የሜታቦሊክ ፍጥነት ምንድነው?

“ሜታቦሊዝም” የሚለው ቃል በአመጋቢዎች እና በአትሌቶች ፣ በአካል ብቃት አስተማሪዎች ንግግር እና ሁል ጊዜም በማቅለል ያገለገለ ነበር ፡፡

ብዙውን ጊዜ ቃሉ በ “ሜታቦሊዝም” ትርጉም ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ግን በትክክል ምንድነው? ሰዎች ያውቃሉ ፣ ሁሉም አይደሉም ፡፡ እስቲ እስቲ እንመልከት።

ምንድን ነው?

ተፈጭቶ ሕይወቱን ለማቆየት በማንኛውም ሕያው አካል ውስጥ ያሉ ሂደቶች ናቸው ፡፡ ሜታቦሊዝም ሰውነት እንዲያድግ ፣ እንዲባዛ ፣ ጉዳትን እንዲፈውስ እና ለአከባቢው ምላሽ እንዲሰጥ ያስችለዋል ፡፡

ለዚህ በእውነት ያስፈልጋል የማያቋርጥ ንጥረ ነገሮች መለዋወጥ. ሂደቶችን ወደ ሁለት ጅረቶች ለመከፋፈል ፡፡ አንድ አጥፊ - ካታቦሊዝም ፣ ሌላኛው ገንቢ አናቦሊዝም ፡፡

በሞለኪዩል ደረጃ መበታተን…

በሰውነት ውስጥ የሚገባ ማንኛውም ንጥረ ነገር ወዲያውኑ ለፍላጎታችን መሄድ አይችልም ፡፡ ለምሳሌ, ፕሮቲኖች ከለውዝ ፣ ወተት እና የሰው ጡንቻዎች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ እርስ በእርስ መተካት አይችሉም።

ሆኖም ፣ እነሱ ተመሳሳይ “የግንባታ ብሎኮችን” ያካተቱ - አሚኖ አሲድ. ምንም እንኳን እያንዳንዳቸው ፕሮቲኖች የእነሱ የተለየ ስብስብ እና ጥምርታ ቢሆንም ፡፡

አንድ ቁሳቁስ ለማግኘት ፣ ለምሳሌ ፣ ቢሴፕ ፣ ልዩ ኢንዛይሞች በወተት ወይም በዶሮ ውስጥ ተበትነዋል ፕሮቲን ወደ እያንዳንዱ አሚኖ አሲዶች ከዚያ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ከተለቀቀው ኃይል ጋር ትይዩ ፣ በካሎሪዎች ይለካል። ተቃራኒው ሂደት ነው ካታብሊቲዝም. ሌላው የካታቦሊዝም ምሳሌ የተለመደው የተጣራ ስኳር ወደ ፍሩክቶስ እና ወደ ግሉኮስ መከፋፈሉ ነው ፡፡

እና የመሰብሰቢያ ሱቅ

ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ ፕሮቲኖችን ወደ አሚኖ አሲዶች ለመበተን ሰውነት በቂ አይደለም ፡፡ ያስፈልገዋል አዳዲስ ፕሮቲኖችን ለመሰብሰብ ለተመሳሳይ የቢስፕስ ጡንቻዎች.

ከትንሽ አካላት ውስብስብ ሞለኪውሎች መገንባቱ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ “ሲፈርስ” ሰውነት የተቀበለውን ተመሳሳይ ካሎሪ ይጠቀማል። ይህ ሂደት ይባላል አደንዛዥ ዕፅ.

የሰውነት “የመሰብሰቢያ ሱቅ” አንድ ሁለት ምሳሌያዊ ምሳሌዎች - ምስማሮች ማደግ እና በአጥንቶች ውስጥ ስብራት መፈወስ ፡፡

እና ስቡ የት አለ?

ንጥረ ነገሮችን በመከፋፈል ሂደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት ከሚያስፈልገው በላይ ኃይል ካገኘን አለ ግልጽ ትርፍ መቀመጥ አለበት ፡፡

ሰውነት በእረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሜታሊካዊ ሂደት በ “ዳራ” ሞድ ውስጥ ይሠራል እና ንቁ የፍንዳታ እና የመዋሃድ ንጥረ ነገሮችን አያስፈልገውም። ግን ሰውነት መንቀሳቀስ እንደጀመረ ሁሉም ሂደቶች የተፋጠኑ እና የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ የኃይል እና የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎት መጨመር።

ግን በሚንቀሳቀስ አካል እንኳን ሊኖር ይችላል ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በጣም ብዙ ምግብ ከተመገቡ።

በካርቦሃይድሬት መልክ የተቀበለ እና ያልተገኘ ኃይል አነስተኛ ክፍል - ግላይኮጅን - ለገቢር ጡንቻዎች የኃይል ምንጭ። በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ተከማችቷል።

ቀሪው ይሰበስባል በቅባት ሴሎች ውስጥ. እናም ለፈጠራቸው እና ሰውነታቸውን ለመደገፍ ጡንቻዎችን ወይም አጥንቶችን ከመገንባት እጅግ ያነሰ ኃይል ይጠይቃል ፡፡

ከሰውነት ክብደት ጋር የሚዛመደው ለምንድነው?

