ሀዘን ምን ይመስላል, ወይም ለምን አስቸጋሪ ስሜቶችን መወከል ጠቃሚ ነው

ከጥቂት አመታት በፊት፣ የአመጋገብ ሃኪም ሱዛን ማኪላን ከባለቤቷ ጋር ተጣልተው በሱ ላይ ከፍተኛ ቁጣ በተሰማት ጊዜ ቴራፒስት አንድ ቀላል ዘዴ አስተማሯት፡- “የትዳር ጓደኛህን ተመልከት እና እሱን እንደ ትንሽ ልጅ አስብ - ገና ሕፃን ነው። ፊት ለፊት አዋቂ ሳይሆን ልጅን እያየህ ለእሱ ርህራሄ ሊሰማህ እና ይቅር ልትለው ትችላለህ።

ማክኪላን በእውነት እንደረዳት ተናግሯል፡ በልጅ ላይ እንደ ትልቅ ሰው ያለ ንዴት እና ብስጭት መሰማት የማይቻል ሆነ። ይህ ዘዴ በሌሎች የግል ግንኙነቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ሱዛን እርግጠኛ ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል.

"ስሜቱን በአእምሮ ብንቀርፅስ?" ትቀጥላለች። ከሆንግ ኮንግ ፖሊቴክኒክ፣ቴክሳስ እና የሆንግ ኮንግ ባፕቲስት ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን እንደሚሉት ይህ በጣም የሚቻል እና በጣም ውጤታማ ነው።

ሀዘንን በዓይነ ሕሊናህ መመልከትን ተለማመድ

ተመራማሪዎቹ በጣም በሚያዝኑበት ወቅት ስለ አንድ ጊዜ እንዲጽፉ ሁለት ቡድኖችን ጠየቁ. ከዚያም የመጀመሪያውን ቡድን ስሜትን አንትሮፖሞፈር እንዲያደርጉ ጠየቁ - ሀዘንን እንደ ሰው ለመገመት እና የቃላትን ምስል ይስሩ። ተሳታፊዎቹ ብዙ ጊዜ ሀዘንን የሚገልጹት በእድሜ የገፋ፣ ግራጫ-ፀጉር ያለው ሰው እና አይኗ የጨለመ፣ ወይም ሴት ልጅ ጭንቅላቷን ዝቅ አድርጋ በዝግታ የምትሄድ ነው። ሁለተኛው ቡድን ስለ ሀዘናቸው እና በስሜት ላይ ስላለው ተጽእኖ በቀላሉ እንዲጽፍ ተጠየቀ.

ተመራማሪዎቹ የተሳታፊዎችን የሀዘን ደረጃዎች ለመለካት መጠይቁን ተጠቅመዋል። በሁለተኛው ቡድን ውስጥ, ርዕሰ ጉዳዩ ስሜቱን በዓይነ ሕሊናህ በማይታይበት ቦታ, ጥንካሬው በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያል. ነገር ግን በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያለው የሃዘን ደረጃ ቀንሷል. ተመራማሪዎቹ ስሜቶችን "በማነቃቃት" ተሳታፊዎች እንደ አንድ ነገር ወይም አንድ ሰው ከራሳቸው የተለየ አድርገው ሊመለከቷቸው እንደሚችሉ ጠቁመዋል። ይህም ልምዳቸውን እንዳያውቁና በቀላሉ እንዲቋቋሙት ረድቷቸዋል።

ብልህ ምርጫ

በሙከራው ቀጣይ ደረጃ ላይ ተመራማሪዎቹ ከቡድኖቹ ውስጥ ስለ ግዢዎች የበለጠ ብልህ ውሳኔዎችን እንደሚወስኑ - የበለጠ "አሳዛኝ" ወይም ከ "ሰብአዊነት" በኋላ የሐዘን ደረጃ የቀነሰበት.

በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በመጀመሪያ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመርጡ ተጠይቀዋል-የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም የቼዝ ኬክ. ከዚያም በሁለት ኮምፒውተሮች መካከል እንዲመርጡ ተጠይቀው ነበር-አንዱ ምርታማነት ሶፍትዌር ያለው ወይም አንድ ብዙ የመዝናኛ መተግበሪያዎች ያሉት። ስሜታቸውን ስነ-ተዋልዶ ያደረጉ ተሳታፊዎች ስለ ስሜታቸው በቀላሉ ከጻፉት ይልቅ ሰላጣ እና ምርታማ ኮምፒውተር የመምረጥ እድላቸው ሰፊ ነው።

ተመራማሪዎቹ ከሀዘን ጋር ከሰሩ በኋላ ተመሳሳይ ሙከራ አደረጉ, አንትሮፖሞርፊዝ ደስታን የሚያስከትለውን ውጤት በመሞከር. የጥናቱ ተሳታፊዎች ሰው ካደረጉ በኋላ አዎንታዊ ስሜቶችም እየቀነሱ መሆናቸውን ደርሰውበታል። ስለዚህ ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች, ይህ ዘዴ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ለመስራት የተሻለ ነው.

ዕድሎች

ጥናቱ ሲጠናቀቅ ሳይንቲስቶች ለፕሮጀክቱ "Inside Out" በተሰኘው ታዋቂ ካርቱን አነሳስተዋል. የልጁ ስሜቶች - አዎንታዊ እና አሉታዊ - እዚያ በገጸ-ባህሪያት መልክ ይኖራሉ.

ለስሜቶችዎ የተለየ እይታ እንዲመለከቱ የሚያስችልዎት ይህ ብቸኛው የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ አይደለም። የትረካ አቀራረብ እና የስነጥበብ ህክምና ከስሜት እንደገና ለመገንባት, ከራሱ ለመለየት ይረዳል. የመጨረሻ ግባቸው በአስቸጋሪ ወቅት እንድናልፍ እና አሉታዊ ስሜቶችን እንድንቋቋም መርዳት ነው።

ስለ ኤክስፐርቱ፡ ሱዛን ማኪላን የስነ-ምግብ ባለሙያ እና ስለ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች መጽሃፍ ደራሲ ነች።