ቀደም ሲል በበጋ ወቅት ምን መብላት እንደሌለብዎት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላለመሆን እና ተገቢውን የአመጋገብ መርሆዎችን ስለሚጥሱ እና ሆድዎ ጠንክሮ እንዲሠራ አያስገድዱትም ፡፡ በበጋ ዕረፍት ጠቃሚ ነው ወይም ለመክሰስ ወደ ቢሮው ለመውሰድ ምንድነው?
በቆሎው ላይ በቆሎ ላይ - የፋይበር ምንጭ። ግን ብዙ የጨው እና የዘይት መጠን ካገለልን ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለምግብ መፈጨትዎ ረዳት ይሆናል። በቆሎ በፍሬው ላይ ሊበስል ፣ ሙሉ በሙሉ ሊበላ ወይም እንደ እህል ወደ ሰላጣ ማከል ይችላል።
Watermelon የውሃ ሚዛን እንዲመለስ በሞቃት ቀን እንዲቀዘቅዝ ይረዳል ፡፡ ይህ ቤሪ 90% በውሃ የተዋቀረ ሲሆን ሴሎችን ከካንሰር የሚከላከል የሊኮፔን ምንጭ ነው ፡፡ እና 100 ግራም የውሃ ሐብሐብ ጣፋጭ ቢሆንም 40 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
አይስ ሻይ - ዜሮ ካሎሪ ያላቸው የፀረ -ሙቀት አማቂዎች ምንጭ። ነገር ግን ይህ በቀዝቃዛ ሻይ ሽፋን በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ለሚሸጡ መጠጦች አይመለከትም።
የፍራፍሬ ሰላጣ - ሙሉ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ለደከሙት ፍጹም መፍትሄ። ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ፍሬዎች የበለፀጉ የፀረ -ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው። እንደ እርጎ ክሬም ወይም እርጎ ካሉ ስብ ጋር ማዋሃዱ የተሻለ ነው።
ቀዝቃዛ ሾርባዎች ለክረምቱ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. እነሱ ይታደሳሉ, ነገር ግን በዝቅተኛ ዋጋ ምክንያት በምርቶቹ ላይ ርካሽ ናቸው. ጋዝፓቾ - ቀላል እና ጣፋጭ የቲማቲም ፣ ዱባ እና በርበሬ ሾርባ። የዚህ ሾርባ አንድ ጊዜ 88 ካሎሪ፣ 4 ግራም ስብ እና ኮሌስትሮል የለውም።
የተጠበሰ ዶሮ ለቤት እራት እና ለሽርሽር ለመጎብኘት ጥሩ አማራጭ ነው። ዶሮ አነስተኛ ካሎሪዎችን ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን እና ስብን ይይዛል ፣ ግን ብዙ ፕሮቲን። ዶሮ ከአትክልቶች ጋር ከተጣመረ ታዲያ የምግብ ፍጆታ ብዙ ጊዜ ይጨምራል።
zucchini የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ፣ 100 ግራም ምርት ለ 20 ካሎሪ ብቻ ፣ ስብ እና ኮሌስትሮል የለም። ይህ ዚቹኪኒን በከፍተኛ መጠን ዘይት ውስጥ እንደማይቀቡት በማሰብ ነው።
የትንሽ ዓሣ ዓይነት ለፓርቲ ጥሩ የምግብ ፍላጎት ነው ፣ ልብ የሚነካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምሳ አማራጭ። ሽሪምፕ ስጋ የኃይል ማጠናከሪያ ይሰጣል እና ሰውነትን በብረት ያረካዋል።