ብዙ በሽታዎች ግልጽ ምልክቶች ሳይታዩ ይሻሻላሉ. ፀጉር እና ምስማር አንድ ዓይነት አመላካች ናቸው, ሰውነቱ እንዳልተሳካ ለመረዳት ይረዳሉ. ብዙውን ጊዜ, የተወሰኑ ቪታሚኖች አለመኖርን ያመለክታሉ. በጊዜ ውስጥ እርምጃ ለመውሰድ, ለፀጉር እና ለጥፍር የቪታሚኖች እጥረት የሚከተሉትን ምልክቶች እንዳያመልጥዎት.
ለፀጉር እና ምስማሮች የቪታሚኖች እጥረት ምልክቶች:
- ምስማሮች በምስማር አወቃቀር፣ ቀለም፣ ጥግግት እና ቅርፅ ላይ ያሉ ለውጦች በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ሲ፣ ዲ እና ኢ እንዲሁም የካልሲየም እና ማግኒዚየም መጠንን ያመለክታሉ። ምስማሮቹ ተሰባብረዋል፣ ፈገፈጉ፣ በፍጥነት ማደግ አቆሙ፣ እና ሮዝ እና አንጸባራቂ ከመሆን ይልቅ ደብዛዛ እና ቢጫ ቀለም ያላቸው እና አንዳንዴም ትናንሽ ነጭ ነጠብጣቦች ሆኑ? ይህ ሁልጊዜ ለአዲሱ የጥፍር ቀለም ምላሽ አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የሜታብሊክ መዛባት ያመለክታሉ።
- ፀጉር: ድርቀት፣ መሰባበር፣ መደንዘዝ፣ መሰንጠቅ እና ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ የፀጉር እና የጥፍር ዋና አካል የሆነውን ኬራቲን ለማምረት አስፈላጊ የሆነው የቫይታሚን ኢ እጥረት ግልጽ ምልክቶች ናቸው። እንዲሁም የቪታሚኖች እጥረት የሚያመለክተው በአንዳንድ የጭንቅላቶች ላይ ሽበት ወይም ፎረፎር፣ ማሳከክ እና በጭንቅላቱ ላይ የትንሽ ቁስሎች ሽፍታ ነው።
አስፈላጊ ቪታሚኖችን የያዙ ምግቦች;
- ቫይታሚን ኤ: ስፒናች ፣ ኮድድ ጉበት ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የባህር በክቶርን ፣ ብሮኮሊ ፣ ቀይ ካቪያር ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ከባድ ክሬም ፣ አይብ ፣ ካሮት ፣ sorrel ፣ ቅቤ;
- ቫይታሚን B1: የበሬ ሥጋ, ጥራጥሬዎች, እርሾ, ቡናማ እና የዱር ሩዝ, hazelnuts, oatmeal, እንቁላል ነጭ;
- ቫይታሚን B2: አይብ, አጃ, አጃ, ጉበት, ብሮኮሊ, የስንዴ ቡቃያ;
- ቫይታሚን B3: እርሾ, እንቁላል;
- ቫይታሚን B5: አሳ, የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ሩዝ, ጉበት, ልብ, እንጉዳይ, እርሾ, ባቄላ, አበባ ጎመን, ጥራጥሬዎች;
- ቫይታሚን B6: የጎጆ ጥብስ, buckwheat, ድንች, ኮድ ጉበት, ወተት, ሙዝ, ዋልኑት ሌይ, አቮካዶ, በቆሎ, ሰላጣ;
- ቫይታሚን B9: አሳ, አይብ, የእንቁላል አስኳል, ቴምር, ሐብሐብ, እንጉዳይ, አረንጓዴ አተር, ዱባ, ብርቱካን, buckwheat, ሰላጣ, ወተት, ሻካራ ዱቄት;
- ቫይታሚን B12: እርሾ ፣ አሳ ፣ ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ ፣ ሄሪንግ ፣ ኬልፕ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብስ ፣ የጥጃ ሥጋ ጉበት ፣ ወተት;
- ቫይታሚን ሲ: rosehip, ኪዊ, ጣፋጭ ደወል በርበሬ, citrus ፍራፍሬዎች, ጥቁር currant, ብሮኮሊ, አረንጓዴ አትክልቶች, አፕሪኮት;
- ቫይታሚን D: ወተት, የወተት ተዋጽኦዎች, የዓሳ ዘይት, ቅቤ, ፓሲስ, የእንቁላል አስኳል;
- ቫይታሚን ኢ: የወይራ ዘይት ፣ አተር ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ለውዝ ፣ ጣፋጭ ደወል በርበሬ ፡፡
ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ ያለውን እጥረት ለማካካስ በቂ አይደሉም, ስለዚህ በፋርማሲዎች ውስጥ ለሚቀርቡት የቪታሚን እና የማዕድን ውህዶች ትኩረት መስጠቱ ምክንያታዊ ነው.
ከፋርማሲው ውስጥ ለፀጉር እና ምስማሮች ቫይታሚኖች;
ዝግጁ-የተዘጋጁ ዝግጅቶች ምቾት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስባቸው የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተመጣጠነ እና ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት የታለመ ነው ። ከሁሉም በላይ ለፀጉር በርካታ ቪታሚኖች በተጨማሪ እንደ ሴሊኒየም, ዚንክ, ማግኒዥየም የመሳሰሉ ማዕድናት አስፈላጊ ናቸው, ካልሲየም ደግሞ ለጥፍር አስፈላጊ ነው. በቀን, ሰውነት የሚከተሉትን መቀበል አለበት:
- ቫይታሚን ኤ: 1.5-2.5 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን B1: 1.3-1.7 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን B2: 1.9-2.5 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን B6: 1.5-2.3 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን B12: 0.005-0.008 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን ሲ: 60-85 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን D: 0.025 ሚ.ግ.
- ቫይታሚን ኢ: 2-6 ሚ.ግ.
እነዚህን አሃዞች ከተሰጡ, የምርቱን ስብጥር በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም የቪታሚኖች መብዛት እንደ እጦታቸው ተመሳሳይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ያስታውሱ ለፀጉር እና የጥፍር የቪታሚኖች እጥረት ምልክቶች ከክብደት መቀነስ አንዳንድ አመጋገቦች በኋላ እና በሚጠቀሙበት ጊዜ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሰውነት የሚሰጠውን ምልክቶች በጥሞና ያዳምጡ እና ጤናማ ይሁኑ።