የቮልኮቭ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 940 ኪ.ሰ.

ዶክተር ቮልኮቭ አጠቃላይ የህክምና ባለሙያ ናቸው ፡፡ ከ 20 ዓመታት በላይ በምግብ ባለሙያነት አገልግሏል ፡፡ ለረጅም ጊዜ ስፔሻሊስቱ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሂደቶች ያጠኑ ነበር ፡፡ በእሱ ግኝት ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ለመቀነስ ልዩ ዘዴን አወጣ ፣ እሱም የሚታወቀው የቮልኮቭ አመጋገብHeavy ያለ ከባድ እገዳዎች እና አድካሚ አካላዊ ስልጠና ያለ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡

የቮልኮቭ የአመጋገብ ፍላጎቶች

በምርምርው ውጤት ዶክተር ቮልኮቭ የተለያዩ ሰዎች አንድ አይነት ምግብ ከተመገቡ በኋላ የተለየ ምላሽ አላቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ በዚህ ረገድ ስፔሻሊስቱ የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ለማዘጋጀት የአንድ የተወሰነ ሰው አካል ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ መሆኑን ወስነዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ልዩ የደም ምርመራ ለማድረግ ታቅዷል ፡፡ ከምርመራው በኋላ አንድ ሰው የግለሰቡን ዝርዝር ይቀበላል ፣ ይህም ምግብ ምን እንደ ሆነ የሚጠቁም እና ለእሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

በግምገማዎች መሠረት ብዙ ሰዎች ውድ ምርምር ሳያካሂዱ ክብደታቸውን ለመቀነስ ያስተዳድሩታል ፣ ግን በቀላሉ የአሠራሩን መሠረታዊ ህጎች በመከተል ነው ፡፡ ዋናዎቹን ጎላ አድርገን እናያቸው ፡፡

