ቫይታሚን ዲ ከአጥንታችን ትክክለኛ ሁኔታ ጋር የተቆራኘ መሆኑ አያጠያይቅም።ምክንያቱም ይህ ስም ሁሉንም የሪኬትስ በሽታን የሚከላከሉ የስቴሮይድ ቡድን የኬሚካል ውህዶችን ለመግለጽ ይጠቅማል። በተለይ አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ዲ 3 ነው, እጥረት በሰውነታችን ላይ በጣም ሊታወቅ የሚችል, ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ለዚያም ነው በልጆች እድገት ደረጃ ላይ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ መጠንን ለማሟላት, ጠንካራ እድገታቸው በሚፈጠርበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው.
ቫይታሚን D3 - ባህሪያቱ ምንድ ነው?
የዚህ ዓይነቱ ባህሪ ቪታሚን በሁለት መልኩ የሚመጣ ሲሆን ሁለቱም (cholecalciferol እና ergocalciferol) ከሆርሞን ጋር የሚመሳሰሉ ለውጦችን በማድረግ ከውጤታቸው አንጻር። ቫይታሚን ዲ - D3 እና D2 ለአጥንት ትክክለኛ እድገት እና ማዕድን አሠራር ተጠያቂ ነው. በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ኢኮኖሚን መቆጣጠርን ያሻሽላል. እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ በብቃት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው, እና በዚህ ሚና ውስጥ ይሰራል. ቫይታሚን D. ዋናው ሚናው አጥንትን መገንባት ሲሆን ይህም ከክሪስታል ውስጥ የአጥንት ማትሪክስ በመፍጠር እና የካልሲየም እና ፎስፎረስ ionዎችን ማስቀመጥን ያካትታል. ሰውነት ካለ በጣም ትንሽ ቫይታሚን ዲ - በምግብ ውስጥ ያለው ካልሲየም ጥቅም ላይ አይውልም እና አይዋጥም - ይህ ለረዥም ጊዜ በአጥንት ውስጥ ወደ ሚነራላይዜሽን መዛባት ሊያመራ ይችላል.
ቫይታሚን D እጥረት
በልጆች ላይ የእንኳን ደህና መጡ D3 እጥረት ወደ ሪኬትስ ይመራል ፣ እና በአዋቂዎች ውስጥ አጥንትን ለማለስለስ ፣ የአጥንት ማትሪክስ ማዕድን አሠራር ይረበሻል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይመራል። አጥንቶች ይሟሟሉ, ያልተጣራ ቲሹ ከመጠን በላይ ይከማቻል. ለአዋቂዎች የቫይታሚን D3 ዕለታዊ ፍላጎቶች በግልጽ የተቀመጡ መጠኖች የሉም ፣ እሱ በግለሰብ ምርጫዎች እና ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ነው።
ሌላ የቫይታሚን ዲ 3 እጥረት ምልክቶች የተረበሹ የኒውሮሞስኩላር ተግባራት, የሆድ እብጠት በሽታዎች, የደም ግፊት, የአጥንት መጥፋት, ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በአጥንት መለዋወጥ, የፀጉር መርገፍ, ደረቅ ቆዳ.
በተፈጠረው አደጋ የቫይታሚን ዲ 3 እጥረት ብዙውን ጊዜ ፀሐይን በብዛት የማይጠቀሙ አረጋውያን ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው። ሌላው አደገኛ ቡድን ደግሞ የቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚለማመዱ ሰዎች እንዲሁም ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ናቸው.
ቫይታሚን D3 - የት ማግኘት ይቻላል?
ቫይታሚን D በሰውነት ውስጥ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽዕኖ ውስጥ የሚከናወነው በቆዳ ውስጥ ካለው የኮሌክካልሲፌሮል ባዮሲንተሲስ ነው ። ቫይታሚን D ሰውነት እራሱን ያመነጫል, ይህም ልዩነቱን ያጎላል. በፀሃይ አየር ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ከቤት ውጭ መቆየት የፍላጎትን 90% ለመሸፈን በቂ ነው ቫይታሚን ዲ. እርግጥ ነው, ይህ አካል ለፀሐይ መጋለጥ እና UV ማጣሪያዎች ጋር ክሬም ጋር ጥበቃ አይደለም እውነታ ምክንያት ነው. አክሲዮን ቪታሚን D3 ከበጋ ወራት በኋላ ይከማቻል, ከዚያም ለብዙ ቀዝቃዛ ወራት ይቆያል. በክረምት ጊዜ, ማሰብ ይችላሉ የቫይታሚን D3 ማሟያ የዚህ ዓይነቱ ማሟያ በጣም ቀላሉ ምንጭ በእርግጠኝነት በ capsules ውስጥ የኮድ ጉበት ዘይት ነው። ዋጋዎች ቪታሚን D3 በአንድ ጥቅል በጥቂት እና በብዙ ደርዘን ዝሎቲዎች መካከል ይንከራተታሉ።
ያነሰ ምንጭ ቫይታሚን ዲ አመጋገብ ነው, በዚህ ቪታሚን D3 የዚህ ዓይነቱ ቪታሚን በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመጨመር ከ D2 ሁለት እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው. አመጋገቢው ተገቢው ዝግጅት በዚህ ረገድ የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል, ስለዚህ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ የባህር ዓሳዎችን ማካተት ጠቃሚ ነው - ኢል, ሄሪንግ, ሳልሞን, ሰርዲን, ማኬሬል, እንዲሁም ቅቤ, እንቁላል, ወተት, የወተት ተዋጽኦዎች, መብሰል. አይብ. የቫይታሚን ዲ 3 ጉድለቶች በሰውነት ውስጥ ብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ - በጣም ትንሽ የፀሐይ መጋለጥ, እብጠት, የጉበት ጉበት, አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የኩላሊት ውድቀት, የተመረጡ መድሃኒቶች አጠቃቀም.