የምንበላው ማንኛውም ነገር የጋሜትችን ጥራት (እንቁላል እና ስፐርማቶዞኣ) ላይ ተጽእኖ ያደርጋል ” ስትል ማላ ለቦርኝ፣ የአመጋገብ ባለሙያ-የአመጋገብ ባለሙያ አስተያየቶች። "በመሃንነት መነሻ ላይ ብዙ መሰናክሎች ሊሆኑ ቢችሉም የጠፍጣፋዎትን ይዘት መንከባከብ ማዳበሪያን ለማራመድ እና ከጎንዎ ብዙ እድሎችን ለመፍጠር ይረዳል" ስትል ቀጠለች. እርግዝና ከመጀመሩ ስድስት ወራት በፊት, ወላጆች (እናት ብቻ ሳይሆን!) ምግባቸውን ማሻሻል አለባቸው.
ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን… ብዙ!
"በጋሜትስ ዘፍጥረት ጊዜ ጥሩ አመጋገብ" የዲ ኤን ኤ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም በአዋቂዎች ውስጥ ለበሽታዎች ያጋልጣል. ይህንን ዲ ኤን ኤ በመንከባከብ ባልተወለዱ ሕፃናት ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን። እሱ ኤፒጄኔቲክስ ነው ”፣ የአመጋገብ ባለሙያውን ያዳብራል። የበለፀጉ ምግቦች-ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን B9 ፣ ኦሜጋ 3 ፣ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት እና አዮዲን ለወደፊቱ ወላጆች ምናሌ ተጋብዘዋል ። "ለምሳሌ እኩለ ቀን እና ምሽት ላይ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን (ስፒናች, ሶረል, የውሃ ክሬም, የበግ ሰላጣ) እና ጥራጥሬ (ሽንኩርት, ምስር, ባቄላ) ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መብላት ይችላሉ" ሲል የአመጋገብ ሃኪሙ ይመክራል. . እንደ ማኬሬል፣ ሰርዲን ወይም ሄሪንግ ያሉ ትናንሽ የሰባ ዓሦች በጠረጴዛው ላይ እንደ ጥራጥሬዎች በተመሳሳይ ጊዜ ይበላሉ። ስለ እንቁላሎቹስ? "በየቀኑ ጠዋት ለቁርስ ለመደሰት! »፣ ሚስተር ለ ቦርኝን ይጨምራል። "ከእንግዲህ በኋላ የበሰለ ምግብ የለም; በማእድናት እና በንጥረ-ምግቦች ደካማ እና የተጣራ እህል (ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ ነጭ ዳቦ) ”ሲሉ ባለሙያው ጨምረው ገልፀዋል። "የተመቻቸ የታይሮይድ ተግባርን በሚያረጋግጡ በአዮዲን (ዓሳ እና ሼልፊሽ) የበለጸጉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ። ይህ ለወደፊቱ ህፃን ጥሩ እድገትን እና የነርቭ ስርዓቱን ብስለት ያረጋግጣል. ”
ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት
ፓርሲሌ፣ ቲም፣ ሚንት... በማዕድን (ካልሲየም፣ ዚንክ፣ ፖታሲየም…)፣ አንቲኦክሲደንትስ (ቫይታሚን ሲ) እና ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ) የበለፀጉ ናቸው። ከንጥረ-ምግቦቻቸው ለመጠቀም ትኩስ ይበሉዋቸው። እና በእርስዎ ሰላጣ ላይ ፣ የጥራጥሬ ምግቦች ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ የተከተፉ እፅዋትን በብዛት ይጨምሩ።
ወፍራም ዓሳ
ማጥመድ ሂድ! ማኬሬል፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ… ማንኛውም ነገር ለሰባ ዓሳ ይሄዳል (በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የምንበላው)። በምናሌው ውስጥ: ብረት, እንደ ኦሜጋ 3, ቫይታሚን ቢ እና አዮዲን የመሳሰሉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች. ሁሉም በመራባት ጉዞ ላይ ጥሩ ናቸው! ነገር ግን ከቱና ይጠንቀቁ, በምግብ ሰንሰለት መጨረሻ ላይ ያለ ዓሣ, እሱም በከፍተኛ መጠን እና የማይመከር ከባድ ብረቶች አሉት.
ብራዚል ነት
እነዚህ ትላልቅ ፍሬዎች ከሴሊኒየም ጋር በደንብ ይቀርባሉ. እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይከላከላል እና የታይሮይድ ዕጢን አሠራር ይረዳል. ሁሉንም ፍላጎቶችዎን ለመሸፈን በቀን እስከ 3 ፍሬዎችን መንከስ ይችላሉ። እንደ ጉርሻ, ይህ ጣፋጭ ፍሬ የማግኒዚየም ማዕድን ነው.
ኮልዛ ዘይት
በመጀመሪያ ቀዝቃዛ ተጭኖ ድንግል ይግዙት, በተለይም በኦርጋኒክ መደብር ውስጥ. የተሻለ ጥራት ያለው ይሆናል. እና ከተከፈተ በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት, ምክንያቱም በዚህ የአትክልት ዘይት ውስጥ ያለው ኦሜጋ 3 ለብርሃን እና ለሙቀት ይጋለጣሉ. ጥንካሬያቸውስ? ሽፋኖችን በማቃለል በወንድ ዘር (spermatozoa) እና በ oocytes መካከል ያለውን ልውውጥ ያበረታታሉ.
እንቁላል
ለመቅመስ በጣም ጥሩው ጊዜ ቁርስ ላይ ነው። ይህ ሱፐር ምግብ በሰውነት በሚገባ የተዋሃዱ ፕሮቲኖች ምንጭ እና የቫይታሚን ዲ፣ ቢ12፣ ብረት እና ቾሊን ክምችት በመሆኑ ለግንዛቤ ተግባራት ጠቃሚ ነው። ቢጫው ፈሳሽ ሲቀምስ, በመዝናኛ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ አሚኖ አሲድ ያመጣል. እርግጥ ነው, ጥራት ያለው እንቁላሎችን እንመርጣለን, በአየር ላይ ከሚነሱ ዶሮዎች እና በተቻለ መጠን ትኩስ.
የደረቁ አትክልቶች
ምስር፣ ባቄላ እና ሌሎች አተር የምግባችን ዋና አካል ናቸው። በጣም የተሻለው, እነዚህ ጥራጥሬዎች ተጨማሪ የአትክልት ፕሮቲኖችን ወደ ሳህኖቻችን ስለሚያመጡ, ነገር ግን ለኦርጋኒክ አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ-ንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ናቸው-ማግኒዥየም, ብረት, የቡድን B ቫይታሚኖች, አንቲኦክሲደንትስ. የእነሱ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ለጥሩ መጓጓዣ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ቅጠል አትክልቶች
የቫይታሚን B9, ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ብረት ምንጮች ናቸው. ይህ በተለይ ስፒናች, ጎመን, sorrel, watercress ወይም ሰላጣ. እነዚህ አረንጓዴ አትክልቶች የበሰለ ወይም ጥሬ ይበሉ, በፀረ-ኦክሳይድ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው. በጣም ትኩስ ይበሉዋቸው, በማቀዝቀዣው የታችኛው ክፍል ውስጥ ከሁለት ቀናት በላይ አይቀመጡም.