መሻሻል ለማይፈልጉ ምን መታወስ አለበት!

1. በተለይ ከሚቀጥለው ምግብ በፊት ትንሽ ጊዜ ሲቀረው ብዙ ውሃ ይጠጡ። ምናልባትም, ለመብላት ሲቃረቡ, ክፍሉ የበለጠ መጠነኛ ይሆናል, ምክንያቱም በሆድዎ ውስጥ ያለው ቦታ ቀድሞውኑ በከፊል ተወስዷል. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ: ትክክለኛውን ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል።

2. ጠዋት ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንድታገኙ ለመብላት ይሞክሩ, በተቃራኒው ደግሞ ከሰዓት በኋላ እና ምሽት. ጠዋት ላይ የተገኘው ካሎሪ በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና በሆድ እና በጎን ላይ አይቀመጥም.

3. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ያስቡ. ወደ ስፖርት ለመግባት ምንም እድል ወይም ስንፍና የለም - የአውቶቡስ ጉዞውን ትተው ወደ ሜትሮ ይሂዱ, ደረጃዎቹን በእራስዎ ይውጡ, እና በአሳንሰር ውስጥ አይደለም. እመኑኝ ፣ በአንድ ወር ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ እንደጠበበ እና ጡንቻዎ የበለጠ የመለጠጥ ሆኖ ታገኛላችሁ።

4. በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ የካርቦሃይድሬትስ መጠንን ይጨምሩ: ብዙ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ, እራስዎን ስጋ እና አሳ አይክዱ, ነገር ግን ድንች ወይም ሩዝ ሳይሆን ትኩስ ሰላጣዎችን ያዋህዷቸው. ዳቦ ብሉ, ነገር ግን በጅምላ ዱቄት ብቻ እና በቀን ግማሽ ዳቦ አይደለም.

5. ስኳር የበዛባቸው እና ካርቦናዊ መጠጦችን፣ ቺፖችን እና ማንኛውንም ፈጣን ምግብ እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።

6. በቀን ከስድስት እስከ ሰባት ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. አጣዳፊ የረሃብ ጥቃት ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ kefir ይጠጡ ወይም እርጎ ይበሉ።

7. በአንድ ምግብ ውስጥ ያለውን የምግብ መጠን ይቀንሱ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሆዱ እየጠበበ ይሄዳል እና ለመጠገብ ብዙ ምግብ እንደማያስፈልግ ይሰማዎታል. ያስታውሱ፣ ማንኛውም አገልግሎት ከእጅዎ መዳፍ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት።