ፔጋኒዝም ምን ዓይነት አመጋገብ ነው?

ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሁለት ችግር ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ አዳዲስ መንገዶችን እየፈጠሩ ነው ፡፡ አንድ እንደዚህ በአንፃራዊነት ወጣት አመጋገብ - peganism ፣ እሱም ቀድሞውኑ እውነተኛ አዝማሚያ ሆኗል ፡፡ እሱ የቪጋኒዝም እና የፓሎይዲያ ድብልቅ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ፔጋኒዝም የሚለው ቃል ይባላል ፡፡

ፔጋኒዝም የእነዚህ ሁለት የኃይል ስርዓቶች መሰረታዊ መርሆችን ከተሻለው እና በጣም ውጤታማ ጋር ያጣምራል ፡፡

ሁለቱም የኃይል አሠራሮች በኢንዱስትሪ የተመረቱ ወይም ህክምና የተደረገባቸው ምርቶችን መጠቀምን አያካትትም. ያልተሰራው አመጋገብ አትክልትና ፍራፍሬ፣ እንጉዳይ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ዘይት ላይ የተመሰረተ፣ ቬጀቴሪያንነትን ፈቅዷል። ይህ ፔጋኒዝም አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ምግቦችን - ስጋ, የባህር ምግቦች, እንቁላል - የፓሊዮ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ይፈቅዳል.

እ.ኤ.አ. በ 2014 (እ.ኤ.አ.) ፔጋኒዝም ለመጀመሪያ ጊዜ በብሎጉ ላይ የተናገረው ሀኪም እና ስለ ጤናማ አመጋገብ በጣም የሚሸጥ መጽሐፍ ደራሲ የሆኑት ማርክ ሃይማን ናቸው ፡፡ የዚህን አቅርቦት ስርዓት በመከተል ውጤቱን በገጹ ላይ ገለፀ ፡፡

በአረማዊ እምነት ላይ ምን መብላት ይችላሉ

አመጋገብ ይህ አመጋገብ በጣም የተለያየ ነው, ለዚህም ነው ብዙዎች ይህንን የኃይል አቅርቦት ስርዓት የሚመርጡት. በቪታሚኖች, ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ላይ ምንም ገደቦች የሉም. አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ እና የዶሮ ሥጋ፣ አሳ እና እንቁላል ለመብላት ተፈቅዶላቸዋል - ይህ ሁሉ የጤነኛ ሰው ኃይል መሠረት መሆን አለበት። ምርቶቹን በመግዛት ብቸኛው ችግር ሊፈጠር ይችላል ምክንያቱም ዓሦቹ በነፃ ውሃ እና ያለ ሆርሞኖች እና አንቲባዮቲክስ በሚበቅሉ እንስሳት ውስጥ መያያዝ አለባቸው. የእኛ እውነታ ውስብስብ ንግድ ነው.

ፔጋኒዝም በ “5-4-3-2-1” መርህ ላይ የተመሠረተ ነው - በቀን ውስጥ ምን ያህል የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ አንድ አገልግሎት 100 ግራም ምርት ነው

1. ከካሮት በስተቀር 5 የአትክልቶች አትክልቶች
2. 4 ምግቦች - ፍራፍሬ እና እህሎች ፣
3. 3 የፕሮቲን ምግቦች ብዛት
4. 2 የቅባት ስብስቦች
5. 1 አገልግሎት - አማራጭ ወተት - አኩሪ አተር ፣ ለውዝ እና ኮኮናት።

የተጣራ ስኳር እና ሁሉንም ምግቦች መጠቀም አይችሉም. የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ስንዴን፣ የስንዴ ዱቄትን፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ያጠቃልላል - ልክ 2 ጊዜ የአልኮል መጠጦች እና ጣፋጭ ምግቦች በሳምንቱ ውስጥ።

ምንም እንኳን ፓስታ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ባይሆንም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል በብቃት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፤ ስኳርን ማስወገድ የካሎሪ ጉድለት ነው ፡፡

የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሰራጨት ብዙ ፋይበርን ፣ ብራን መብላት እና መደበኛ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡

የፔጋኒዝም ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የፔጋኒዝም ትልቁ ጭማሪ - የስጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ጠቃሚ የአትክልት ቅባቶች ለመደበኛ የሰው ሕይወት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ጉዳቱ ዝቅተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ከጠቅላላው አመጋገብ ከ 50 በመቶ በታች ነው; በውጤቱም, ድካም, ድክመት, ድብርት, ራስ ምታት. ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት የሚሞክር እና የተበሳጨ ይመስላል። በሰውነት ውስጥ በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል - የሆርሞን ውድቀት እና የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች. በወተት ተዋጽኦዎች አመጋገብ ውስጥ አለመኖር የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም አመጋገብን ይቀንሳል.