• መብላት ያለብዎት ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ነው ፡፡ ከድካምነት ወይም ከኩባንያነት አትብሉ ፡፡
• በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡
• በምግብ መካከል የጊዜ ክፍተቶች ከ2-3 ሰዓታት መብለጥ የለባቸውም ፡፡ ቮልኮቭ እንዳስታወቀው ሰውነት ምግብን ለማዋሃድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈለግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ እንዲፀና የማይመክረው ከፍተኛ የርሃብ ስሜት አይሰማውም ፡፡
• ብዙ ፕሮቲን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ምርቶችን እንዲይዝ አመጋገብዎን ይቀይሩ (ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መቃወም ይሻላል)። በተጨማሪም ጤናማ ያልሆነ የካሎሪ ቅባትን መጠን መቀነስ ያስፈልጋል.
• እያንዳንዱ ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት (ቢያንስ 30 ጊዜ) ፡፡
• ምግብን ላለማብላት ይሞክሩ ፣ ግን ጥሬ ወይም ጥቃት ከሌለው የሙቀት ሕክምና በኋላ ይበሉ። ቅድሚያ የሚሰጠው ምግብ ማብሰያ ፣ በእንፋሎት ፣ በመጋገር ነው ፡፡
• በካርቦን የተሞላ ውሃ አይጠጡ።
• የእንስሳትን ወተት መጠጣት ማቆም አለብዎት. እንደ ቮልኮቭ ገለፃ የሰው አካል ሕፃናትን እንስሳትን ለመመገብ ስለተፈጠረ የወተት ተዋጽኦዎችን ሙሉ በሙሉ ለመፈጨት የሚያስችል ትክክለኛ አካባቢ የለውም። አንድ ሰው ወተት ከወሰደ, በጤንነት እና በምስል (ተጨማሪ ኪሎግራም ከማግኘት ጋር በተያያዘ) ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
• ክብደት ለመቀነስ የካሎሪዎን መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አሁን ያለውን ክብደት ለመደገፍ ምን ያህል አሃዶች እንደሚያስፈልጉ ያስሉ እና ከተገኘው ቁጥር 200-300 ን ይቀንሱ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን በጭንቀት ውስጥ ሳያስገቡ በተቀላጠፈ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡
• ከምግብ በፊት እና በኋላ ለግማሽ ሰዓት ማንኛውንም ፈሳሽ መውሰድ በመገደብ በቀጥታ ከምግብ ጋር አለመጠጣት ተመራጭ ነው ፡፡
• ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ ለራስዎ ማንኛውንም ፍሬ መፍቀድ የለብዎትም ፡፡ ይህ ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገይ ይችላል ወይም በሰውነትዎ ላይ አዲስ ተጨማሪ ፓውንድንም ይጨምራል ፡፡
• ቮልኮቭ በመሰረታቸው ላይ የተዘጋጁትን ማንኛውንም ሾርባዎች እና የተለያዩ ምግቦች ለሰውነት መርዝ እንደሆኑ አድርጎ ይቆጥራቸዋል ፡፡
• የዕለት ተዕለት ምግብዎ በምርቶች ስብስብ ውስጥ የተለያየ መሆን አለበት, ሆኖም ግን, የተለየ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር እና በምግብ ወቅት ስጋ / አሳ እና ጥራጥሬዎችን አለመቀላቀል ይመከራል.
• አልኮል የያዙትን መጠጦች አለመቀበል ወይም በሕይወትዎ ውስጥ መገኘታቸውን በትንሹ መጠን መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡
• ቮልኮቭ በጉልበት የሞቱ ምግቦችን የተለያዩ ኮምጣጤዎችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ ጥበቃን ይደውላል እና ከምግብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመክራል ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ቀዝቃዛ ውሃ በማፍሰስ እራስዎን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡
• አካላዊ እንቅስቃሴ ይመከራል። ቢያንስ ለአንደኛ ደረጃ ክፍያ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እና በቅርቡ ሰውነትዎ በአስደናቂ ሁኔታ ይለወጣል። በአጠቃላይ አኗኗሩ ንቁ መሆን አለበት ፡፡
• በየቀኑ ጠዋት በመጠጥ ውሃ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ እና ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ቁርስ ይበሉ ፡፡
• በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• አመጋገብዎን በኦርጋኒክ ምግቦች ላይ ለመመስረት ይሞክሩ ፡፡
• ፈጣን ምግብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ፣ እንዲሁም ማንኛውንም ስኳር እና ስኳር የያዘ ማንኛውንም ምግብ ያስወግዱ ፡፡
• ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ምቾትዎ ወይም ማንኛውም ደስ የማይል ሂደቶች ከተሰማዎት ይህ አካል ምግብ ለእርስዎ እንደማይመች ምልክት ይሰጣል ፡፡ ከእንደዚህ አይነት ምግብ ይራቁ ፡፡
• ብዙ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከፕሮቲኖች (ደካማ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ የጎጆ ጥብስ) በተጨማሪ ለአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ እህሎች ፣ የአትክልት ዘይት በትንሽ መጠን ፣ በሙሉ እህል ዳቦ ይፈልጉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ያለ ጣፋጮች ቅድሚያ የሚሰጠው መጠጥ ነው ፡፡

በፍትሃዊነት ፣ ዶክተር ቮልኮቭ እራሱ ምርመራውን ካላለፈ በኋላ እና የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪዎች ካወቁ በኋላ ብቻ ክብደታቸውን አጥብቀው እንደሚመክሩ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ ውጤታማ ክብደት መቀነስን በጤና ጥቅሞች ያረጋግጣል ፡፡

የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ እስኪያገኙ ድረስ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የቮልኮቭን አመጋገብ መቀጠል ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የካሎሪውን ይዘት በተቀላጠፈ ሁኔታ ማሳደግ እና በስርዓት ውስጥ የማይመከሩ ተወዳጅ ምግቦችዎን ትንሽ ጊዜዎን እራስዎን መፍቀድ ይችላሉ ፡፡ ግን በከፊል ላለመብላት እና በከፊል ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

ዶክተሩ ራሱ የደም ቀመርን የማይቀይሩትን ምርቶች ብቻ ወደ ምናሌ ውስጥ ለማስተዋወቅ ለወደፊቱ ይመክራል. አለበለዚያ ሰውነት በመበስበስ, በመፍላት እና ተመሳሳይ ችግሮች በሚነሱ ሂደቶች ምክንያት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል. ነገር ግን እንደገና ማወቅ ይችላሉ የደም ቅንብር ልዩ ጥናት ካለፉ በኋላ.

