ቫይታሚን ቢ 5 በምግብ ውስጥ (ሰንጠረዥ)

እነዚህ ሠንጠረ theች በቫይታሚን ቢ 5 አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት 5 ሚ.ግ. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የቫይታሚን ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ዕለታዊ ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል ፡፡

---

በቪታሚን ቢ 5 ውስጥ ከፍተኛ ምግብ

የምርት ስም	ቫይታሚን B5 100 ግ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል አስኳል	4 ሚሊ ግራም	80%
የእንቁላል ዱቄት	4 ሚሊ ግራም	80%
ወተት አልቋል	3.32 ሚሊ ግራም	66%
የወተት ዱቄት 25%	2.7 ሚሊ ግራም	54%
አተር	2.3 ሚሊ ግራም	46%
የስንዴ ብሬን	2.18 ሚሊ ግራም	44%
ኦቾሎኒ	1.77 ሚሊ ግራም	35%
አኩሪ አተር (እህል)	1.75 ሚሊ ግራም	35%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	1.6 ሚሊ ግራም	32%
Oat bran	1.5 ሚሊ ግራም	30%
አቮካዶ	1.4 ሚሊ ግራም	28%
የዶሮ እንቁላል	1.3 ሚሊ ግራም	26%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	1.2 ሚሊ ግራም	24%
ባቄላ (እህል)	1.2 ሚሊ ግራም	24%
ምስር (እህል)	1.2 ሚሊ ግራም	24%
አይብ “Roquefort” 50%	1.16 ሚሊ ግራም	23%
Hazelnuts	1.15 ሚሊ ግራም	23%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1.13 ሚሊ ግራም	23%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	1.1 ሚሊ ግራም	22%
አይብ “ካሜምበርት”	1.1 ሚሊ ግራም	22%
ቹ	1 ሚሊ ግራም	20%
የስንዴ ግሮሰሮች	1 ሚሊ ግራም	20%
አጃ (እህል)	1 ሚሊ ግራም	20%
አጃ (እህል)	1 ሚሊ ግራም	20%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	0.94 ሚሊ ግራም	19%
ካፑፍል	0.9 ሚሊ ግራም	18%
የአይን መነጽር	0.9 ሚሊ ግራም	18%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	0.9 ሚሊ ግራም	18%
ሄሪንግ ስብ	0.85 ሚሊ ግራም	17%
ማኬሬል	0.85 ሚሊ ግራም	17%
ለዉዝ	0.82 ሚሊ ግራም	16%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.8 ሚሊ ግራም	16%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	0.8 ሚሊ ግራም	16%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	0.8 ሚሊ ግራም	16%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	0.79 ሚሊ ግራም	16%
ፈንዲሻ	0.76 ሚሊ ግራም	15%
ስጋ (ዶሮ)	0.76 ሚሊ ግራም	15%
ሳልሞን	0.75 ሚሊ ግራም	15%
ገብስ (እህል)	0.7 ሚሊ ግራም	14%
ስጋ (ቱርክ)	0.65 ሚሊ ግራም	13%
ሩዝ (እህል)	0.6 ሚሊ ግራም	12%
ሄሪንግ ዘንበል	0.6 ሚሊ ግራም	12%
አይብ “ሩሲያኛ”	0.6 ሚሊ ግራም	12%
ነጭ ሽንኩርት	0.6 ሚሊ ግራም	12%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	0.57 ሚሊ ግራም	11%
ስጋ (በግ)	0.55 ሚሊ ግራም	11%
ፒስታቹ	0.52 ሚሊ ግራም	10%
ብሮኮሊ	0.51 ሚሊ ግራም	10%
ዕንቁ ገብስ	0.5 ሚሊ ግራም	10%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	0.5 ሚሊ ግራም	10%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	0.5 ሚሊ ግራም	10%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

ቫይታሚን B5 በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ;

