በባዶ ሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ሊበሉ አይችሉም

በባዶ ሆድ ላይ መዋል የሌለባቸው ምግቦች;

የ citrus ቤተሰብ ፍሬዎች እና ጭማቂዎቻቸው; 

ብርቱካን, ሎሚ, ወይን ፍሬ, መንደሪን;

ሙዝ ፣ በርበሬ ፣ እንጆሪ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ በርበሬ;

· ቡና, ጠንካራ ሻይ;

· የእንስሳት ተዋጽኦ;

· ቅመማ ቅመም, ኬትጪፕ እና ማጣፈጫዎች;

የጨው ምግቦች;

· ጣፋጭ, ቸኮሌት, እርሾ ጥፍጥፍ;

· የካርቦን መጠጦች.

የ citrus ፍራፍሬዎች ምስጢር ምንድነው?

ፍራፍሬዎች በትክክለኛው ጊዜ ሲበሉ ሁል ጊዜ ጤናማ ይሆናሉ። በባዶ ሆድ ላይ ያሉ የ Citrus ፍራፍሬዎች የስኳር በሽታ ያለባቸው እና ጨጓራ ህመም ያለባቸው ሰዎች መወገድ አለባቸው ።

በአሲድ የበለፀጉ እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ፣ መንደሪን እና ወይን ፍሬ ያሉ ፍራፍሬዎች ከምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ጋር አሉታዊ መስተጋብር ሊፈጥሩ እና የሆድ ድርቀትን እና ቃርን ያስቆጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በስብሰባቸው ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ፍራፍሬዎች በጠዋት የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራሉ ይህም ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር እና የፍሩክቶስ ይዘት በባዶ ሆድ ከተበላ የጨጓራና ትራክት ፍጥነት ይቀንሳል።

በተለይም በማለዳ እንደ ጉዋቫ ፣ ብርቱካን እና ኩዊንስ ያሉ ጠንካራ ፋይበር ያላቸውን ፍራፍሬዎችን ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ።

የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለማሻሻል ከፈለጉ በመደበኛ ቁርስዎ ላይ ዋልኖቶችን ይጨምሩ።

ሙዝ

ስለ ጠዋቱ ሙዝ አመጋገብ ሰምተው ይሆናል, ይህም አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሙዝ ለቁርስ መብላትን የሚያበረታታ እንጂ ሌላ አይደለም. ሙዝ በባዶ ሆድ መብላት ግን ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ሙዝ ከእነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ውስጥ - ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ይዟል. ይህንን ፍሬ ከቁርስ በፊት መበላት በደም ውስጥ ያለው የፖታስየም እና የማግኒዚየም መጠን በከፍተኛ ለውጥ ምክንያት በልብ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። 

ጥሬዎች

ፒር በአጠቃላይ በቪታሚኖች፣ ፖታሲየም እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ጤናማ መክሰስ ተደርጎ ቢወሰድም፣ አሁንም ቁርስ መብላትን ከመብላት መቆጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ፐርስ ጥሬ ፋይበር ስላለው በባዶ ሆድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውል የሆድ ስስ ሽፋንን ሊጎዳ ይችላል።

ይህ በተለይ ጠንካራ ፍሬዎችን ሲመገብ እውነት ነው. እርግጥ ነው, ይህን ፍሬ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይኖርብዎትም, በቀን ውስጥ በሌሎች ጊዜያት ፒርን ይበሉ. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዕንቊን የሚበሉ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ከመሆኑም በላይ የተሻለ ጥራት ያለው አመጋገብ የመከተል ዝንባሌ አላቸው።

ቲማቲም

ቲማቲሞች በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው, አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ገንቢ ናቸው. ነገር ግን በባዶ ሆድ ላይ ሲበሉ አጠቃላይ የሆድ ህመም ያስከትላሉ. ልክ እንደ አንዳንድ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ቲማቲሞች የሚሟሟ ጨጓራ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ፣ ይህም ከሆድ አሲድ ጋር ምላሽ ይሰጣል።

ቡና, ጠንካራ ሻይ

ብዙዎች ቀናቸውን በጠንካራ ቡና መጠጣት መጀመር ትክክል እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል፣ እና ይህ ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ እንደሆነ እርግጠኞች ናቸው።

ይሁን እንጂ ቡና እና ጠንካራ ሻይ የጨጓራውን የፒኤች መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በሆድ ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ፈሳሽ እንዲፈጠር እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጨጓራ ​​በሽታ ምልክቶችን ያባብሳል.

ዮርት

በዮጎት ውስጥ የሚገኘው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ ፣ ሁሉም ሰው የሚያውቀው ጠቃሚ ባህሪያቱ ፣ በጨጓራ ጭማቂው ከፍተኛ የአሲድነት መጠን በባዶ ሆድ ላይ ሲጠቀሙ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም።

ስለዚህ ከጠዋት እርጎ ትንሽ ጥቅም ያገኛሉ።

ጥሬ አትክልቶች

ይህ በተለይ በአመጋገብ ላይ ላሉ እና በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሰላጣዎችን ለሚያገኙ ሰዎች ነው። በባዶ ሆድ ላይ ለመብላት ጥሬ አትክልት ወይም ሰላጣ ምርጥ ምርጫ አይደለም.

