እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ የተለያየ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ካላችሁ ምን ማድረግ እንዳለቦት

ኮሜዲያን ኩሚል ናንጂያኒ እና ደራሲ/አዘጋጅ ኤሚሊ ደብሊው ጎርደን የፍቅር በሽታ ፈጣሪዎች የእለት ተእለት ተግባራቸው ምንም ይሁን ምን በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ወሰኑ።

ሁሉም ነገር የተጀመረው በዚህ መልኩ ነው፡- ከጥቂት አመታት በፊት በስራ ላይ እያለ ጎርደን ከናንጂያኒ ቀደም ብሎ ተነስቶ ቤቱን ለቆ መውጣት ነበረበት ነገርግን አጋሮቹ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ተስማምተዋል። ከጥቂት አመታት በኋላ ፕሮግራማቸው ተለውጧል እና አሁን ናንጂያኒ ቀደም ብሎ እና ቀደም ብሎ ተነሳ, ነገር ግን ጥንዶቹ ምሽት ስምንት ላይ ለመተኛት ቢገደዱም ከመጀመሪያው እቅድ ጋር ተጣበቁ. በተለይ የስራ መርሃ ግብሮች ሲለያዩ እንደተገናኙ እንዲቆዩ እንደረዳቸው ባልደረባዎች ይናገራሉ።

ወዮ፣ ናንጂያኒ እና ጎርደን ባደረጉት ነገር ሁሉም የሚሳካላቸው አይደሉም፡ ወደ “ላርክ” እና “ጉጉቶች” መከፋፈል አልተሰረዘም፣ የባልደረባዎች ሰርካዲያን ዜማዎች ብዙውን ጊዜ አይገጣጠሙም። በተጨማሪም ፣ ከትዳር ጓደኞቻቸው መካከል አንዱ በእንቅልፍ እጦት ሲሰቃይ ወይም የጊዜ ሰሌዳው በጣም የተለየ ስለሆነ አብራችሁ ከተኛችሁ በእንቅልፍ ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ ትንሽ ጊዜ ይኖረዋል ።

በዬል ኢንስቲትዩት የእንቅልፍ ኤክስፐርት የሆኑት ሜየር ክሩገር “እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የእኛን ሁኔታ እና ስሜትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል” ሲሉ ገልፀዋል ። "እንቅልፋም ይሰማናል፣ በፍጥነት እንናደዳለን፣ እና የማወቅ ችሎታችን ይቀንሳል።" በረጅም ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የልብ ችግሮች, የሜታቦሊክ መዛባቶች እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን መጣስ ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ባለማግኘቱ የትዳር ጓደኛዎን ከመውቀስ ይልቅ ችግሩን ለመፍታት በጋራ መስራትን ባለሙያዎች ይመክራሉ።

የተለያየ መጠን ያለው እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ

በስታንፎርድ ሜዲካል ሴንተር የእንቅልፍ ባለሙያ የሆኑት ራፋኤል ፔላዮ “ልዩነትን ማወቅ ይህንን እንቆቅልሽ ለመፍታት ዋናው ነገር ነው” ብለዋል። የተለያዩ ፍላጎቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ እና ያ ምንም አይደለም። እርስ በርሳችሁ ሳትፈርዱ በተቻለ መጠን በግልጽ እና በሐቀኝነት ለመወያየት ሞክሩ።

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጄሲ ዋርነር-ኮኸን "ነገሮች ከመሞቃቸው እና ግጭት ከመጀመራቸው በፊት ስለዚህ ጉዳይ መወያየት አለብን" ብለዋል.

አንድ ላይ ለመተኛት እና/ወይም ለመነሳት ይሞክሩ

ናንጂያኒ እና ጎርደን ተሳክተዋል - ምናልባት እርስዎም መሞከር አለብዎት? ከዚህም በላይ አማራጮቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. "ለምሳሌ ከእናንተ አንዳችሁ ትንሽ ተጨማሪ እንቅልፍ ቢያስፈልግ አንድ ነገር መምረጥ ትችላላችሁ፡ ወይ ለመተኛት ወይም በጠዋት አብራችሁ ተነሱ" ሲል ፔሎ ተናግሯል።

ጥናቱ እንደሚያሳየው ባልደረባዎች በተመሳሳይ ሰዓት እንዲተኙ ማድረጉ ሴቶች ግንኙነታቸውን በሚመለከቱበት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና ከትዳር ጓደኛቸው ጋር የመጽናናትና የማህበረሰብ ስሜት እንዲኖራቸው ያደርጋል። በእርግጥ ይህ መደራደር አለበት ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው።

