ኘሮግራም ዴኒስ ኦስቲን ከሚለጠጥ ባንድ ጋር ፒላቴስ ለሁሉም

ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ላሉት እያንዳንዱ ፒላቴስ ክብደት ለመቀነስ እና ጥሩ ጤንነት ለማግኘት የጤና ብቃት ፕሮግራም ነው ፡፡ ከፒላቴስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ሰውነትዎ ተጣጣፊ እና ጠንካራ እንዲሆን ያድርጉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ

የፕሮግራም መግለጫ ዴኒስ ኦስቲን-ፒላቴስ ለእያንዳንዱ

ሁሉም መርሃግብሮች የእንቅስቃሴዎች ሁሉ መሠረት ከሆነው ከጡንቻ ህንፃ ጋር አብሮ በመስራት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ቀጥ ያለ ፣ ተሻጋሪ ፣ ውጫዊ እና ውስጣዊ ግድፈቶች ፣ እና የኋላ ጡንቻዎች ፣ ዳሌ እና መቀመጫዎች ፡፡ ፒላቴስ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ሰውነትዎን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል ፡፡ ሁሉም የተመረጡ ልምምዶች የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው በጣም ተደራሽ እና ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ ቀላልነት በጣም ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡ እባክዎን የፒላቴስ ሥራ በጥራት ሳይሆን በብዛት እንደሚፈለግ ልብ ይበሉ ፡፡ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እና እንዴት እንደሚያደርጉት ምንም ችግር የለውም ፡፡

ፕሮግራም ዴኒስ ኦስቲን - ለእያንዳንዱ የመጨረሻ 45 ደቂቃ ፒላቴስ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፣ ሙሉ ለሙሉ ማከናወን ወይም የግለሰባዊ ክፍሎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

• ተለዋዋጭ ማሞቂያ (5 ደቂቃዎች) የሞቀ እንቅስቃሴ ጡንቻዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ወደ ሸክሙ ያዘጋጃቸዋል።
• በመለጠጥ ማሰሪያ ወለል ላይ መልመጃዎች (20 ደቂቃዎች). በመለጠጥ ባንድ የሚደረጉ መልመጃዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎቻቸውን ለስላሳ እንዲሆኑ እና ፈጣን ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ያለ ተጣጣፊ ባንዶች ስብስብን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
• መልመጃዎች ከወንበር ጋር (8 ደቂቃዎች) አብዛኛውን ጊዜ ተኝተው በሚከናወኑ ልምምዶች ጭኖችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጠናክራሉ ፡፡ ግን በዚህ ቪዲዮ ዴኒስ ኦስቲን ያላቸውን አቋም ያሳያል ፡፡ ስለሆነም ድርብ ውጤት ያስገኛሉ።
• ቋሚ ልምምዶች ከላስቲክ ባንድ ጋር (7 ደቂቃዎች) ይህ ውስብስብ የሰውነትዎን የላይኛው እና የታችኛው ክፍል በአንድ ጊዜ የሚያካትት ተጣጣፊ ባንድ አለው ፡፡
• ማድረግህን (5 ደቂቃዎች) ክፍለ ጊዜው ክፍሉን በማስታገስ እና በማዝናናት ይጠናቀቃል። ቀጭን እና ከበፊቱ የበለጠ ጥንካሬ ይሰማዎታል።

ለትምህርቶቹ, ወንበር እና ላስቲክ (ላስቲክ) ቴፕ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ዴኒዝ ያለ ቴፕ ማድረግ ይችላሉ ቢልም ፡፡ “ፒላቴስ ለሁሉም” ለሁሉም ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፡፡ መርሃግብሩን በሳምንት 3 ጊዜ ለማከናወን ይህንን እንደ “ፈጣን ክብደት መቀነስ” ዴኒስ ኦስቲን ካሉ በጣም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ፡፡ ወይም ሰውነትን ከከባድ ስልጠና ለማውረድ በሳምንት 1 ጊዜ ውስብስብ ያድርጉ ፡፡

ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላስቲክ

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን “ፒላቴስ ለሁሉም” የሰውነትዎን ቀጠን ያለ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ዳሌዎን እና ዳሌዎን ያሻሽላሉ ፡፡
2. ዴኒዝ በጣም ጠቃሚ ልምዶችን ከፒላቴስ ሰብስቧል ፡፡ ሆኖም ለማከናወን አስቸጋሪ አይደሉም-የፒላቴስ ውጤታማነት በቀላልነቱ ፡፡
3. በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለ ምንም ጫና ተጣጣፊነትን እና ማራዘምን ያሻሽላሉ።
4. ፕሮግራሙ ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የመለዋወጥ ችሎታዎ እድገት እና ይበልጥ ውስብስብ ልምዶችን እንዲያከናውን ያስገድዳል ፡፡
5. ውስብስቡ በጡንቻኮስክሌትሌትስ ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፣ አቀማመጥዎን ለማስተካከል እና ጀርባዎን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡
6. ከአካላዊ ለውጦች በተጨማሪ ጤናዎን ያሻሽላሉ ፣ ተስማሚ እና የበለጠ ኃይል ይሆናሉ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

የፕሮግራሙ ጉዳቶች

1. ሊተካ የሚችል ተጣጣፊ ባንድ ወይም ነገር ያስፈልግዎታል።
2. የእርስዎ የተለመዱ ፒላዎች አይደሉም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ መሠረት የዴኒዝ ዘመናዊ ልምምዶች ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ “ግብረመልስ ለሁሉም” ግብረመልስ

የጤንነት ፕሮግራም ዴኒስ ኦስቲን-ፒላቴስ ለእያንዳንዱ ሰው የእርስዎን ምስል ያሻሽላል እናም ለአካላዊ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ጠንካራ ፣ ጠንከር ያለ እና ይበልጥ ማራኪ ያደርገዋል ፡፡