የሰውነት ክብደት ነው ማለት እንችላለን catabolism ሲቀነስ አናቦሊዝም. በሌላ አገላለጽ በተጠማው መጠን እና በተጠቀመው ኃይል መካከል ያለው ልዩነት።

ስለዚህ አንድ ግራም ስብ በሉ 9 kcal እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት 4 kcal ይሰጣል ፡፡ ተመሳሳይ 9 ካሎሪዎችን በሰውነትዎ ውስጥ ቀድሞውኑ በ 1 ግራም ስብ ውስጥ ያስገባቸዋል ፣ እነሱን ማውጣት ካልቻሉ ፡፡

ቀላል ምሳሌ: ሳንድዊች ይበሉ እና ሶፋው ላይ ይተኛሉ ፡፡ ዳቦ እና ቋሊማ…. ሰውነት ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና 140 ኪ.ሲ. በሚዋሽበት ጊዜ ሰውነት ለተበላው ምግብ መበላሸት እና የመተንፈሻ እና የደም ዝውውር የጥገና ተግባራት ብቻ - በሰዓት 50 ኪ.ሲ. የተቀረው 90 ኪ.ሲ. ወደ 10 ግራም ስብ ይለወጣል እናም በስብ መጋዘኑ ውስጥ ዘግይቷል ፡፡

የሳንድዊቾች አድናቂ ዘና ባለ የእግር ጉዞ ላይ ቢመጣ እነዚህ ካሎሪዎች ሰውነት ለአንድ ሰዓት ያህል ያጠፋሉ ፡፡

“ጥሩ” እና “መጥፎ” ሜታቦሊዝም?

ብዙዎች ደካማውን ልጅ ፣ ዘወትር የሉማዴየስን ኬኮች በቅናት ይመለከታሉ እና አንድ ግራም ክብደት አልጨመሩም። እንደነዚህ ያሉት ዕድለኛ ሰዎች ጥሩ ሜታቦሊዝም እንዳላቸው ይቆጠራሉ ፣ እና በሻይ ውስጥ አንድ የስኳር ቁራጭ ክብደትን ለመጨመር የሚያስፈራሩ - መጥፎ ሜታቦሊዝም አላቸው።

በእርግጥ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በእርግጥ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ምግብ) ይታያል በበርካታ በሽታዎች ውስጥ ብቻ፣ ለምሳሌ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም - የታይሮይድ ሆርሞን እጥረት። እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ብዙ ሰዎች በሽታ የላቸውም ፣ ግን የኃይል ሚዛን አለ።

ያ የሚሆነው ሰውነት በእውነቱ ከሚገባው እጅግ በሚቀበልበት ጊዜ እና ኃይል ሲከማች ነው ፡፡

የካሎሪ ፍጆታ

በካሎሪ መጠን ቁጥጥር ስር ለመቆየት ፣ ተጨማሪ የኃይል ዋና አቅጣጫዎችን ማስታወሱ ተገቢ ነው።

1. ከፍ ያለ የሰውነት ብዛት፣ የበለጠ ካሎሪዎች ያስፈልጉታል። ግን እንደምናውቀው የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ በጣም ትንሽ የኃይል ፍጆታ አለው ፣ ግን ጡንቻው በቂ ነው። ስለሆነም ባለ 100 ኪሎ ግራም የሰውነት ማጎልመሻ ያልበሰለ ጡንቻዎች እና ከፍተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ ላለው የ 100 ፓውንድ ጓደኛው ተመሳሳይ ሥራ ቢያንስ ሁለት እጥፍ የበለጠ ካሎሪን ያወጣል ፡፡
2. ሰውየው ዕድሜው እየገፋ ይሄዳል፣ ከፍ ባለ መጠን በሆርሞኖች ሚዛን መዛባት እና በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ማሽቆልቆል ምክንያት የኃይል አጠቃቀም እና ወጪው መካከል ያለው ልዩነት ነው።
3. በሜታቦሊዝም ውስጥ የወንዱ አካል ሆርሞን ቴስትሮንሮን በንቃት ይሳተፋል። ተጨማሪ ጡንቻን ለማሳደግ ሰውነት ጉልበት እና ሀብትን እንዲያጠፋ የሚያደርግ ተፈጥሯዊ አናቦሊክ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በወንዶች አካል ውስጥ ያለው የጡንቻ ብዛት ከሴቶች ጋር በጣም የሚልቅ ፡፡

እንዲሁም ጡንቻዎችን ለመንከባከብ ስብን ከመጠበቅ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል ፣ ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ያላቸው ወንድና ሴት በተመሳሳይ እርምጃ ላይ የተለያዩ ካሎሪዎችን ያሳልፋሉ ፡፡

ቀላል መደምደሚያ-ወንዶች የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፣ ብዙ ምግብ ይፈልጋሉ እና ክብደታቸውን በጣም በፍጥነት ያጣሉ ፡፡

ስለ ሜታቦሊዝም ማወቅ ያለብዎት

የአንድ ፍጡር ሕይወት በሙሉ አዳዲስ ሞለኪውሎችን እና ሴሎችን በመፍጠር ንጥረ ነገሮችን በመከፋፈል እና ከእነሱ የኃይል እና የኃይል ፍጆታ መውጣት መካከል ሚዛን ነው ፡፡

የኃይል ምጣኔ በጣም ከፍተኛ ከሆነ - በአዳዲሽ ቲሹ መልክ በመጠባበቂያ ውስጥ ይቀመጣል። ማድረግ ይችላሉ የኃይል ፍጆታን ለመጨመር ብዙ መንቀሳቀስ ወይም በቂ የጡንቻ መጠን ማደግ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ስለሚመለከቷቸው ተጨማሪ ነገሮች (metabolism)