ማውጫ
Instagram ን ያውርዱ ፣ ወዲያውኑ ያዩአቸዋል -እነሱ ወደ አፋቸው የላኩትን እያንዳንዱን ቁራጭ ለታሪኩ የሚይዙት እነሱ ናቸው። እነሱ በፍራፍሬዎች ብቸኛ አረንጓዴዎች ባሉባቸው ሳህኖቻቸው ውስጥ ይደሰታሉ ፣ ይደሰታሉ ፣ ይኮራሉ። ለእርስዎ አስቂኝ እና ምንም ጉዳት የሌለው ይመስላል። ግን በማንኛውም ሁኔታ - ከመጠን በላይ። ለነገሩ ጤናማ በሆነ ጤናማ ሀሳብ እና በአሳሳቢ የአመጋገብ ችግር (ወይም በሳይንስ ፣ ኦርቶሬክሲያ) መካከል ያለው መስመር በጣም ቀጭን ነው።
ቀድሞውኑ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ማንቂያውን እያሰሙ ነው-በፋሽን ብሎገሮች እጅግ በጣም ተገቢ የአመጋገብ ማሳያ-የዛሬዎቹ ታዳጊ ልጃገረዶች ጣዖታት-በአንባቢዎቻቸው እና በተከታዮቻቸው ውስጥ ወደ አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ሊያመራ ይችላል። አመጋገቦችን ለማፅዳት ጤናማ ያልሆነ ፍላጎት ገንቢን ብቻ ሳይሆን ለጤና እና ለሕይወት ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን - ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ወዘተ.
ኦርቶሬክሲያ ምንድን ነው?
በዛሬው የተትረፈረፈ እና በደንብ በሚመገበው ዓለም ውስጥ ሰዎች በፈቃደኝነት - እና ኮርኒ - የተመጣጠነ ምግብ የሚያመጡት ምንድነው? ኦርቶሬክሲያ ነርቮሳ ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብን ለማጉደል ፍላጎት ያለው ባሕርይ ያለው የአመጋገብ ችግር ነው። እንደ ቃል ፣ ኦርቶሬክሲያ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሰየመው ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ ነው ፣ ግን የወረርሽኙ መጠን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ብቻ ደርሷል ፡፡ በእርግጥ ፣ ዛሬ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ትክክለኛ አመጋገብ የሚለው ሀሳብ በጣም ተወዳጅ ስለሆነ “ከመጠን በላይ” ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይከሰታል። እውነት ነው ፣ ወዲያውኑ መታወቅ አለበት-ኦርቶሬክሲያ በአለም አቀፍ የበሽታ ምደባዎች ውስጥ ስላልተካተተ ኦፊሴላዊ ምርመራ አይደለም ፡፡
ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎትን በማስተካከል ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እነሱ ስድስት ጥያቄዎችን ያዳበሩ ሲሆን እነሱም በሐቀኝነት እና በቀጥታ ሊረዱት የሚችሉት መልስ በመስጠት - ጤናማ አመጋገብ ጤናማ ያልሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ሆኖ አልተገኘምን?
1. በተለይ ስለ ምግብ ሀሳቦች የተጠመዱ ይመስልዎታል?
ምግብን ማቀድ ፣ ምናሌዎችን ማዳበር ፣ አመጋገቦችን ለመጀመር እና ለማቆም በጥልቀት በማሰብ ማሰብ አባዜ ሆኗል ፣ ቃል በቃል በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እና ካሎሪ ቆጠራ ላይ “የተስተካከሉ” ከሆኑ ይህ የመጀመሪያ የማንቂያ ጥሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
2. ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ጥብቅ ህጎች አሉዎት?