የምርት ስም	ቫይታሚን B5 100 ግ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አሲዶፊለስ ወተት 1%	0.35 ሚሊ ግራም	7%
አሲዶፊለስ 3,2%	0.35 ሚሊ ግራም	7%
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ	0.35 ሚሊ ግራም	7%
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ	0.35 ሚሊ ግራም	7%
የእንቁላል ፕሮቲን	0.24 ሚሊ ግራም	5%
የእንቁላል አስኳል	4 ሚሊ ግራም	80%
እርጎ 1.5%	0.31 ሚሊ ግራም	6%
እርጎ 3,2%	0.31 ሚሊ ግራም	6%
1% እርጎ	0.32 ሚሊ ግራም	6%
ከፊር 2.5%	0.32 ሚሊ ግራም	6%
ከፊር 3.2%	0.32 ሚሊ ግራም	6%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	0.32 ሚሊ ግራም	6%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)	0.2 ሚሊ ግራም	4%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	0.4 ሚሊ ግራም	8%
ወተት 1,5%	0.38 ሚሊ ግራም	8%
ወተት 2,5%	0.38 ሚሊ ግራም	8%
ወተት 3.2%	0.38 ሚሊ ግራም	8%
ወተት 3,5%	0.38 ሚሊ ግራም	8%
የፍየል ወተት	0.31 ሚሊ ግራም	6%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	0.8 ሚሊ ግራም	16%
የወተት ዱቄት 25%	2.7 ሚሊ ግራም	54%
ወተት አልቋል	3.32 ሚሊ ግራም	66%
አይስክሬም ፀሐይ	0.35 ሚሊ ግራም	7%
እርጎ 2.5% የ	0.38 ሚሊ ግራም	8%
ክሬም 10%	0.34 ሚሊ ግራም	7%
ክሬም 20%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ክሬም 25%	0.34 ሚሊ ግራም	7%
ክሬም 8%	0.34 ሚሊ ግራም	7%
ክሬም ዱቄት 42%	0.4 ሚሊ ግራም	8%
ጎምዛዛ ክሬም 10%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ጎምዛዛ ክሬም 15%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ጎምዛዛ ክሬም 20%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ጎምዛዛ ክሬም 25%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
አይብ “ካሜምበርት”	1.1 ሚሊ ግራም	22%
የፓርማሲያን አይብ	0.45 ሚሊ ግራም	9%
አይብ “Roquefort” 50%	1.16 ሚሊ ግራም	23%
አይብ ቼዳር 50%	0.33 ሚሊ ግራም	7%
አይብ ስዊስ 50%	0.3 ሚሊ ግራም	6%
የጉዳ አይብ	0.34 ሚሊ ግራም	7%
አይብ “ሩሲያኛ”	0.6 ሚሊ ግራም	12%
አይብ 18% (ደፋር)	0.28 ሚሊ ግራም	6%
አይብ 2%	0.21 ሚሊ ግራም	4%
ዓሳ 5%	0.21 ሚሊ ግራም	4%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	0.28 ሚሊ ግራም	6%
እርጎ	0.21 ሚሊ ግራም	4%
የእንቁላል ዱቄት	4 ሚሊ ግራም	80%
የዶሮ እንቁላል	1.3 ሚሊ ግራም	26%
ድርጭቶች እንቁላል	0.12 ሚሊ ግራም	2%

ቫይታሚን ቢ 5 ዓሳ እና የባህር ምግቦች

የምርት ስም	ቫይታሚን B5 100 ግ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ሳልሞን	0.75 ሚሊ ግራም	15%
ቹ	1 ሚሊ ግራም	20%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	1.6 ሚሊ ግራም	32%
ቡድን	0.36 ሚሊ ግራም	7%
ፐርች ወንዝ	0.36 ሚሊ ግራም	7%
ሄሪንግ ስብ	0.85 ሚሊ ግራም	17%
ሄሪንግ ዘንበል	0.6 ሚሊ ግራም	12%
ማኬሬል	0.85 ሚሊ ግራም	17%

ቫይታሚን B5 በእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ;

