የስዊድን ምግብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

ከስዊድን የመጡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ያዘጋጁት የስዊድን ምግብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 4 እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ዘዴ ከፍተኛ የካሎሪ እና የሰባ ምግቦችን ፣ ዱቄትን እና ጣፋጭ ምግቦችን በቀጭኑ ፕሮቲን እና በቀስታ ካርቦሃይድሬትን በያዙ ምግቦች በመተካት ታማኝ ክብደትን መቀነስ ይሰጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት ራሱ መርዛማዎችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መሰል ጎጂ አካላትን ማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን ማፋጠን አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት ቁጥሩ እንዲሁ ይለወጣል ፡፡

የስዊድን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በስዊድናዊው የአመጋገብ ባለሙያ አና ዮሃንሰን የ 7 የፔትሌት ዘዴ ተብሎ ይጠራል። እንዲሁም አንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን የሰባቱን ትናንሽ ሞኖ-አመጋገቦችን ህጎች መከተል ያካትታል ፡፡ እያንዳንዱ የአበባ ቅጠል ቀን አንድ ዓይነት እፎይታ ነው። እንደ ደንቡ እንዲህ ያለው ምግብ በየቀኑ ቢያንስ ከ 400-500 ግራም ይወስዳል ፡፡

የስዊድን የአመጋገብ ፍላጎቶች

የስዊድን ዘዴ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ያመለክታል. የእሱ ባህሪ የፕሮቲን አመጋገብ ነው. የምግብ ዝርዝሩ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, የዶሮ እንቁላል, ስታርች ያልሆኑ ፍራፍሬዎች, የዶሮ ፍራፍሬ, ወፍራም ስጋ, ባክሆት እና ድንች ላይ የተመሰረተ ነው. እንዲሁም ትንሽ መጠን ያለው ዳቦ, በተለይም አጃ ወይም ሙሉ እህል መግዛት ይችላሉ.

አልኮል የያዙ የዱቄት ውጤቶች፣ ጣፋጮች እና መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ለቴክኖሎጂው ጊዜ ጨው አለመቀበል ይሻላል. ወደ ምግቦችዎ ጣዕም ለመጨመር አንዳንድ የተፈጥሮ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ. ከመጠጥ ውስጥ, ከተትረፈረፈ ንጹህ ውሃ በተጨማሪ, ያለ ስኳር, አትክልት, ፍራፍሬ እና የተቀላቀሉ ጭማቂዎች ያለ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

መብራት ከመጥፋቱ ከ 3 ሰዓታት በፊት ምግብን በመከልከል በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ በሚቀጥለው ሰዓት ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ ፣ የእንቅልፍ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር እና ሰውነትን ክብደት ለመቀነስ። ግልጽ ምናሌ የለም። በተፈቀዱ ምግቦች ይግባኝ ማለት እንደ ነፍስዎ ፍላጎት መብላት ይችላሉ። ልክ እርስዎ በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ።

በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ወይም ከመተኛትዎ በፊት አሁንም ከፍተኛ የሆነ የረሃብ ስሜት ካለብዎት ከ 100 እስከ 200 ሚሊ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው kefir በመጠጥ ሊያሰምጡት ይችላሉ ፡፡

የአካል ማጎልመሻ ስልጠና እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ የስዊድን አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡ ለደረጃዎቹ ቅድሚያ በመስጠት በእግር መጓዝን ችላ አይሉት እና አሳንሰርዎን ይተው ፡፡

ስለ አና ዮሃንስሰን አመጋገብ ማውራት ፣ ለእነዚህ ዋና ዋና ነጥቦች ትኩረት እንስጥ። በመጀመሪያው ቀን ዝቅተኛ ስብ ዓሳ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ወይም በማንኛውም ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ዘይት መጨመር በማይፈልግ በማንኛውም መልኩ መብላት ያስፈልግዎታል። በሁለተኛው ቀን ምግብዎ አትክልቶችን እና የአትክልት ጭማቂዎችን ፣ በሦስተኛው ቀን - ቆዳ ከሌለው ዶሮ መሆን አለበት። በአራተኛው ቀን አመጋገቢው ጥራጥሬዎችን (ከሴሞሊና እና ከቆሎ በስተቀር ፣ እና ከፈጣን ብልቃጦች በስተቀር) እና የእህል ቁርጥራጮችን ያጠቃልላል። እንዲሁም ትንሽ የሱፍ አበባ ዘሮችን መብላት እና ተፈጥሯዊ kvass መጠጣት ይችላሉ። በአምስተኛው ቀን ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና ተፈጥሯዊ እርጎ እንበላለን ፣ ስድስተኛው-ማንኛውም የማይበቅል ፍራፍሬ ፣ ትኩስ ወይም የተጋገረ። እና በሰባተኛው ቀን ለማውረድ እና በቂ ፈቃደኝነት ካለ ውሃ ብቻ ለመጠጣት ይመከራል።