በእርግጥ ማንም ሰው ጤናማ የመመገቢያ መሠረታዊ ደንቦችን የሰረዘ የለም ፡፡ እና ከእነሱ ጋር መጣበቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ ነገር ግን እነሱ በጣም ጠንከር ያሉ ከሆነ ፣ ማናቸውም ማዛባት በርስዎ (“በቀኝ ደረጃ ፣ ወደ ግራ ይሂዱ - መተኮስ”) በጭካኔ የተወገዘ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ በንግግር ውስጥ “በጭራሽ አልበላም…” ያሉ አገላለጾችን የሚጠቀሙ ከሆነ ምግብ ወደ ችግር
3. የአመጋገብ ልምዶችዎ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
ደስተኛ መሆን ፣ እርካብ እና ብሩህ አመለካከት መያዝ መመገብ እና በራስዎ መመካት አንድ ነገር ነው ፡፡ ነገር ግን ተመሳሳይ አመጋገብ ወደ ጭንቀት ውስጥ የሚያስገባዎት ከሆነ ፣ ጭንቀት ውስጥ እንዲወድቁ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ በአመለካከትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለጤናማ ልምዶች መለወጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
4. የቤተሰብ አባላትዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊ እና “ምግብ አክራሪ” እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩዎታል?
አንዳንድ ጊዜ በዓለም አጠቃላይ ተስማሚ ስዕል ውስጥ አንድ መጥፎ ነገር ማስተዋል አስቸጋሪ ነው ፡፡ ነገር ግን የቅርቡ አከባቢ የበለጠ ንቁ እና እርስዎን ከተለየ አቅጣጫ ይመለከታል። ይህ ማለት ቀደም ሲል በባህሪው ውስጥ አንድ ችግርን ለይቶ ማወቅ ይችላል ማለት ነው። ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ አስተያየቶችን እና ነቀፋዎችን ከሰሙ ፣ አይናደዱ ፣ ግን ያስቡ - ምናልባት እነሱ ትክክል ናቸው?
5. ምግቦችን ጥሩ እና መጥፎ ብለው ይመድባሉ?
አንዳንድ (ብዙ ካልሆኑ) ምርቶች እንደ "መጥፎ" ማሰብ ወደ ግርዶሽ ሊመራ ይችላል. ደግሞም ፣ ከብዙ ማሳመን በኋላ አሁንም ትንሽ “መጥፎ” ፣ “ጎጂ” ፣ ግን በጣም ጣፋጭ የእማማ ኬክ ለመሞከር ከወሰኑ ፣ ለብዙ ቀናት ወደ ድብርት ይወስድዎታል። ያስፈልገዎታል?
6. ምግብ የት መሄድ እና ከማን ጋር መግባባት እንዳለብዎ ይነግርዎታል?
እዚያ ግብዣ ስለሚጠብቅዎት ለመጎብኘት ግብዣውን አይቀበሉም? ወይም ለመቀመጥ እና ለመወያየት ወደ ካፌ ሊጎትቱዎት ከሚሞክሩ ጓደኞች ጋር ጠብ ፣ ግን እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጉዎትም (እና ሌሎች ሲበሉ እና ሲመገቡ የመመልከት ተጨማሪ ምቾት)? በዚህ ምክንያት የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ጓደኞችን ፣ መግባባትን ፣ በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ደስታ እንዲተዉ ያስገድዱዎታል ፡፡
ኦርቶሬክሲያን ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎት ወደ አባዜ ደረጃ እየተሸጋገረ መሆኑን መገንዘብ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ “የማገገም” ሂደት ሊጀመር ይችላል። ይህ ራስን በመቆጣጠር በኩል ሊከናወን ይችላል - ስለ ምግብ ጥቅሞች ከማሰብ እራስዎን ያርቁ ፣ በሕዝብ ቦታዎች (ካፌዎች ፣ ሬስቶራንቶች) ወይም በየቦታዎቻቸው ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛ አይሆኑም ፣ ለምግብ መለያዎች አነስተኛ ትኩረት ይስጡ ፣ ሰውነት ፣ ጣዕሙ ፍላጎቱ ፣ እና ለትክክለኛው የአመጋገብ ዶግማ ብቻ አይደለም። እናም በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ የአመጋገብ እና የሥነ-ልቦና ባለሙያ ያነጋግሩ-የመጀመሪያው ጤናማ የማገገሚያ ምግብን ያዘጋጃል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ምግብን በትኩረት ለማከም እና በሚበሉት ብቻ ሳይሆን የሕይወትን ትርጉም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