በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን ምን እበላለሁ?

 "በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን፣ የቪታሚኖች (ቢ፣ ዲ) እጥረት፣ ፋቲ አሲድ እና አሚኖ አሲዶች በአእምሮ ላይ መዘዝ ያስከትላል" ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያዋ ላቲቲያ ዊለርቫል ይጀምራሉ።

ጤናማ ቪታሚኖች

ለደህንነት አስፈላጊ, B ቪታሚኖች በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. አረንጓዴ አትክልቶች (ጎመን, ወዘተ) በ B9 የበለፀጉ ናቸው. ዓሳ እና እንቁላል በ B12. የ ቫይታሚን B6የተወሰኑትን በማዋሃድ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ኒውሮአለሚስተሮች (ሜላቶኒን, ሴሮቶኒን, ዶፓሚን), በስብ አሳ እና ነጭ ሥጋ ውስጥ ይገኛል. “የድንች ቆዳም በቪታሚኖች የተሞላ ነው። ለዚህ ነው የምንመርጣቸው የህይወት ታሪክ », ልዩ ባለሙያውን ይመክራል.

ሥጋ፣ ዓሳ፣ አረንጓዴ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ አይብ… በተቻለ መጠን አመጋገብዎን ይቀይሩ. " ይህን ማወቅ አለብህ ፕሮቲን (እንቁላል፣ ዓሳ፣ ሥጋ፣ ጥራጥሬዎች) እንደ tryptophan ያሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ። እነዚህ አካላት ለጥሩ ስሜት (ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን ፣ ወዘተ) ታዋቂውን የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ይረዳሉ ብለዋል ስፔሻሊስቱ።

ሌላ አጋር: የ ማግኒዥየም. ሙሉ እህሎች፣ ምስር እና ቸኮሌት በውስጡ ይይዛሉ። ዊለርቫል “የደህንነት ሆርሞንን 'ለመመገብ' ቫይታሚን ዲ (በእንቁላል አስኳል እና በቅባት ዓሳ ውስጥ) ያስፈልገናል። የስኳር መጠንን የሚቀንሱ እና ጨለማን የሚያባርሩ ሙሉ ስታርችሮችን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ!

ለስኳር ይጠንቀቁ ! የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች ወይም ጣፋጮች ንዴትን የሚያበረታታ አፀፋዊ ሃይፖግላይሚሚያ ይፈጥራሉ።

ሰርዲኖች

ይህ ትንሽ ዓሣ በኦሜጋ 3 የበለፀገ ነው.እነዚህ ጥሩ ቅባት አሲዶች ሰውነታቸውን ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ለማምረት ይረዳሉ. በውስጡም ይዟል ቫይታሚን D ና ማግኒዥየም. የታሸጉ ወይም የተጠበሰ ሰርዲን ይበሉ (ጥቅሞቹን እንዳያጡ ከመጠን በላይ በማብሰል ይጠንቀቁ)።

እንቁላል

ሞልተዋል። ፕሮቲን ለደህንነታችን አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ. ነገር ግን ቫይታሚን ዲ፣ ቢ12 እና ኦሜጋ 3። የ yolk ፈሳሽ ያስቀምጡ (የተጠበሰ ፣ ጥጃ ፣ የተቀቀለ እንቁላል)። ስለዚህ በእንቁላል ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይደረጋል. እርግጥ ነው, ኦርጋኒክ እንቁላሎችን ይመርጣሉ

ምክንያቱም ዶሮዎች (ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ) በተልባ ዘሮች ይመገባሉ.

ሌንሶች

ምስር፣ እነዚህ ሱፐር-ጥራጥሬዎች፣ ጥሩ ናቸው። የፕሮቲን ምንጭ, ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B9. ለ 1 ወይም 2 ሰአታት ያርቁዋቸው, ከዚያም በእጽዋት እና በአሮማቲክስ ከመቅለጥዎ በፊት ያጠቡዋቸው. ከመግዛት ተቆጠብ ዝግጁ-የተሰራ ምስር በዝግጅት ላይ. እነዚህ በጣም ወፍራም ናቸው እና ስለዚህ ለመዋሃድ በጣም ከባድ ናቸው.

አልሞንድ እና ዎልነስ

የቅባት እህሎች እኛን አስደንግጠው አላበቁም። ማግኒዚየም እንዲሞሉ ያስችሉዎታል (ጭንቀትን ለመቆጣጠር) እና ኦሜጋ 3. ኢን ማሰባሰብ፣ ለምሳሌ ከዘቢብ ጋር ተቀላቅለው ነክሷቸው። እና ወደ ዝግጅቶችዎ ማከልዎን ያስታውሱ ውስጥ ኬኮች ዱቄት ወይም የተሰበረ

Beaufort

አብዛኞቹ የደረቀ አይብ ትራይፕቶፋን ይዘዋል፣ ግን በተለይ እንደ Beaufort ያሉ ጠንካራ ለጥፍ ያላቸው። ምርትን ያበረታታል።የጤንነት ሆርሞኖች. በትሪው ላይ ያድርጉት፣ ልጆቻችሁ እንዲያውቁት ያድርጉ እና በክረምቱ ምግቦችዎ ላይ ገለባ ለማድረግ አያቅማሙ።

ብሮኮሊ

የመስቀል ቤተሰብ የሆኑ አትክልቶች በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል! ቫይታሚን B9፣ B6፣ C እና ማግኒዚየም… እነዚህ የጥቅማጥቅሞች ስብስቦች ናቸው። ምግባቸውን ለመጠበቅ ብሮኮሊዎን በእንፋሎት ያፍሉ እና እንደ ሰላጣ በዘይት ወይም በዘይት ያቅርቡ።

ቸኮሌት

ጨለማ, ቢያንስ 70% ኮኮዋ, በውስጡ ይዟል ማግኒዥየም. እና ማግኒዚየም ለሴሮቶኒን ቀዳሚ የሆነውን tryptophan ይይዛል። ስለዚህ እራስዎን ከመጠን በላይ ጣፋጭ ጣፋጭ ከመሆን ይልቅ በምግብ መጨረሻ ላይ አንድ ካሬ ቸኮሌት ይፍቀዱ. ለህጻናት, ወደ አሮጌው-ፋሽን መክሰስ ይመለሳል. አንድ ቁራጭ ዳቦ

በቸኮሌት በ 2 ካሬዎች ከተሸፈኑ ጥራጥሬዎች ጋር, ተስማሚ ነው.

"ሰላጣዎች ለምሳ ይኑሩ!"

እርጉዝ, ለክብደቴ መጨመር ትኩረት መስጠት አለብኝ, ለምሳ ሰላጣዎችን እመርጣለሁ, ስግብግብ ከሆኑ! በወርቅ ዶሮዎች የተጌጠ የቄሳር ሰላጣ… ይህ ልቤን ለመንከባከብ እና ከሰአት በኋላ ጉልበት እንዲሰጠኝ በቂ ነው! "፣ 

Aurélie

ጽሑፋችንን ያግኙ