ተሞክሮዎች የሕይወታችንን ዘርፎች ሁሉ ሊይዙ ይችላሉ፣ እና እኛ እንኳን አናስተውለውም። እንዴት መልሶ መቆጣጠር እና የሁኔታው ዋና ባለቤት መሆን እንደሚቻል፣ በተለይ በእውነት አስጨናቂ ክስተት ካጋጠመዎት?
በቅርብ ጊዜ የስሜት ቀውስ ካጋጠመህ፣ ስለ አንድ ነገር በጣም የምትጨነቅ ከሆነ ወይም በቀላሉ የማያቋርጥ ጭንቀት ውስጥ ከሆንክ በዙሪያህ ያለው ዓለም ያለ አይመስልም የሚለውን ስሜት ታውቃለህ። ምናልባት መላ ህይወታችሁ አሁን በአንድ ወቅት ተሰብስቦ ሊሆን ይችላል፣ እና ከመከራዎ ነገር በቀር ምንም ነገር አያዩም።
ጭንቀት እና ስቃይ “ግዛቶችን መያዝ” ይወዳሉ። እነሱ በሕይወታችን ውስጥ ከአንድ አካባቢ ይነሳሉ, ከዚያም በማይታወቅ ሁኔታ ወደ ሌሎቹ ሁሉ ተሰራጭተዋል.
ጉዳት ወይም ማንኛውም ጉልህ የሆነ አሉታዊ ክስተት እንድንጨነቅ ያደርገናል። ሕመማችንን የሚያስታውሱን አንዳንድ ሰዎች ወይም ክስተቶች ካጋጠሙን የበለጠ እንጨነቃለን። በምንጨነቅበት ጊዜ በአእምሮም ቢሆን ወደ ተሠቃየንበት ቦታ ሊመልሱን ከሚችሉ ገጠመኞች ለመራቅ እንጥራለን። ነገር ግን በአጠቃላይ ይህ ስልት እኛ እንደምናስበው ጥሩ አይደለም, የፊዚዮሎጂ ባለሙያ, የጭንቀት አስተዳደር እና የእሳት ማጥፊያ ባለሙያ ሱዛን ሃስ.
ኤክስፐርቱ "የተጨነቀውን አንጎላችንን ከልክ በላይ የምንጠብቅ ከሆነ ነገሮች ይበልጥ እየተባባሱ ይሄዳሉ" በማለት ያስረዳሉ። እና እሱን ከልክ በላይ መንከባከብን ካላቆምን ዓለማችን ወደ ትንሽ መጠን ልትቀንስ ትችላለች።
ጭንቀት ወይስ ምቾት?
ከባልደረባ ጋር ከተለያየን በኋላ አብረን ጥሩ ስሜት የሚሰማንባቸውን ካፌዎች ላለመጎብኘት እንሞክራለን። በአንድ ወቅት አብረን ወደ ኮንሰርቶች የሄድንባቸውን ባንዶች ማዳመጥ እናቆማለን፣ አንድ ዓይነት ኬክ መግዛታችንን እናቆም ነበር፣ ወይም አብረን ወደ ምድር ባቡር የምንሄድበትን መንገድ እንቀይራለን።
አመክንዮአችን ቀላል ነው፡ በውጥረት እና በምቾት መካከል እንመርጣለን። እና በአጭር ጊዜ ውስጥ, ጥሩ ነው. ነገር ግን፣ የተሟላ ሕይወት መኖር ከፈለግን፣ ቁርጠኝነትና ዓላማ ያስፈልገናል። ዓለማችንን መመለስ አለብን።
ይህ ሂደት ቀላል አይሆንም, ግን በጣም አስደሳች ነው, Haas እርግጠኛ ነው. ሁሉንም የውስጣችንን የመመልከት ኃይላችንን መጠቀም አለብን።
ራዕያቸውን ለማስፋት እና በአሰቃቂ ሁኔታ "የተያዙ" ግዛቶችን ለማስመለስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ማስታወስ ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።
- በአሰቃቂ ሁኔታ የተጎዳ እና የተቀነሰ የህይወታችን አካባቢ ባገኘን ቁጥር፣ የአለማችንን ክፍል ለማስመለስ ሌላ እድል አለን። ሙዚቃን ብዙ ጊዜ እንደምንሰማ ወይም ቲያትር ቤት ለረጅም ጊዜ እንዳልሄድን ስናስተውል፣ እየሆነ ያለውን ነገር ለራሳችን አምነን አንድ ነገር ማድረግ እንጀምራለን። ቁርስ.
- ሀሳቦቻችንን እንደገና መቆጣጠር እንችላለን. በእውነቱ፣ እኛ ከምናስበው በላይ ሁሉንም ነገር እንቆጣጠራለን - ቢያንስ በጭንቅላታችን ውስጥ በእርግጠኝነት ጌቶች ነን።
- ኒውሮፕላስቲሲቲ, አንጎል በልምድ የመማር ችሎታ, ለእኛ ትልቅ እርዳታ ሊሆን ይችላል. አእምሯችን መፍራትን፣ መደበቅን እና አደጋው ካለፈ በኋላም ችግሮችን ለማስወገድ «እናስተምራለን»። በተመሣሣይ ሁኔታ ፣ ንቃተ-ህሊናችንን እንደገና ማቀድ እንችላለን ፣ ለእሱ አዲስ ተጓዳኝ ተከታታይ ይፍጠሩ። አብረን ወደነበርንበትና ያለዚያ ናፍቆት ወደነበርንበት የመጻሕፍት መደብር ሄደን ለረጅም ጊዜ አይናችንን ያወቅነውን ነገር ግን ከዋጋው ብዛት የተነሳ ለመግዛት ያልደፈርነውን መጽሐፍ መግዛት እንችላለን። አበቦችን ለራሳችን ከገዛን በኋላ ለተዉት ሰዎች የቀረበውን የአበባ ማስቀመጫ ላይ ያለ ሥቃይ እንመለከታለን።
- ከሎኮሞቲቭ በፊት አትሩጡ! በአሰቃቂ ሁኔታ ስንሰቃይ ወይም ስንሰቃይ በመጨረሻ የምንፈታበትን ጊዜ መጠበቅ እና በማንኛውም ዋጋ ለማቅረብ እንጥራለን። ነገር ግን በዚህ አስጨናቂ ጊዜ፣ ትንንሽ እርምጃዎችን ብንወስድ ጥሩ ነው—ይህም እንደገና እንድንወድቅ የማያደርገን።
እርግጥ ነው፣ ከጭንቀት ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዙ ምልክቶች ህይወትዎ እንዳይታወቅ ካደረጉ፣ በእርግጠኝነት እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። ነገር ግን አንተ ራስህ መቃወም እንጂ ተስፋ መቁረጥ እንደሌለብህ አስታውስ. ሱዛን ሃስ “ከዚህ ሥራ አብዛኛው የሚሠራው ከራሳችን በቀር በማንም አይደለም” በማለት ታስታውሳለች። "በመጀመሪያ በቂ ነገር እንዳለን መወሰን አለብን!"
ልምዶቻችን የዘረፉትን ግዛት በእርግጥ ማስመለስ እንችላለን። ከአድማስ ባሻገር - አዲስ ሕይወት ሊኖር ይችላል. እና እኛ ሙሉ ባለቤቶቹ ነን።
ስለ ደራሲው: ሱዛን ሃስ የጭንቀት አስተዳደር እና የተቃጠለ ፊዚዮሎጂስት ነው.