እነሱ በደረቁ ፋይበር የተሞሉ እና በሆድ ሽፋን ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራሉ. ምንም እንኳን አትክልቶች በአጠቃላይ ጤናማ ቢሆኑም በባዶ ሆድ መመገብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ብስጭት ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ ህመም ያስከትላል ። ስለዚህ ጠዋት ላይ ጥሬ አትክልቶች በተለይም የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች መወገድ አለባቸው.

ኦትሜል እና ጥራጥሬዎች

የአጃ እህል በፋይበር፣ በቫይታሚን፣ በፕሮቲን እና ከግሉተን-ነጻ የበለፀገ በመሆኑ ኦትሜል ጤናማ የቁርስ አማራጭ ነው። ይሁን እንጂ ፈጣን ኦትሜል እና የእህል ከረጢቶች ብዙ የተጨመረ ስኳር፣ ጨው እና አርቲፊሻል ቀለሞች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። መደበኛውን አጃ ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ያልተጣመሙ ምግቦችን ይምረጡ እና ለመጠባበቂያ እና ፋይበር ይዘት ትኩረት ይስጡ ።

አንድ ሰሃን የእህል ቁርስ ምቹ የሆነ የቁርስ ምግብ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ለእርስዎ መጥፎ ናቸው። ምንም እንኳን ሆድዎ መጀመሪያ ላይ መሙላት ቢጀምርም, እህሎች የደምዎን የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የደምዎ ስኳር እየቀነሰ ሲሄድ መክሰስ መፈለግ ትጀምራለህ።

ቀዝቃዛ መጠጦች

በባዶ ሆድ ላይ ያለ ማንኛውም አይነት ቀዝቃዛ መጠጦች የጨጓራውን ሽፋን ይጎዳሉ እና ጨጓራ እና አንጀትን ያበሳጫሉ. በተለይም ቀዝቃዛ ሶዳዎች ወደ እብጠትና ወደ ተለመደው የሆድ ቁርጠት ስለሚመሩ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ጠዋት ላይ ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ።

ለስላሳዎች, ኮክቴሎች

በትክክል የተመጣጠነ እና ከሌሎች ምግቦች ጋር እስከተጣመረ ድረስ ለቁርስ የሚሆን ለስላሳ መብላት ምንም ስህተት የለውም።

ብዙውን ጊዜ፣ የእርስዎ መንቀጥቀጥ በካሎሪ እና ፕሮቲን በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በውስጡ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ነው - አብዛኛዎቹ ከስኳር።

ይህንን ችግር ለመቅረፍ ስስ ቂጣዎን ከማጣፈፍ ይቆጠቡ እና እንደ እርጎ ወይም አቮካዶ ከሙሉ ቁርስ ጋር የሚጨምሩበት መንገዶችን ይፈልጉ።

የሚያቃጥል ምግብ

በባዶ ሆድ ላይ የቺሊ ቃሪያ እና ማንኛውም ቅመማ ቅመም መጠቀም ስስ የሆድ ሽፋንን ያበሳጫል, ይህም የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መጠን መጨመር, የጨጓራ ​​ቅባት እና ዲሴፔፕሲያን ያስከትላል. በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የሚገኘው ንጥረ ነገር ባዶ ሆድን ያበሳጫል እና የጡንቻ መወጠርን ያስከትላል።

ጣፋጭ ምግቦች ወይም መጠጦች

አብዛኞቻችን ቀናችንን ለመጀመር አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ቢኖረን ጥሩ ነው ብለን እያሰብን ብንሆንም እንደዛ ላይሆን ይችላል።

በፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ያለው የ fructose እና የግሉኮስ ይዘት በቆሽት ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም ከረዥም ሰአታት እረፍት በኋላ እየተነቃ ነው።

ሆዱ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው የ fructose ስኳር ጉበትዎን ከመጠን በላይ መጫን ይችላል።

የተቀነባበረ ስኳር የበለጠ የከፋ ነው, ስለዚህ የቸኮሌት ጣፋጭ ምግቦችን ለቁርስ ወይም ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ.

የካርቦን መጠጦች ምንም አይነት ቀን ቢወሰዱ ለጤናችን ጎጂ ናቸው ነገርግን በባዶ ሆድ ሲጠጡ ይባስ ብለው ለተለያዩ የጤና ችግሮች እንደ ማቅለሽለሽ እና ጋዝ ይዳርጋሉ። ካርቦናዊ መጠጥን ብቻ ያለ ምግብ በባዶ ሆድ ውስጥ በማስተዋወቅ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እና ጨጓራውን ሁኔታ ያባብሳሉ ፣ ይህም ቀድሞውኑ ለተሻለ መፈጨት አሲድ የሚያመነጨው ፣ ግን ምግብ አልተቀበለም ፣ ስለሆነም የሆድ ህመም ይከሰታል ።