ቁርጠትን ለማስወገድ ምን እበላለሁ

ቁርጠት ምንድን ናቸው?

ቁርጠት ያለፈቃድ የጡንቻ መኮማተር ነው። "ስፖርት ስንጫወት፣ ጡንቻዎቹ በጣም የሚቀሰቀሱ ከሆነ ወይም በቂ ሙቀት ካልሰጠን ወይም በቂ ውሃ ካልጠጣን ሊታዩ ይችላሉ" ሲሉ ዶ/ር ላውረን ቤኔዴቲ፣ የጥቃቅን የአመጋገብ ባለሙያ ይገልጻሉ። ቁርጠት በምሽት በድብቅ ሊመጣ ይችላል፣በተለይ የደም ዝውውር ችግር ካለበት። አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ ቁርጠት አለባቸው.

ቁርጠትን ለመገደብ የበለጠ የተመጣጠነ አመጋገብ

ቁርጠት ሲከሰት (በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ለመዘርጋት እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ለማሸት ከመሞከር በስተቀር) ብዙ መስራት ካልቻሉ አመጋገብዎን በማስተካከል እንዳይከሰቱ መከላከል ይችላሉ ብለዋል ። በእርግጥም እንደ ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ያሉ ማዕድናት እጥረት ቁርጠትን ያበረታታል ምክንያቱም እነዚህ ማዕድናት በጡንቻ ልውውጥ ውስጥ ይሳተፋሉ. በተመሳሳይም በጡንቻዎች ምቾት ውስጥ ሚና የሚጫወተው የቢ ቪታሚኖች እጥረት ቁርጠትን ያበረታታል.

ቁርጠት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚገደቡ ምግቦች

ማዕድኖቹ በትክክል እንዳይስተካከሉ የሚከለክሉትን በጣም አሲዳማ የሆነ አመጋገብን ማስወገድ የተሻለ ነው: ስለዚህ ቀይ ስጋ, ጨው, መጥፎ ቅባት እና ካፌይን (ሶዳ እና ቡና) እንገድባለን. እና በእርግጥ, ስለ መጠጥ በቂ እናስባለን. በተለይም በማግኒዚየም የበለፀጉ ውሃዎች (ሄፓር ፣ ኮንትሬክስ ፣ ሮዛና) እና በቢካርቦኔት የበለፀጉ (Salvetat ፣ Vichy Célestin) ይህም በሰውነት ውስጥ ጥሩ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን እንዲኖር ያስችለዋል።

ቁርጠትን ለመገደብ የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ቀይ ፍራፍሬዎች

Raspberries, currants እና ሌሎች ቀይ ፍራፍሬዎች በጡንቻዎች ላይ በቀጥታ አይሰሩም, ነገር ግን ለፍላቮኖይድ ይዘት ምስጋና ይግባቸውና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ይህም የሆድ ቁርጠት መጀመሩን ይገድባል. በተለይም ከባድ እግሮች ስሜት በሚፈጠርበት ጊዜ ይመከራል. እንደ ወቅቱ ሁኔታ ትኩስ ወይም በረዶ ይመረጣሉ. እንደ ጣፋጭነት ለመደሰት ወይም ለስላሳዎች ለማካተት. በቀላሉ ጣፋጭ!

ሙዝ

የማግኒዚየም እጥረት ካለበት የግድ አስፈላጊ ነው. እና ጥሩ ምክንያት, ሙዝ በውስጡ ብዙ ይዟል. ይህ የመከታተያ አካል ስሜትን በመቆጣጠር ረገድም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል፣ስለዚህ ሞራልዎ ትንሽ ዝቅተኛ ከሆነ መወደድ አለበት። እና በፋይበር ይዘቱ ሙዝ ትናንሽ ምኞቶችን ለማቆም (እና የሚያልፈውን የመጀመሪያውን የኩኪዎች ፓኬት ከመምታት ለመዳን) ትልቅ እገዛ ያደርጋል።

አልሞንድ፣ ፒስታስዮስ…

በአጠቃላይ ሁሉም የቅባት እህሎች ቁርጠትን ለመገደብ ጥሩ እገዛ ናቸው ምክንያቱም ለጡንቻ ስርአት በጣም አስፈላጊ በሆነው ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው. በጠዋት ጥብስ ላይ ለማሰራጨት የአልሞንድ ንጹህ እንመርጣለን. ወይም በሙዝሊዎ ላይ የቅባት እህሎችን ይጨምራሉ። እና በመክሰስ ጊዜ ጥቂት ፒስታስዮዎች፣ hazelnuts ወይም walnuts እንበላለን። በተጨማሪም ማግኒዥየም ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ አለው.

የደረቁ ፍራፍሬዎች

የፖታስየም እና የማግኒዚየም ይዘት ከትኩስ ፍራፍሬ የበለጠ የተከማቸ ስለሆነ አፕሪኮት ፣ በለስ ፣ ቀን ወይም ወይን በደረቁ ስሪት ውስጥ በጣም አስደሳች ናቸው ። በተጨማሪም ከመጠን በላይ አሲዳማ የሆነ አመጋገብን ሚዛን ለመጠበቅ የሚያስችል ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች አልካሊዚንግ ናቸው። ለጎርሜት እና ለጤናማ መክሰስ ወይም እንደ አይብ ማጀቢያ እንበላለን። እና ከስፖርት ክፍለ ጊዜ በኋላ ሰውነትን እንደገና ማመጣጠን እና የሰውነት አሲዳማነትን እና ስለዚህ ቁርጠትን ለመዋጋት።

ምስር፣ ሽምብራ…

ጥራጥሬዎች ለጡንቻ ቃና በጣም አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት (ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ወዘተ) በደንብ ይቀርባሉ. ሌሎች የአመጋገብ ጥቅሞች አሏቸው. በተለይም የፋይበር ይዘታቸው እርካታ የሚሰጥ ሲሆን ይህም መክሰስን ይገድባል። እንዲሁም በአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀጉ አትክልቶች በመሆናቸው ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው. ለመዘጋጀት በጣም ረጅም ነው? ጨዉን ለማስወገድ የታሸጉ እና የታጠቡ ናቸው.

የእፅዋት ሻይ

Passionflower እና የሎሚ የሚቀባ በጡንቻና በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚሠሩ ፀረ-ስፓምዲክ ባህሪያት አሏቸው። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, መዝናናትን በሚያሳድጉበት ጊዜ የሆድ ቁርጠት መጀመርን ይከላከላሉ. የሎሚ የሚቀባ ደግሞ የምግብ መፈጨት spasms ላይ የሚያረጋጋ እርምጃ አለው. ና, በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ እራሳችንን እንፈቅዳለን, ከትንሽ ማር ጋር በፖታስየም የበለፀገ ነው.

አረንጓዴ አትክልቶች

ባቄላ፣ የበግ ሰላጣ፣ ስፒናች፣ ጎመን… በደንብ በጡንቻ መኮማተር ውስጥ የሚሳተፍ ማግኒዚየም ይዘዋል። አረንጓዴ አትክልቶች በእርግዝና ወቅት ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ታዋቂው ፎሌት ቫይታሚን B9 ይይዛሉ።

ክንፍ ያላቸዉ የቤት እንስሳት

ነጭ ስጋ ከቀይ ስጋ በተለየ መልኩ በሰውነት ውስጥ በአሲድ-መሰረታዊ ሚዛን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም ለጡንቻ ምቾት ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ እና በምሽት ቁርጠት ወቅት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የቢ ቪታሚኖች ምንጭ ነው.