ከዓይኖችዎ በፊት ወጣት ለመሆን ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል

ቆዳ የጤንነታችን ነፀብራቅ እና በሰውነት ላይ ለሚከሰቱ ማናቸውም ችግሮች አመላካች ነው ፡፡ ሁሉንም የቆዳ ጉድለቶች በሎቶች ፣ ክሬሞች ፣ ጭምብሎች እና ሴረም ለማስተካከል እንሞክራለን ፣ ግን እብጠት ፣ መቅላት ፣ የመጀመሪያ መጨማደድ - እነዚህ ሁሉ “ጉድለቶች” ከውስጥ የሚመጡ ናቸው። ስለሆነም ሁል ጊዜ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ምግብዎ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ውሃ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ካካተተ ሰውነታችን እና ቆዳችን በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ ፡፡

ተመራማሪዎች ፍራፍሬ እና አትክልት መመገብ በጣም አስተማማኝ እና ጤናማ የቆዳ መሸብሸብን ለመቋቋም በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው ብለው ደምድመዋል። ለማብራት ዝግጁ ነዎት? ለቆዳዎ ብርሃን አንዳንድ ምርጥ ፀረ-እርጅና ምርቶች እነኚሁና።

1. ቀይ የደወል በርበሬ

ቀይ ደወል በርበሬ በከፍተኛ የፀረ-ተህዋሲያን ይዘታቸው ምክንያት ዋና ፀረ-እርጅና ተዋጊ ናቸው። በውስጡም ብዙ ቫይታሚን ሲ ፣ ለኮላገን ምርት አስፈላጊ ንጥረ ነገር እና ኃይለኛ ካሮቶይዶች ይ containsል።

Carotenoids ለፍራፍሬ እና ለአትክልቶች ቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካንማ ቀለሞች ተጠያቂ የሆኑት የእፅዋት ቀለሞች ናቸው። እነሱ የተለያዩ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው እና ቆዳን ከፀሐይ ጉዳት ፣ ከብክለት እና ከአከባቢ መርዞች ለመጠበቅ ይረዳሉ።

የደወል በርበሬውን ይከርክሙት እና እንደ መክሰስ በሃሙስ ውስጥ ያጥሉት ወይም ወደ አዲስ ሰላጣ ያክሉት ፡፡

2. ብሉቤሪስ

ብሉቤሪ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ እንዲሁም ፀረ-እርጅና ፀረ-ተህዋሲያን የበለፀጉ ናቸው አንቶኒያንየን - ሰማያዊ ሰማያዊ ጥልቀት ያለው ፣ የሚያምር ሰማያዊ ቀለም የሚሰጠው እሱ ነው ፡፡ እና እሱ ፣ በተራው ፣ ቆዳዎ ቆንጆ ጤናማ ድምጽ እንዲያገኝ ይረዳል።

እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እብጠትን እና የኮላጅን መጥፋትን በመከላከል ቆዳውን ከውጭ ከሚያበሳጩ እና ከቆሻሻ ይከላከላሉ።

3. ብሉኮሊ

ብሮኮሊ በቪታሚኖች ሲ እና ኬ ፣ በተለያዩ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ፋይበር ፣ የታሸገ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-እርጅና ወኪል ነው ሉቲን (ኦክሲጅን የያዘ ካሮቶኖይድ) እና ካልሲየም። ሰውነትዎ ኮሌጅን ለማምረት ቫይታሚን ሲ ይፈልጋል ፣ ይህም ቆዳዎን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል።

እንደ ፈጣን መክሰስ ብሮኮሊ ጥሬውን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ጊዜ ካለዎት በእንፋሎት ያብሱ ፡፡

4. ስፒናች

ስፒናች በውሃ ውስጥ ከፍተኛ እና ኦክሲጂን ኦክሳይድ ሰውነትን ኦክስጅንን ይረዳል። እንዲሁም በጥቃቅን እና በማክሮ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ማግኒዥየም እና ሉቲን.

ይህ እፅዋት በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፣ እኛ እንደተናገርነው ቆዳው ጠንካራ እና ለስላሳ እንዲሆን የኮላጅን ምርት ያበረታታል። ግን ያ ብቻ አይደለም። በስፒናች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኤ ጤናማ እና የሚያብረቀርቅ ፀጉርን ማራመድ ይችላል ፣ ቫይታሚን ኬ በሴሎች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

5. ፍሬዎቹ

ብዙ ለውዝ (በተለይም አልሞንድ) የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ፣ እርጥበትን ለማቆየት እና ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ለመከላከል የሚረዳ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው። ዋልስ እንኳ ፀረ-ብግነት አለው ኦሜጋ-3 fatty acidsለደማቅ ፍካት የቆዳ ሴል ሽፋኖችን ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በሰላጣዎች ፣ በምግብ ሰጭዎች ፣ በጣፋጮች ላይ ለውዝ ይጨምሩ ወይም በቃ ይበሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ጥናቱ እንደሚያሳየው ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ 50 ከመቶ የሚሆኑት በውስጣቸው ይገኛሉ ፡፡

6. አቮካዶ

አቮካዶዎች በእብጠት-ውጊያ ከፍተኛ ናቸው ያልረካ ቅባት አሲድለስላሳ ፣ ለስላሳ ቆዳ የሚያስተዋውቅ። በተጨማሪም ቫይታሚኖችን ኬ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ኤ ፣ ቢ ቫይታሚኖችን እና ፖታስየም ጨምሮ እርጅናን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመከላከል የሚያስችሉ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል።

7. የእጅ ቦምብ እህል

ከጥንት ጀምሮ ሮማን እንደ ፈውስ መድኃኒት ፍሬ ሆኖ አገልግሏል። በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት እና በተለያዩ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ሮማን ሴሎቻችንን ከነፃ ራዲካል ጉዳት ከሚያስከትለው ጉዳት ሊከላከል እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።

ሮማን እንዲሁ የሚባሉትን ውህዶች ይ containsል ፑኒካላጅንስየቆዳ እርጅና ምልክቶችን በማዘግየት በቆዳ ውስጥ ኮላገንን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የእድሳት ውጤት ለማግኘት ሮማን በስፒናች እና በለውዝ ሰላጣ ላይ ይረጩ!