ፀረ-ማቅለሽለሽ ምግቦች ምንድን ናቸው?

በተፈጥሮ የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

"በእርግዝና በሆርሞን መዛባት ምክንያት የሚከሰት ማቅለሽለሽ ብዙውን ጊዜ ከ 1 ኛ ወር ሶስት ወራት በኋላ ይቀንሳል"አናኢስ ሌቦርኝ *፣ የአመጋገብ ባለሙያ-የአመጋገብ ባለሙያ ያስረዳል። “በአጠቃላይ ለአንዳንድ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም አለመደሰት፣ እነዚህ ማስታገሻዎች ከአንዱ ሴት ወደ ሌላዋ በተለየ ሁኔታ ይገለጣሉ” ስትል ተናግራለች። እና ለወደፊት እናት ሽታ ያለው hypersensitivity አይረዳም. "ተጠንቀቅ፣ በጣም በሚራቡበት ጊዜ ይህ የማቅለሽለሽ ስሜትም ሊሰማ ይችላል" ሲል ኤክስፐርቱ ያስጠነቅቃል።

እየተደማመጥን በራሳችን ፍጥነት እንበላለን።

"ለማቅለሽለሽ ከተጋለጡ, ምግብዎን ማመጣጠን የበለጠ የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል. የምንችለውን ሁሉ እናደርጋለን እናም እነዚህ ምቾት ማጣት ሲቀነሱ ወይም ሲጠፉ ምግባችንን መንከባከብ ቀላል ይሆንልናል ሲል አናይስ ሌቦርኝን ይመክራል። "ለምሳሌ ከምግብ ውጭ ብዙ ረሃብ ሲከሰት ለራሳችን መክሰስ አልፎ ተርፎም ቀለል ያለ ምግብ ልንፈቅደው እንችላለን ይህም በቀጣይ ደረጃ ይወሰዳል" ስትል ትጠቁማለች። በዚህ አስቸጋሪ ወቅት ሰውነታችንን እያዳመጥን ነው።

የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ የማቅለሽለሽ ስሜት ካለ, Anaïs Leborgne በከፊል ተኝቶ ቦታ ላይ በአልጋ ላይ ቁርስ ለመብላት ይመክራል. "ሌሎች ምግቦችን በተመለከተ, እነሱን መከፋፈል የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊገድብ ይችላል" ትላለች. በትንሽ መጠን በመመገብ የማቅለሽለሽ አደጋን ለመገደብ በ 3 ሰአት ልዩነት ውስጥ በቀን እስከ አምስት ጊዜ ድረስ መመገብ ይችላሉ! ግልጽ የሆነ ሽታ ያላቸው አንዳንድ ምግቦች (ጎመን, የተቀላቀለ አይብ, ወዘተ) መወገድ አለባቸው. "በመመገብ እና በምግብ መካከል አዘውትሮ መጠጣት በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይከላከላል እና በተሻለ ሁኔታ ያጠጣዋል። የካርቦን ውሃ የምግብ መፈጨትን ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ይረዳል ። በዝንጅብል እና በሎሚ ላይ የተመሰረቱት የማቅለሽለሽ ባህሪ አላቸው” ሲሉ ባለሙያው ደምድመዋል። 

ዳቦ 

ሲጠናቀቅ ዳቦ ጥሩ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው።. ውህደቱ፣ ከነጭ ዳቦ ቀርፋፋ፣ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ እንዲቆይ ያስችለዋል። ነዳጅ ነው, ግን ኦርጋኒክ መወሰዱን እናረጋግጣለን በእህል እቅፍ ውስጥ የተካተቱትን ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች መጋለጥን ለመገደብ. 

ሩስኮች 

ከዳቦ ባነሰ እርካታ፣ ሩክስ ከቂጣ እና ኬኮች የበለጠ አስደሳች አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ስብ እና በስኳር ዝቅተኛ ናቸው። በቅቤ, በፍራፍሬ እና በወተት ተዋጽኦዎች እንደ መክሰስ ሊበላ ይችላል. 

