ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምሽት ላይ ምን እበላለሁ?

“የንጉሥ ቁርስ፣ የልዑል ምሳና የድሆች እራት” የሚለው አባባል ጥሩ ምሳሌ ነው። ግን ቀለል ያለ እራት መብላት ለምን አስፈለገ? "በጣም በበዛ ምግብ እንቅልፍ ለመተኛት በሚወስደው ጊዜ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት፣የሌሊት መነቃቃትን እና ችግሮችን ለማስወገድ

ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ቁርስ ላይ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ “አውሮር ላቨርግናት ፣ የአመጋገብ ባለሙያ-ሥነ-ምግብ ባለሙያው ያብራራል ። የምግብ መፈጨት ከሰውነት ብዙ ጉልበት ይጠይቃል!

ለእራት ትክክለኛው ጊዜ

ከምግቡ ስብጥር በተጨማሪ ጊዜው አስፈላጊ ነው. "ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት በፊት እራት መብላት አለብዎት" ሲል የአመጋገብ ባለሙያው ይመክራል. በሐሳብ ደረጃ፡ ለህጻናት ከቀኑ 18፡30 እስከ 19፡19 እና ከምሽቱ 20፡30 እስከ 21፡XNUMX ለአዋቂዎች። “ከምሽቱ XNUMX፡XNUMX በኋላ በጣም ዘግይቷል፣በተለይም ምግቡ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ፍሰት እንዲኖር ስለሚያደርግ፣በዚህ ጊዜ ግን የኋለኛው ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞንን ማመንጨት አለበት። "አንዳንድ ምግቦች ለእራት አይመከሩም ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ወደ ፍላጎት ሊያመራ ይችላል ነገር ግን የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል" ሲል Aurore Lavergnat ያስጠነቅቃል. ይህ የነጭ ከረጢት፣ ነጭ ፓስታ እና ሩዝ፣ ሴሚሊና፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ሙዝ፣ ወይን፣ ቼሪ፣ ነገር ግን ቀይ ስጋ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አይብ፣ ቅቤ… እና በእርግጥ ሻይ፣ ቡና፣ አልኮል፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም አይጠጡም። ሶዳ. ግን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምን እንበላለን?

አትክልት

ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ… ምርጫው በጣም ሰፊ ነው ፣ እንደ እነሱን ለመቅመስ መንገድ ነው: ጥሬ ፣ የበሰለ ፣ በሾርባ… ሾርባውን ብዙ አይፍጩ ፣ የተፈጨውን ወደ ማሽ እንመርጣለን ። ያለበለዚያ የኋለኛውን በጥራጥሬ ወይም በከፊል ሙሉ ዳቦ ወይም በለውዝ ወይም በአልሞንድ ተረጭተን እናጅበዋለን።

ዓሣ

ጥሩ እንቅልፍ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ የሚያበረታቱ ከስጋ እና ኦሜጋ -3 ዎች ያነሰ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ስላለው በምሽት በደንብ የተዋሃደ ነው, ወፍራም ቢሆንም. ትክክለኛው ክፍል: ከ 50 እስከ 100 ግራም ለአዋቂዎች.

ፍራፍሬዎች

የደም ስኳር መጨመር በማይፈጥሩ እንደ ኪዊ፣ ሲትረስ ፍራፍሬ፣ ቀይ ፍራፍሬ (እንጆሪ፣ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ፣ ብላክክራንት ወዘተ)፣ ፖም ወይም ፒር ባሉ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ በጣም ድሆችን እናከብራለን። እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመገደብ በስታርችና በፍራፍሬ መካከል እንመርጣለን.

አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎቹ

አጥጋቢ የአትክልት ፕሮቲኖችን የሚያቀርቡ ቶፉ፣ ቴምፔ፣ ሚሶ፣ አኩሪ አተር እርጎ… የላክቶ-የዳቦ ፎርሞች ይመረጣሉ, በተጨማሪም ፕሮቢዮቲክስ ይሰጣሉ.

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ስታርችሎች

ቡናማ ሩዝ፣ ማሽላ፣ ባክሆት፣ ገብስ፣ ኩዊኖ፣ ሙሉ ዱቄት ዳቦ… በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ አይገቡም እና ተጨማሪ ፋይበር ይሰጣሉ ይህም ለጤናዎ ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ አትክልቶች በሁሉም ምግቦች ላይ መገኘት ሲኖርባቸው, የስታስቲክ ምግቦች ምሽት ላይ ሙሉ ለሙሉ አስፈላጊ አይደሉም.

የአትክልት ቅባቶች

የወይራ ዘይት ወይም, የተሻለ, ተልባ, ሄምፕ, አስገድዶ መድፈር ወይም ካሜሊና በኦሜጋ -3 ሀብታቸው. ስንት ነው ? 1 ወይም 2 tsp. ለአዋቂ ሰው ማንኪያ. እና ከማብሰል እንቆጠባለን.