የመተኛት ፍላጎት ባይሰማዎትም ወደ አልጋ ይሂዱ

በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ማለት ግንኙነቶችን የሚያሻሽሉ ብዙ ጊዜዎች ማለት ነው. እነዚህ ሚስጥራዊ ንግግሮች ("ከሽፋን ስር ያሉ ንግግሮች" የሚባሉት) እና እቅፍ እና ወሲብ ናቸው። ይህ ሁሉ ዘና ለማለት እና እርስ በርስ "ለመመገብ" ይረዳናል.

ስለዚህ የሌሊት ጉጉት ብትሆኑ እና ከቀደምት የአእዋፍ አጋርዎ ዘግይተህ የምትተኛ ቢሆንም በመካከላችሁ ያለውን ትስስር ለማጠናከር ብቻ ከእሱ ጋር መተኛት ትፈልግ ይሆናል። እና በአጠቃላይ አጋርዎ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ ወደ ንግድዎ እንዳይመለሱ ምንም ነገር አይከለክልዎትም።

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ትክክለኛውን ሁኔታ ይፍጠሩ

በማለዳ መነሳት የማያስፈልገን ከሆነ የትዳር ጓደኛዎ ልብ የሚነካ የማንቂያ ደወል ሊያሳብድዎት ይችላል። ስለዚህ, ፔላዮ በትክክል ምን እንደሚያነቃዎት በቁም ነገር ለመወያየት ይመክራል. ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይምረጡ፡- “ብርሃን” የማንቂያ ሰዓት፣ በስልኮዎ ላይ ጸጥ ያለ ንዝረት ሁነታ ወይም ሁለታችሁም የሚወዱትን ዜማ። እርስዎን ወይም የሚተኛን አጋርዎን የማይረብሽ ነገር - እና በማንኛውም ሁኔታ የጆሮ ማዳመጫዎች እና የእንቅልፍ ጭንብል አይረብሹዎትም።

እርስዎ ወይም ባለቤትዎ ያለማቋረጥ ከጎን ወደ ጎን ከተገለበጡ ፍራሽዎን ለመቀየር ይሞክሩ - ትልቅ እና ጠንካራ ከሆነ የተሻለ ነው።

ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ

የተለያዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከትልቅ ችግር በጣም የራቁ ናቸው-ከባልደረባዎች አንዱ በእንቅልፍ ማጣት, በማንኮራፋት ወይም በእንቅልፍ ውስጥ ሲራመድ ይከሰታል. ይህ እሱን መጉዳት ብቻ ሳይሆን ባልደረባው በቂ እንቅልፍ እንዳያገኝ ያደርጋል። በዚህ ሁኔታ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት. ሜይ ክሩገር “ችግርህ የአጋርህ ችግር ነው” በማለት ታስታውሳለች።

በተለያዩ አልጋዎች ወይም ክፍሎች ውስጥ ይተኛሉ

ይህ ተስፋ ብዙዎችን ግራ ያጋባል፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ብቸኛ መውጫው ነው። ጄሲ ዋርነር-ኮኸን “ከግዜ ወደ ተለያዩ መኝታ ቤቶች መሄድ የተለመደ ነገር ነው” ብሏል። "በተመሳሳይ ጊዜ ሁለታችሁም በማለዳ እረፍት ከተሰማዎት ለግንኙነት ብቻ የተሻለ ይሆናል."

ለመቀያየር መሞከር ይችላሉ፡ አንዳንድ ሌሊቶችን አብራችሁ፣ አንዳንዶቹን በተለያዩ ክፍሎች ያሳልፉ። ይሞክሩት፣ ይሞክሩት፣ ለሁለቱም የሚስማማውን አማራጭ ይፈልጉ። “አብረህ የምትተኛ ከሆነ፣ ነገር ግን በቂ እንቅልፍ የማታገኝ ከሆነ፣ ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ እንደተሰበርክ ይሰማሃል፣ እና እግርህን ማንቀሳቀስ የማትችል ከሆነ ማን ያስፈልገዋል? የሥነ ልቦና ባለሙያው ይጠይቃል. "ሁለታችሁም በተቻለ መጠን እርስ በርሳችሁ እንድትመቹ በጣም አስፈላጊ ነው - በንቃት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍም ጭምር."