ለጀማሪዎች መሰረታዊ ህጎችን እንመርምር - ስፖርቶችን ከተጫወትን በኋላ ምን ማድረግ እና ማድረግ አይቻልም?
ብዙ ሰዎች የሕልማቸውን አካል ለማግኘት ይፈልጋሉ እና ለዚህም እራሳቸውን በከባድ ሸክሞች, አመጋገቦች እና ሌሎች ነገሮች ያሟሟቸዋል. ጉዳት እንዳይደርስበት የራስዎን ሰውነት ለመቆጣጠር ደንቦችን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ከክፍሎች መሻሻል እና ጥቅሞች አንድ ሰው መልመጃዎቹን በትክክል ሲያከናውን ብቻ ይሆናል። የሚጠበቀውን ውጤት ሊቀንስ የሚችለው የትኞቹ ምክንያቶች እንደሆኑ እንይ. በተጨማሪ ይመልከቱ: በጂም ውስጥ የጀማሪዎች ዋና ስህተቶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ማድረግ እንደሌለበት: 5 ደንቦች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከተሉትን አያድርጉ:
- ከመጠን በላይ አትበል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል. ብዙዎች ወዲያውኑ ምግብ ይነሳሉ ፣ ግን ይህ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም ያጠፋው ካሎሪ ወዲያውኑ ይመለሳል። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 1 ሰዓት በፊት መብላት ጥሩ ነው.
- በድንገት ዘና አትበል። ከከባድ ሸክም ወደ ሙሉ እረፍት ሁኔታ ለስላሳ ሽግግር አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን በጣም ቢደክሙም ከትምህርቶቹ ማብቂያ በኋላ ወዲያውኑ መቀመጥ ወይም አልጋው ላይ መውደቅ አያስፈልግዎትም። ልብ እና የደም ሥሮች ማገገም እንዳለባቸው ያስታውሱ, ነገር ግን ይህ ቀስ በቀስ ይከሰታል. የልብ ምት ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ማንኛውንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን የተሻለ ነው።
- መወጠርን አትርሳ. መዘርጋት ለጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል, መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ያገኛሉ. በተጨማሪም, ጡንቻዎችን ያድሳል, ጉዳቶችን ይከላከላል.
- አልኮል እና ትምባሆ አላግባብ አይጠቀሙ. ሲጋራ ማጨስ ደሙን ያወፍራል፣ አልኮል ደግሞ ሰውነትን ለመቦርቦር እና ለመቅዳት እንዲሰራ ያደርገዋል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ይሠቃያል, ከመጠን በላይ ኃይል ያጠፋል, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያዳክማል.
- እድገትን መከታተልዎን አይርሱ። ወገብዎን በመደበኛነት ይለኩ, ሚዛን ላይ ይቁሙ, ውጤቱን ያስተካክሉ. ይህ የእርስዎ ማበረታቻ ይሆናል።
ከስልጠና በፊት ምን ማድረግ እንደሌለባቸው: 5 ደንቦች
ከስልጠና በፊት የሚከተሉትን ማድረግ አይችሉም:
- ውሃ አትጠጣ። በስልጠና ወቅት ሰውነት እስከ 1-1,5 ሊትር ፈሳሽ ሊያጣ ይችላል, በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ደካማ ሊሆን ይችላል. ምን ያህል ጊዜ እና መቼ እንደሚጠጡ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ 30 ደቂቃ በፊት አንድ ብርጭቆ ለብ ያለ ውሃ ይጠጡ። ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውሃ ደሙን ሊያጣው ይችላል. ይህን በማድረግ የኦክስጂን አቅርቦትን ወደ ሴሎች፣ ቲሹዎች እና ጡንቻዎች ያመቻቻሉ። በሰውነት ውስጥ ትንሽ ፈሳሽ ካለ, ሁሉም ሃይል ወደ ሙቀቱ ይወጣል. አንድ ሰው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርግበት ጊዜ እንኳን በፍጥነት ማዳከም ይጀምራል።
- መራብ. ከተራቡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ, የጤና ሁኔታዎን ያባብሳሉ. ክብደቱ እንደገና ይጨምራል, እና እሱን ለማስወገድ በጣም ቀላል አይሆንም. በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ የኃይል እጥረት ማነስ በስልጠና ወቅት መፍዘዝ ፣ ድክመት እና የመተኛት ፍላጎት እንደሚሰማዎት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ከዚያ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ደስታን አያመጡልዎትም. በረሃብ ጥቃቶች እራስዎን ማሟጠጥ በጥብቅ አይመከርም-ከስልጠና በፊት ከሁለት ሰዓታት በፊት መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ መክሰስ ከሆነ, የካርቦሃይድሬት ምግቦች ተስማሚ ናቸው - ጥራጥሬዎች, የአትክልት ሰላጣ, ለውዝ, ጥቁር ቸኮሌት እና ባቄላ.
- እራስዎን ከመጠን በላይ ይጫኑ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቀዱ ከእሱ በፊት ጥሩ እረፍት ይውሰዱ። የእረፍት መብት ሳይኖር የአካል ጉልበት ማሟጠጥ ወደ መልካም ነገር አይመራም. ጤንነትዎን ይንከባከቡ, በመጠን ይለማመዱ, ማበረታታት ሲሰማዎት ለስልጠና በጣም ተስማሚ የሆነውን ጊዜ ይምረጡ.
- እራስዎን ፈታኝ ስራዎችን ያዘጋጁ። ከባድ ሸክሞች ስብን በፍጥነት እንደሚሰብሩ ሌላ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም መወጠር ብቻ ሊመሩ ይችላሉ, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማዳከም. ውበት ያለው፣ ቀጠን ያለ አካል ለማግኘት፣ ብዙ ወራት ጠንክሮ መሥራትን ይጠይቃል፣ ግን ቀስ በቀስ ስራ። ከስልጠና በፊት, ክፍሎቹ እንዴት እንደሚሄዱ ያቅዱ. በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሊያጠናቅቋቸው የሚችሏቸውን ጥቂት ስራዎችን ብቻ ያዘጋጁ። በስርዓት ከተለማመዱ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ.
- ለጭንቀት ይስጡ. ውጥረት ካለብዎ ከስልጠና ምንም ጥቅም አይኖርም. ሆርሞን ኮርቲሶል አፈፃፀምን ይቀንሳል. ሰውየው መተኛት ይፈልጋል, ብስጭት ይሰማዋል. በተጨማሪም ኮርቲሶል የስብ ስብራትን መጠን ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም, ነገር ግን ያግኙት. ትኩረት ይከፋፈላል, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ስሜቱ እስኪቀንስ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ መጠበቅ የተሻለ ነው, ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል የሚያስተካክሉ ረጋ ያሉ ነገሮችን ለመሥራት. እና ከዚያ ስልጠና ይጀምሩ.