የቮልኮቭ የአመጋገብ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት ያህል የቮልኮቭ አመጋገብ ግምታዊ ምግብ

ለቮልኮቭ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በእርግዝና ወቅት ፣ በጡት ማጥባት ፣ በአየር ሁኔታ ውስጥ ያሉ ችግሮች በዶክተር ቮልኮቭ በታቀደው የአመጋገብ ህጎች መሠረት መኖር መጀመር አይችሉም ፡፡
• ተቃርኖዎች እንዲሁ-እርጅና ፣ ልጆች ፣ ጉርምስና; የአንድን አካል መተካት የተከናወነ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት; የሆርሞኖች ስርዓት መቋረጥ; ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች; ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ; ህመም እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውም በሽታ።
• የሰውነትዎን ሁኔታ በትክክል ለመገምገም አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያ ጋር መማከሩ በጣም ይመከራል።

የቮልኮቭ አመጋገብ ጥቅሞች

ከቮልኮቭ አመጋገብ ዋና ዋና ጥቅሞች መካከል ማድመቅ ተገቢ ነው ፡፡

• ዘዴው ውጤታማነት ፣
• በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ምርቶች ላይ እገዳ,
• ምናሌን በመምረጥ ነፃነት ፣
• የጤንነት መሻሻል ፣
• ሰውነትን የመፈወስ አጠቃላይ ውጤት ፣
• አጣዳፊ ረሃብ እጥረት።

የቮልኮቭ አመጋገብ ጉዳቶች

1. በሁሉም ደንቦቹ መሠረት የቮልኮቭ ቴክኒክ ጉዳቶች ውድ የደም ምርመራ አስፈላጊነት ያካትታሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ይህንን ከአንድ ጊዜ በላይ (በተለይም ከፍተኛ ክብደት ካለዎት) ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በግምት በየ 4-5 ወሩ ፡፡
2. አንዳንድ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ የደራሲውን መግለጫዎች አይደግፉም። በተለይም ይህ ምርት ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚያግዙ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆኑን በመከራከር ወተት የመተው አስፈላጊነት አይስማሙም። ወተት የጉበት ፣ የኩላሊት ፣ የልብ ሥራን ያሻሽላል ፣ ካልሲየም ይሰጠናል ፣ ይህም ለአጥንት መዋቅር ጤና እና ጥንካሬ ጠቃሚ ነው።
3. ሌላው ውዝግብ ቮልኮቭ ሾርባዎችን ለመተው ያቀረበው ሀሳብ ነው ፡፡ ብዙ በአመጋገብ መስክ ብዙ ባለሙያዎች በተቃራኒው ፈሳሽ ምግብ ለጂስትሮስት ትራክቱ መደበኛ ተግባር መበላት እንዳለበት ያስተውሉ እና ሙሉ በሙሉ ከተተው ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
4. በቮልኮቭ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ሥር ነቀል በሆነ መንገድ ምግብዎን ማረም ለሚፈልጉት እውነታ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ​​ወይም ለዘለዓለም እንኳን መከናወን አለበት ፡፡

የቮልኮቭ አመጋገብን መድገም

ተስማሚ ሁኔታዎ ላይ እስከሚደርሱ ድረስ የሚወዱትን ያህል ስለ ሰውነት ሁኔታ የማይጨነቁ እና ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱበት ሂደት የሚረኩ ከሆነ እንደዚህ ባለው አመጋገብ ላይ መቆየት ይችላሉ።