ሙሉውን የምግብ መጠን ቀኑን ሙሉ በእኩል ያሰራጩ እና ደስታን በማራዘም ረሃብ ሲሰማዎት ይበሉ። ምግብን ጨው ማድረግ ይፈቀዳል ፣ ግን በትንሽ መጠን። ከፍ ለማድረግ የማይቻል ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲኖር እና እብጠትን እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በቅጠሉ ዘዴ ላይ ክብደት መቀነስ በዋነኝነት በየቀኑ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ምግቦች መለዋወጥ የተነሳ ይከሰታል ፡፡ እንደሚያውቁት ፣ የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች በልዩ ልዩ መጠን ያላቸው ምግቦች መለዋወጥ ውስጥም ይሰራሉ ​​፣ እና በየቀኑ ከቀን ወደ ቀን ስለ ምግብ ስለመቀየር የምንነጋገር ከሆነ ውጤቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ በተጨማሪም የታቀደው አመጋገብ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ሰውነት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያወጣ ይረዳል ፡፡

የስዊድን አመጋገብ ምናሌ

ለ 7 ቀናት የስዊድን አመጋገብ ምሳሌ

ለ 7 ቀናት የ 7 ቅጠል ቅጠል ምሳሌ

ቀን 7 - በውሃ ላይ ማውረድ ፡፡

ለስዊድን አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. የስዊድን ዘዴን ለማክበር ተቃርኖ በእሱ ላይ ለሚቀርቡት ምርቶች የግለሰብ አለመቻቻል ነው.
2. የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ከዚህ ተፈጥሮአዊ አመጋገብ እርዳታ መጠየቅ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
3. ከፍተኛ የአሲድ እና ሌሎች የጨጓራና የአንጀት ችግር ላለባቸው ወደ ስዊድናዊው ምግብ እና በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች መዞር አይመከርም ፡፡
4. እንዲሁም ፣ አመጋገብ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ልጆች እና ጎረምሶች ዋጋ የለውም ፡፡

የስዊድን አመጋገብ ጥቅሞች

1. የስዊድን ቴክኒክ አጣዳፊ ረሃብ ሳይኖርብዎት ፣ ሌሎች ብዙ አመጋገቦችን በሚከተሉበት ጊዜ የሚከሰቱ ድክመቶች ፣ እክሎች እና ተመሳሳይ ችግሮች ሳይገጥሙ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ያደርገዋል ፡፡
2. ከስዊድናዊው አመጋገብ በተቀላጠፈ ሁኔታ ከወጡ እና ከዚያ በኋላ ስለ ተገቢ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች የማይረሱ ከሆነ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ሊድን ይችላል።
3. የስዊድናዊው ምግብ ሚዛናዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ስለሆነ ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አያጋጥመውም። በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ የተካተቱት የምግብ ክፍሎች የሰውነትን አስፈላጊ ፍላጎቶች ለመሙላት በቂ ናቸው ፣ ስለሆነም በተጨማሪ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
4. በአሰራሩ ጊዜ ሰውነት ጎጂ ክምችቶችን ይሰናበታል በሚለው እውነታ ምክንያት ደስ የሚል የብርሃን ስሜት ይሰማዎታል. እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ የተካተቱት ምርቶች መኖራቸው ጥሩ ነው, እና ስለዚህ እነሱን ለመግዛት ትልቅ የገንዘብ ወጪዎች አያስፈልጋቸውም.

የስዊድን አመጋገብ ጉዳቶች

• የስዊድን አመጋገብ ጉዳቶች በተመለከተ ባለሙያዎቻቸው እነሱን እንደ ፈጣን ፈጣን የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይመለከታሉ ፡፡ በተመሳሳዩ ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ማጣት ጥሩ ይመስላል ፡፡ ግን ይህ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ዶክተሮች እንደተገለፀው በወር ከ2-5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንደ ደንብ ይቆጠራል ፡፡
• በዚህ ረገድ የስዊድን ምግብን ወደ ኮርሶች መከፋፈሉ የተሻለ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ2-3 ቀናት በእሱ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ከእረፍት በኋላ ፣ ጥቂት ሳምንታት ይበሉ ፣ እንደገና ወደ እሱ ይምሩ ፡፡
• ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ አይደግፉም ፣ እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች የማይመከረው አመጋገብን መከፋፈልን በሚያቀርብበት ምክንያት ግን ሶስት ምግቦች ብቻ ናቸው ፡፡ በዚህ ረገድ አብዛኛዎቹ ባለሞያዎች የ 7 ቱን ቅጠልን ይደግፋሉ ፡፡

የስዊድን ምግብን እንደገና መተግበር

በስዊድን ምግብ ላይ ለ 7 ቀናት ከተቀመጡ (በየትኛውም ልዩነቱ ላይ) ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም ከአንድ በላይ ጊዜ በኋላ እንደገና መድገም ይችላሉ ፡፡