የምርት ስም	ቫይታሚን B5 100 ግ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	2.3 ሚሊ ግራም	46%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.8 ሚሊ ግራም	16%
የበቆሎ ፍሬዎች	0.35 ሚሊ ግራም	7%
የአይን መነጽር	0.9 ሚሊ ግራም	18%
ዕንቁ ገብስ	0.5 ሚሊ ግራም	10%
የስንዴ ግሮሰሮች	1 ሚሊ ግራም	20%
ሩዝ	0.4 ሚሊ ግራም	8%
ፈንዲሻ	0.76 ሚሊ ግራም	15%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ፓስታ ከዱቄት V / s	0.3 ሚሊ ግራም	6%
የባክዌት ዱቄት	0.44 ሚሊ ግራም	9%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	0.5 ሚሊ ግራም	10%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	0.8 ሚሊ ግራም	16%
ዱቄቱ	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	0.9 ሚሊ ግራም	18%
አጃ (እህል)	1 ሚሊ ግራም	20%
Oat bran	1.5 ሚሊ ግራም	30%
የስንዴ ብሬን	2.18 ሚሊ ግራም	44%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	1.1 ሚሊ ግራም	22%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	1.2 ሚሊ ግራም	24%
ሩዝ (እህል)	0.6 ሚሊ ግራም	12%
አጃ (እህል)	1 ሚሊ ግራም	20%
አኩሪ አተር (እህል)	1.75 ሚሊ ግራም	35%
ባቄላ (እህል)	1.2 ሚሊ ግራም	24%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)	0.2 ሚሊ ግራም	4%
ምስር (እህል)	1.2 ሚሊ ግራም	24%
ገብስ (እህል)	0.7 ሚሊ ግራም	14%

ቫይታሚን ቢ 5 በለውዝ እና በዘር ውስጥ

የምርት ስም	ቫይታሚን B5 100 ግ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	1.77 ሚሊ ግራም	35%
ለዉዝ	0.82 ሚሊ ግራም	16%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	0.94 ሚሊ ግራም	19%
የጥድ ለውዝ	0.31 ሚሊ ግራም	6%
የለውዝ	0.4 ሚሊ ግራም	8%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	1.13 ሚሊ ግራም	23%
ፒስታቹ	0.52 ሚሊ ግራም	10%
Hazelnuts	1.15 ሚሊ ግራም	23%

ቫይታሚን ቢ 5 በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ

የምርት ስም	ቫይታሚን B5 100 ግ	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	0.3 ሚሊ ግራም	6%
አቮካዶ	1.4 ሚሊ ግራም	28%
ባሲል (አረንጓዴ)	0.21 ሚሊ ግራም	4%
ራውቡባ	0.11 ሚሊ ግራም	2%
ዝንጅብል (ሥር)	0.2 ሚሊ ግራም	4%
zucchini	0.1 ሚሊ ግራም	2%
ብሮኮሊ	0.51 ሚሊ ግራም	10%
የብራሰልስ በቆልት	0.4 ሚሊ ግራም	8%
ጎመን ፣ ቀይ ፣	0.32 ሚሊ ግራም	6%
ጎመን	0.1 ሚሊ ግራም	2%
ካፑፍል	0.9 ሚሊ ግራም	18%
ድንች	0.3 ሚሊ ግራም	6%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	0.57 ሚሊ ግራም	11%
ክሬስ (አረንጓዴ)	0.24 ሚሊ ግራም	5%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	0.08 ሚሊ ግራም	2%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	0.14 ሚሊ ግራም	3%
ሽንኩርት	0.1 ሚሊ ግራም	2%
ካሮት	0.26 ሚሊ ግራም	5%
ክያር	0.27 ሚሊ ግራም	5%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	0.2 ሚሊ ግራም	4%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	0.05 ሚሊ ግራም	1%
ቲማቲም (ቲማቲም)	0.25 ሚሊ ግራም	5%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)	0.08 ሚሊ ግራም	2%
ሮዝ	0.18 ሚሊ ግራም	4%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	0.1 ሚሊ ግራም	2%
Beets	0.12 ሚሊ ግራም	2%
ሴሌሪ (ሥር)	0.35 ሚሊ ግራም	7%
ድባ	0.4 ሚሊ ግራም	8%
ዲል (አረንጓዴ)	0.25 ሚሊ ግራም	5%
ፕሪም	0.42 ሚሊ ግራም	8%
ነጭ ሽንኩርት	0.6 ሚሊ ግራም	12%
ስፒናች (አረንጓዴ)	0.3 ሚሊ ግራም	6%