ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛውን አመጋገብ በተመለከተ ከጽሑፌ በኋላ ብዙ ጥያቄዎችን ተቀብያለሁ ፡፡ በተለይም እርጉዝ መሆን ለሚፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተክል ምግቦችን ብቻ የሚመገቡ ሰዎች ምን እንደሚበሉ ተጠየቅኩ ፡፡
ምናልባትም እነዚህ ጥያቄዎች የተከሰቱት በኅብረተሰባችን ውስጥ በቪጋኖች ላይ ባለው አጠራጣሪ አመለካከት ምክንያት ነው ፣ ይህም ሁሉንም የጤና ችግሮቻቸውን በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ላይ የመውቀስ አዝማሚያ አለው። እኔ ራሴ ያለእንስሳት ፕሮቲን እርጉዝ መሆን ከባድ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ሰምቻለሁ። በእርግጥ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ከስጋ አመጋገብ የበለጠ ጤናማ ነው ብሎ በማያሻማ ሁኔታ መናገር አይቻልም-ድንች ፣ ሩዝና ፓስታ (በአጠቃላይ ፣ አንዳንድ እፅዋት) ብቻ ካሉ ይህ ወደ መልካም አይመራም።
ለዚያም ነው ጤናማ ልጅ የመፀነስ እና የመውለድ እድልን ከፍ ለማድረግ የወደፊት እናቶች እና አባቶች በሚመገቡት ምግብ ውስጥ መካተት ስላለበት ነገር ለመጻፍ የወሰንኩት ፡፡
የመራቢያ ሥርዓት ትክክለኛ አሠራር ከጤናማ አመጋገብ ጋር የማይገናኝ ነው ፡፡ ምግቦች የተወሰኑ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም እንቁላሎችን እና የዘር ፍሬዎችን ከነፃ ራዲኮች ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡ ሆኖም ጤናማ ያልሆኑ እና የመራባት ችግርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦች እና ኬሚካዊ ተጨማሪዎች አሉ ፡፡
የቪጋን ምግብን የሚከተሉ ሰዎች የአንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማስቀረት በተለይም ምግባቸውን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው።
እናቶች (እና አባቶች) ቀላል ህጎችን መከተል አለባቸው ፡፡
- ተጨማሪ አረንጓዴዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
የሚያማምሩ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በፀረ -ተህዋሲያን የበለፀጉ እና የሰውነትን የመራቢያ አካላት ፣ እንቁላሎች እና የወንዱ ዘርን ሊጎዳ ከሚችል ከፀሐይ ብርሃን እና ከጭስ ማውጫ ጭስ ነፃ የነፃ ሬሳይቶችን ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚያግዙ ማዕድናትን ይከታተላሉ። ከእነሱ መካከል ሻምፒዮናዎቹ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ የኮላር አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ ናቸው።
በተጨማሪም አንዳንድ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ስፒሉሊና እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች በፎልት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የወደፊቱ እናቶች አካል ከሚያስፈልጋቸው ንጥረ-ነገሮች አንዱ ይህ ነው ፡፡ በሕፃኑ ውስጥ የመውለድ ችግርን ይቀንሳል. በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ሶስት አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡
- የኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ደህንነቱ የተጠበቀ ምንጮች
እነዚህ የሰባ አሲዶች የመራቢያ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው - ሆርሞንን ለማምረት ይረዳሉ ፣ እብጠትን ይቀንሳሉ እንዲሁም የወር አበባ ዑደትን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ጤናማ ቅባቶች ምንጮች ተልባ ዘይት ፣ የሄም ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ሰሊጥ ፣ ለውዝ ፣ የቺያ ዘሮች እና ዋልኑት ይገኙበታል።
- በብረት ላይ ያተኩሩ
በአሳፋ, ባቄላ, የበሰለ ባቄላ እና ምስር, ባክሆት እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ ጠባብ ጥራጥሬዎች ፣ እህሎች እና ዘሮች የፊቲታይት ይዘታቸውን ይቀንሳል እና የብረት መጠጥን ይጨምራል። የሰውነትን የመራቢያ ተግባራት የሚያጠናክር በመሆኑ ብረት በወሊድ ጉዳዮች ውስጥ ወሳኝ ነው።
- ተጨማሪ ሙሉ እህሎች
በአመጋገቡ ውስጥ ሙሉ እህል መኖሩ ክብደትን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ የታወቀ ሲሆን ይህም እርጉዝ የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ ይህ በአብዛኛው በሴቶች ላይ የመራባት ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመሆናቸው ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው ነው ፡፡
እህል ብዙዎች “ጤናማ ካርቦሃይድሬት” ብለው የሚጠሩትን ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው። ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ ኪኖዋ ፣ ኦትሜል እና ቡናማ ሩዝ ከሌሎች ምንጮች በተቃራኒ ቀስ በቀስ ስኳር ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርጋሉ። ይህ ማለት በመራቢያ ተግባርዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ድንገተኛ የደም ስኳር እና ኢንሱሊን መጨነቅ አያስፈልግዎትም ማለት ነው።
- በተቻለ መጠን ጥቂት ምርቶች መቀነስ መራባት
በአመጋገብዎ ውስጥ አልኮሆል ፣ ካፌይን ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ይሞክሩ (የኋለኛው ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በስኳር እና በኬሚካል ተጨማሪዎች ተጭነዋል)።
- ፍሬያማነትን ለማሳደግ ልዕለ ማሟያዎች
እነዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በተለይ የእንቁላልን እና የወንዱ የዘር ፍሬ ይከላከላሉ እንዲሁም የሆርሞን ምርትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ጥራት ያላቸው ሱፐር ምግቦች በዚህ መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡
የፓፒዎች ክበብ. ማካ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የኢንዶክሲን ስርዓትን መደበኛ ለማድረግ እንደሚረዳ የተረጋገጠ ከፔሩ የተገኘ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ማካ በየቀኑ ሊወሰዱ በሚችሉ እንክብል ፣ ዱቄት እና ቆርቆሮዎች ውስጥ ይመጣል ፡፡
ሮያል ጄሊ. ጤናማ እንቁላሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል እንዲሁም የመራቢያ ስርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል። ሮያል ጄሊ በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ዲ እና ኢ የበለፀገ ነው ፣ እንዲሁም ካልሲየም እና ብረትን እና ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ጨምሮ ማዕድናትን ይ contains ል። ፀረ -ባክቴሪያ እና የበሽታ መከላከያ ባህሪዎች አሉት።
ንብ ፕሮፖሊስ እና ንብ የአበባ ዱቄት. ንብ የአበባ ዱቄት ከበሬ 50% የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል እና በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ ነው። ፕሮፖሊስ እብጠትን ለመዋጋት የሚረዳ ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማነቃቂያ ሲሆን እንዲሁም endometriosis ን ለማከም ውጤታማ ነው። በካፒሎች ውስጥ ይገኛል ወይም ወደ ማር ታክሏል።