ከሰውነትዎ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንድ ኩባያ ቡና እንዲሰክር የሚያደርገው

ቡና በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው። ከአዋቂው ህዝብ ግማሽ ያህሉን ይጠጣል። እና በእርግጥ ፣ ለጣዕም ብቻ ሳይሆን ጥንካሬዎን እና ትኩረትን ለመጨመር። በተለይ በስልጠና ወቅት።

በአውስትራሊያ ፣ በአሜሪካ እና በብሪታንያ የተመራማሪዎች ቡድን በዚህ ርዕስ ላይ ወደ 300 የሚጠጉ ርዕሰ ጉዳዮችን የያዘ የ 5,000 ሳይንሳዊ ጽሑፎችን ትንታኔ ያካሄደ ሲሆን አንዳንድ አስደሳች ድምዳሜዎች ላይ የደረሱ ሲሆን ቡና በስፖርት ስልጠና ውስጥ አንድን ሰው እንዴት እንደሚረዳ ለመረዳት ይረዳል ፡፡

ቡና ጥንካሬን ያሻሽላል

እንደ ተለወጠ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ በኋላ ከ 2 እስከ 16% ብቻ ባለው የአትሌቲክስ አፈፃፀም መሻሻል ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡

ለካፊን በጣም ኃይለኛ ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች ወደ 16% ገደማ መሻሻል ማየት ይችላሉ ፣ ግን ይህ በጣም አናሳ ነው። ለአማካይ ሰው መሻሻል ከ 2 እስከ 6% ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ ለተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህ ቁጥር ትልቅ አይመስልም ፡፡ ነገር ግን በተፎካካሪ ስፖርቶች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የአፈፃፀም ማሻሻያዎች እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡

ተመራማሪዎቹ ካፌይን ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌቱን የመሮጥ እና የማሽከርከር ችሎታን ማሻሻል ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ በተወሰነ ርቀት መጓዝ ይችላል ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም በጂም ውስጥ በተሰጠን ክብደት የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናከናውን ወይም አጠቃላይ ክብደትን እንድንጨምር ያስችለናል።

ከሥልጠና በፊት ምን ያህል ቡና ያስፈልግዎታል

በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን እንደ ቡና ባቄላ ዓይነት ፣ እንደ ዝግጅት ዘዴ እና እንደ ኩባያዎች መጠን ሊለያይ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በመጠጥ የተረጋገጠ በየትኛው የቡና ምርት ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡ በአማካይ ግን አንድ ኩባያ የተቀቀለ ቡና በተለምዶ ከ 95 እስከ 165 ሚ.ግ ካፌይን ይይዛል ፡፡

ለመሻሻል አስፈላጊ የሆኑት ከ 3 እስከ 6 mg / ኪግ የካፌይን መጠኖች ባለሙያዎቹ ያምናሉ ፡፡ 210 ኪ.ግ ክብደት ላለው ሰው ይህ ከ 420 እስከ 70 ሚ.ግ. ወይም ወደ 2 ኩባያ ቡና. ለደህንነት ሲባል ብዙውን ጊዜ ቡና የማይጠጡት በዝቅተኛ መጠኖች መጀመር አለባቸው ፡፡

ከስራ ስፖርት በፊት ቡና መጠጣት ያለብዎት ስንት ጊዜ ነው?

ከስልጠናው በፊት ከ45-90 ደቂቃዎች አካባቢ ካፌይን እንዲወስዱ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ እንደ ካፌይን ያሉ አንዳንድ የካፌይን ዓይነቶች ሙጫው በፍጥነት እንዲዋሃድ የተደረገ ከመሆኑም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ 10 ደቂቃ በፊት ጥቅም ላይ ሲውል እንኳን አፈፃፀሙን የማስፋት ውጤት ያስከትላል ፡፡

ይህ ማለት ሁላችንም “በካፌይን ተጭነን” መጀመር አለብን ማለት ነው? ደህና ፣ ምናልባት በምክንያት ብቻ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ካፌይን የሚወስዱትን አፈፃፀም ለማሻሻል ቢሆንም ለአንዳንዶቹ ቸልተኛ ወይም አደገኛም ሊሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ እንቅልፍ ማጣት ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ መረጋጋት ፣ የሆድ መነጫነጭ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ራስ ምታት ጨምሮ አንዳንድ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል።

ቡና ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርጋቸው ወደ 4 ያህል ምክንያቶች-