ከሻውን ቲ ጋር እብደት በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፣ ይህም በእብደት ጭነት እና በከፍተኛ ብቃት ምክንያት ብዙዎች ይወዳሉ። ግን ትምህርቱ ተላል andል እና ጥያቄው ይነሳል ከእብደት በኋላ ምን መደረግ አለበት?
ከእብደት በኋላ ምን መደረግ አለበት-ምርጥ 10 ፕሮግራሞች
ሁሉም የቀረቡ ፕሮግራሞች እንዲሁም እብደት ፣ ባለብዙ ሳምንት የሥልጠና መርሃግብር. በአገናኞቹ ላይ ወደ ትምህርቶች ዝርዝር መግለጫ መሄድ ይችላሉ (አገናኞች በአዲስ መስኮት ይከፈታሉ) ስለዚህ ፣ ከእብደት በኋላ ምን ማድረግ ይችላሉ:
1. ሾን ቲ - ጥገኝነት ፡፡ መርሃግብሩ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያለው ኃይልን የሚያቀርብ ኦፊሴላዊ ያልሆነ ቀጣይ እብደት ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም ሰውነት እንዲለጠጥ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡ ጥምር ክብደቶች እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን እንኳን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
2. ሌስ ወፍጮዎች - የፓምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ከሻውን ቲ ጋር “ደረቅ” ከሆኑ እና አሁን መሬቱን ለማሻሻል ከፈለጉ ጊዜው አሁን ነው በባርቤል መለማመድን ለመጀመር. በሌስ ወፍጮዎች አማካኝነት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም በጠመንጃ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን የተስተካከለ ሰውነት ያገኛሉ ፡፡
3. ቶኒ ሆርቶን P90x. ይህ ሌላ አስደሳች አማራጭ ነው ፣ ከእብደት በኋላ ምን መደረግ አለበት። ሁሉን አቀፍ የሰውነት እፎይታን ለመገንባት ፕሮግራም ለወንዶች ይበልጥ ተስማሚ ፣ ግን “የላቁ” ወጣት ሴቶች ከቶኒ ሆርቲን ከባድ የህግ ማስከበር ስልጠናን መከተል አይችሉም ፡፡
4. ቻሌን ጆንሰን - ፒዮዮ. ይህ ዝርዝር በዮጋ እና በፒላቴስ ላይ ተመስርተው የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ መሆኑ አያስደንቁ ፡፡ ይፈልጉ ይሆናል ከከባድ ጭነት በኋላ ኃይሎችን ወደነበረበት ለመመለስ እና የበለጠ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለእነዚህ ዓላማዎች የተሻለው አማራጭ ፒዬዮ ከቻሌን ጆንሰን ጋር ይሆናል ፡፡
5. መኸር ካላብሬዝ - የ 21 ቀን ጥገና ጽንፍ። ቅርፅን እና ዝግጁነትን ለማይፈልጉት በከፍተኛ ደረጃ ስልጠናውን ለመቀጠል፣ ከ BeachBody: Fix Extreme ሌላ ፕሮግራም መሞከር ነው። ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ፣ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ ስብስቦችን እና የፒላቶችን እና ዮጋን መዝናናት ያቀርባል ፡፡
6. ሌስ ሚልስ - ፍልሚያ ፡፡ ይህ ከሌስ ወፍጮዎች ከእብደት በኋላ የሚከናወን ሌላ ፕሮግራም ነው ፡፡ በ kickboxing ላይ የተመሠረተ ውስብስብ የፍንዳታ ልምምዶች ፣ ይፈቅድልዎታል ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማጣራት. ፕሮግራሙ ለክፍሎች መርሃግብር 3 አማራጮችን ይሰጣል-ከሻውን ቲ በኋላ የላቀውን ስሪት መውሰድ ተገቢ ነው።
7. ቦብ ሃርፐር - የቆዳ ህጎች። የፕሮግራም ቦብ አጭር የሥልጠና ከፍተኛ አፈፃፀም አለው ፡፡ ከ10-20 ደቂቃዎች ውስጥ ጭነት ያገኛሉ ከሙሉ ጊዜ ሥራ ጋር ሊወዳደር የሚችል. ሥልጠና የተገነባው በመስቀለኛ መንገድ ዘይቤ ውስጥ ስለሆነ ቀላል የእግር ጉዞ አይጠብቁ ፡፡
8. ኬት ፍሬድሪክ - ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታይ ፡፡ ድንጋጤዎች ሰልችተዋል? የፕሮግራሙን ዝቅተኛ ተፅእኖ ልምምዶች ይሞክሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተከታታዮች ፡፡ ያለ መዝለል ከባድ ላይሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል። ኬት ከእናንተ ሁሉም ጭማቂዎች vyzhmut, መገጣጠሚያዎችን በማይረብሽበት ጊዜ.
9. ሻውን ቲ - እብደት ማክስ 30. ነገር ግን ነገሮችን ለማዘግየት ካልፈለጉ ግን መጨመር ከፈለጉ ማክስ 30. ሥልጠና እንደ መጀመሪያው እብደት በተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን የሾን ጥንካሬ የበለጠ እብድ ይሰጣል.
10. ቻሌን ጆንሰን ቻሌን እጅግ በጣም ፡፡ በመጨረሻም ከእብደት በኋላ ማድረግ ይችላሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የኃይል ፕሮግራሙ ከሳኩራ ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ፣ ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላሉ እናም በዚህ ምክንያት የአትሌቲክስ እና የጩኸት አካልን ያገኛሉ ፡፡
ከእብደት በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የግል ተሞክሮዎ አለዎት? ወይም ሌሎች አስደሳች አማራጮችን መጠቆም ይፈልጋሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ይፃፉ፣ ምናልባት የአንድ ሰው ተሞክሮ በጣም ጠቃሚ ነው።