ማቅለሽለሽ በሚሆኑበት ጊዜ ምን ዓይነት ፍሬዎች መብላት አለባቸው?

የደረቁ አፕሪኮቶች እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች

ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው. ነገር ግን በመጠን ይጠንቀቁ: ትኩስ ፍራፍሬዎችን መብለጥ የለባቸውም. ለአፕሪኮቶች በአንድ መጠን 2 ወይም 3 ክፍሎች አሉ. እንደ መክሰስ, የደረቁ አፕሪኮቶች አጸያፊ አይደሉም. በኦርጋኒክ መደብሮች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉትን ሰልፋይት የሌላቸውን እንመርጣለን.

ለውዝ

በጣም ጥሩ የሆኑ ቅባቶች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች, የቅባት እህሎች ምንጮች ሁሉም ነገር አላቸው. ማስረጃው፡ አሁን የህዝብ ጤና ፈረንሳይ ምክሮች አካል ናቸው። አልሞንድ፣ ዋልኑትስ፣ hazelnuts፣ cashews ወይም pecans… ተድላዎችን እንለያያለን።

የመድሃኒት ማዘዣው፡- ከፖም ጋር የተያያዙ ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ሰውነታችን የፖም ስኳርን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠር ያስችለዋል.

Apple

ይሻላል ጥሬው ይበላል ምክንያቱም በውስጡ ያለው ፋይበር የ fructoseን የመምጠጥ ፍጥነት ይቀንሳል (በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ስኳር). ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መጨመርን ይከላከላል. እና እንደ ነፍሰ ጡር ሴት አካል በዝግታ እንቅስቃሴ ላይ ነው ፣ በዚህ መንገድ ስኳሩን በተሻለ ሁኔታ ያዋህዳል. በተጨማሪም ማኘክ የአጥጋቢ ውጤት ያስገኛል. በደንብ የታጠበ እና/ወይም የተላጠ ኦርጋኒክ ፖም ይምረጡ። ምክንያቱም በጣም ከተዘጋጁት ፍራፍሬዎች ውስጥ ናቸው!

ማስታወክን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ነጭ ሥጋ

በፕሮቲኖች የበለጸገ, የወደፊት እናት የጡንቻን ብዛት ለማደስ እና የሙሉነት ስሜት እንዲሰማት ይረዳል. በምሳ ምናሌው ላይ እናስቀምጠዋለን: ዶሮ, ቱርክ, ጥንቸል, ጥጃ ሥጋ, በደንብ የበሰለ እና በወይራ ዘይት የተቀመመ.

አረንጓዴው ሰላጣ

በውስጡ ፋይበርን ይይዛል እና ከጥሩ ስብ ጋር መቀላቀል የመቻል ጥቅም አለው. ለአረንጓዴ ሰላጣ ማጣፈጫ መጀመሪያ በቀዝቃዛ የተጨመቁ የአትክልት ዘይቶችን ለምሳሌ እንደ አስገድዶ መድፈር፣ የወይራ፣ ዋልኖት ወይም ሃዝልትስ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጡ (ከወይራ ዘይት በስተቀር) እንጠቀማለን።

በቫይታሚን ሲ እና በካልሲየም የበለጸገ, ዓመቱን ሙሉ ሰላጣ መብላት ይችላሉ. በተጨማሪም, የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል.

ማቅለሽለሽ የሚጠጣው ምንድን ነው?

ዝንጅብል

የተከተፈ ወይም የተከተፈ፣ የተፈጨ ወይም ዱቄት፣ ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትን እንደሚያረጋጋ ይታወቃል. ከሎሚ ጋር በማጣመር በደንብ ይቋቋማል. ጣዕሙን እንዳያጠቃን ከዕፅዋት በሻይዎቻችን ውስጥ በትክክል መውሰድ የኛ ፈንታ ነው።