ጎኖቹን እናስወግዳለን እና ወገቡን እናሻሽላለን። የቪዲዮ ስልጠና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት እና መጨረሻ ላይ መዘርጋትዎን ያስታውሱ።

በቀኝዎ ላይ ተኝተው ፣ ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና ግራዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። ጭንቅላትዎን እና ሰውነትዎን እስከ ማቆሚያው ድረስ ከፍ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ያቆዩዋቸው። መልመጃውን 30 ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ግራ ጎንዎ ያዙሩ እና ጭንቅላትዎን እና አካልዎን 30 ጊዜ ከፍ ያድርጉ። ከተመሳሳይ መነሻ ቦታ ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ሁለቱንም እግሮች ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ በማድረግ መልመጃውን ያወሳስቡ።

እግሮችዎን ከትከሻዎ በትንሹ በመጠኑ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እና ሰውነትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ በተለዋጭ ያዙሩ። ገላውን በዝቅተኛ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ሳይነቃነቁ ቀስ ብለው ቀጥ ይበሉ። እጆች በወገብ ላይ ሊቀመጡ ወይም ሊነሱ እና በመቆለፊያ ውስጥ ሊጣበቁ ይችላሉ። ወደ ጎን ለጎን 30 ጊዜ መድገም።

ቀጭን ወገብ ለማግኘት የ hula hoop hoop ጥሩ መሣሪያ ነው። በቀን ለ 5-10 ደቂቃዎች በሚወዱት ሙዚቃ ላይ ያጫውቱት ፣ ይህንን ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምሩ። የተሻለውን ውጤት ለማግኘት በአንድ አቅጣጫ ሳይሆን በሁለቱም አቅጣጫዎች ለመጠምዘዝ ይሞክሩ።

እርስዎ ተራ ኮፍያ ሳይሆን ማሸት ወይም ክብደት ያለው ሆፕ መግዛት ይችላሉ። ይህ የተጠሉትን ጎኖች በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ ከባድ ሸምበቆ በቆዳ ላይ መጎዳት ሊያስከትል ይችላል - ጉዳት እንዳይደርስ በወገብዎ ላይ ጠባብ ሸራ ይሸፍኑ።

በማንኛውም የኩላሊት በሽታ ፣ በተለይም በመውደቃቸው የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ የሆላ ሆፕ ልምምዶችን አለመቀበል ይሻላል። በኩላሊቱ አካባቢ በጀርባው ላይ የሚንጠለጠለው የማያቋርጥ ድብደባ በጤንነት ላይ መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል

ብዙ ውሃ ይጠጡ እና አልኮል ፣ ከፍተኛ የካፌይን መጠጦች ፣ ሶዳ እና የታሸጉ ጭማቂዎችን ያስወግዱ