% |
| ሙዝ | 20 ሚሊ ግራም | 5% |
| ራውቡባ | 5 μg | 1% |
| ወይን | 4 mcg | 1% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 4 mcg | 1% |
| እንጆሪዎች | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| አንድ ዓይነት ፍሬ | 12 mcg | 3% |
| ገዉዝ | 7 mcg | 2% |
| ከርቡሽ | 21 mcg | 5% |
| ብላክቤሪ | 25 mcg | 6% |
| ፍራፍሬሪስ | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (አረንጓዴ) | 112 mcg | 28% |
| ዝንጅብል (ሥር) | 11 mcg | 3% |
| zucchini | 14 mcg | 4% |
| ጎመን | 22 mcg | 6% |
| ብሮኮሊ | 63 አይሲጂ | 16% |
| የብራሰልስ በቆልት | 31 mcg | 8% |
| ጎመን ፣ ቀይ ፣ | 17 mcg | 4% |
| ጎመን | 79 mcg | 20% |
| የሳቮ ጎመን | 18.5 μg | 5% |
| ካፑፍል | 23 mcg | 6% |
| ድንች | 8 mcg | 2% |
| ኪዊ | 25 mcg | 6% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 62 mcg | 16% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 80 mcg | 20% |
| ጎመን | 6 mcg | 2% |
| ሎሚ | 11 mcg | 3% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 27 mcg | 7% |
| በርዶክ (ሥር) | 23 mcg | 6% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 18 mcg | 5% |
| ሽንኩርት | 9 mcg | 2% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| ማንጎ | 43 mcg | 11% |
| ማንዳሪን | 16 ሚሊ ግራም | 4% |
| ባለቀለም ነጭ (አረንጓዴ) | 30 μg | 8% |
| ካሮት | 9 mcg | 2% |
| Nectarine | 5 μg | 1% |
| ክያር | 4 mcg | 1% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 53 mcg | 13% |
| ኮክ | 4 mcg | 1% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 110 mcg | 28% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 11 mcg | 3% |
| ሩባርብ (አረንጓዴ) | 15 μg | 4% |
| ሮዝ | 25 mcg | 6% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| ሴሌሪ (አረንጓዴ) | 21 mcg | 5% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 8 mcg | 2% |
| ጎርፍ | 5 μg | 1% |
| ነጭ ከረንት | 8 mcg | 2% |
| ቀይ ቀሪዎች | 8 mcg | 2% |
| ድባ | 14 mcg | 4% |
| ዲል (አረንጓዴ) | 27 mcg | 7% |
| ፊዮአአ | 23 mcg | 6% |
| Imርሞን | 8 mcg | 2% |
| ፕሪም | 4 mcg | 1% |
| ነጭ ሽንኩርት | 3 ሚሊ ግራም | 1% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 80 mcg | 20% |
| ፖም | 3 ሚሊ ግራም | 1% |
ቫይታሚን ቢ 9 እንጉዳይ ውስጥ
| የምርት ስም | ቫይታሚን B9 100 ግ | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የኦይስተር እንጉዳዮች | 38 mcg | 10% |
| የሞረል እንጉዳይ | 9 mcg | 2% |
| ነጭ እንጉዳዮች | 17 mcg | 4% |
| ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል | 140 mcg | 35% |
| እንጉዳዮች | 25 mcg | 6% |
| የሻይታይክ እንጉዳዮችን | 13 mcg | 3% |