ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጉልበቶቼ ላይ የሚደርሰው ህመም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ በጣም የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ለመረዳት ሞክር ለመከላከል ይቻል እንደሆነ በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ምቾት ማጣት? እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጉልበት ህመም ካለብዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጉልበቶች ላይ ህመምን ለመከላከል 10 መንገዶች
እንደሚያውቁት ከሁሉ የተሻለ ሕክምና መከላከል ነው ፡፡ እርስዎን የሚረዱዎትን 10 ቀላል መንገዶችን እናቀርብልዎታለን የጉልበት ህመምን ለማስወገድ ከኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን ፡፡
1. እርግጠኛ ይሁኑ በደንብ ማሞቅ ከክፍል በፊት ጥራት ያለው ማሞቂያው ለጭንቀት ጅማትን ለማዘጋጀት ይረዳል ፣ የበለጠ እንዲለጠጡ ያደርጋቸዋል ፡፡
2. ሁልጊዜ በኤሮቢክ እና በጥንካሬ ፕሮግራሞች ውስጥ ይሳተፉ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ. በጉልበቶችዎ ላይ ህመም ለመሰማት የማይፈልጉ ከሆነ በባዶ እግሩ ወይም በተቀበሉት ጫማዎች ስለ ስልጠና ይርሱ ፡፡
3. ስልጠና ሁል ጊዜ መጠናቀቅ አለበት በመለጠጥ. የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ቢያንስ 5-10 ደቂቃዎች ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ይከተሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ዘዴ. ለምሳሌ ፣ በእስካቶች እና ሳንባዎች ወቅት ጉልበቱ ወደ ፊት ካልሲዎች መሄድ የለበትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ለማሳደድ ቴክኒክዎን በጭራሽ አይሰውሩ ፣ አለበለዚያ የጉልበት ህመም ያለማቋረጥ ይጎበኛል።
5. ፕሮግራሙን የሚያካሂዱ ከሆነ መዝለሉን ማቆም ፣ ማረፊያዎ እንደነበረ ያረጋግጡ በ "ለስላሳ እግር" ላይ. ይህ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉበት እና ተረከዙ ለድጋፍ የማይሆንበት ቦታ ነው ፡፡
6. ዋጋ የለውም ጭነት ለማስገደድ. ጡንቻዎች ፣ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ከጭነቱ ጋር እንዲጣጣሙ ውስብስብነት ክፍሎች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
7. የመጠጥ ስርዓትን ይከተሉ. ውሃ የመገጣጠሚያዎቹን ክፍተት የሚሞላ የሰውነት ሲኖቪያል ፈሳሽ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ውሃ ጠጡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ።
8. የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች ምርጫን በብቃት መቅረብ ፡፡ ባለፉት ችግሮች በጉልበቶች ላይ ምን እንደነበሩ ካወቁ ታዲያ አስደንጋጭ ሸክሞችን ያስወግዱ፣ ፕሎሜትሪክ እና ልምምዶች በትላልቅ ክብደቶች ፡፡ ለምሳሌ መዝለል ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ እንኳን በጉልበቶች ላይ ህመም ያስከትላል ፣ ግን እንደዚህ ዓይነት ታሪክ ላላቸው ሰዎች ሁለት ጊዜ አደገኛ ነው ፡፡
9. ለምግብ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጤናማ ምግብ ይብሉ ፣ ጤናማ እና ሚዛናዊ ይበሉ. ለምሳሌ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች በአጥንት ጤና እና መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በአመጋገብ ውስጥ ከስልጠና በኋላ በጉልበቶቼ ላይ ህመምን ለመከላከል የሚከተሉትን ምግቦች ያጠቃልላል -ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ ዓሳ ፣ ጄሊ ፣ አስፒክ ፣ አይብ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ባቄላ ፣ ጄልቲን።
10. አትርሳ ስለ ቀሪው. ተለዋጭ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእረፍት ፣ በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ፣ የሰውነት ከባድ ሸክሞችን ይስማማል ፡፡
እነዚህ ቀላል ምክሮች በጉልበቶቼ ውስጥ ህመምን ለመከላከል ይረዱዎታል ፡፡ ፍጹም ጤናማ ሰው ቢሆኑም እንኳ በመገጣጠሚያዎች ላይ በጭራሽ ችግር ባይኖርዎትም ፣ እነዚህን ደንቦች ችላ አትበሉ. በሽታን ከማከም ይልቅ በሽታን መከላከል ይሻላል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ 10 ጥሩ የመመገቢያ መሠረታዊ መርሆዎች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጉልበቶች ቢጎዱ ምን ማድረግ ይሻላል?
ግን የጉልበት ህመም ካለብዎት ምን ማድረግ አለብዎት? በእርግጥ በዚህ ሁኔታ መከላከያው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እናቀርብልዎታለን በርካታ አማራጮችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጉልበቶች ላይ ህመም ምን ማድረግ እንዳለበት ፡፡
1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ በጉልበቶቼ ላይ ምቾት ሲሰማዎት ምንም ይሁን ምን - ይህ የማስጠንቀቂያ ደወል ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ህመሙን መቋቋምዎን መቀጠል አይችሉም ፡፡
2. በትምህርቱ ላይ ቢያንስ ለ 5-7 ቀናት ጣልቃ ይገቡ ፡፡ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር የበለጠ የጉልበቱን ቁስለት መቀጠሉን መቀጠል ነው።
3. በዚህ ወቅት ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ወይም መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የጭንቀት ዓይነት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡
4. ሙሉ የአካል ብቃት ትምህርቶችን በከፍተኛ ደረጃ ካጡ ፣ ከዚያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። በመገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ያነሰ ጭንቀትን ይሰጣሉ ፡፡
5. አሁንም ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይጫናል ፡፡ የራስዎን ስሜቶች በጥሞና ያዳምጡ-ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ስልጠና ማቆም የተሻለ ነው ፡፡
6. ለመገጣጠሚያዎች ልዩ የማገገሚያ ቅባቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ, ዲክሎፈናክ ፣ ኢቡፕሮፌን ፣ ቮልታረን ኢሙግልል. ሆኖም ይህ ማለት አይደለምለመገጣጠሚያዎችዎ አንድ ቅባት በቋሚነት በመጠቀም አንድ ሰው በሕመሙ ውስጥ ሊቀጥል ይችላል።
7. ለጉልበቶች ልዩ መቆንጠጫዎችን ወይም ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም በክፍል ውስጥ ጉልበቶችዎን በሚለጠጥ ማሰሪያ መጠቅለል ይችላሉ ፡፡ ይህ የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነትን የሚገድብ እና በጉልበቶች ላይ ህመም የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል።
8. ብዙ ጄሊ እና ጄልቲን ይጠቀሙ. እነዚህ ምርቶች ናቸው ጠቃሚ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ, በጡንቻዎች ፣ በጅማቶች ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በ cartilage እና በሌሎች ተያያዥ ቲሹዎች ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱት ፡፡
9. በጉልበቶቹ ላይ ያለው ህመም ካልተላለፈ ሀኪም እንዲያማክሩ አጥብቀን እንመክራለን ፡፡ ስፔሻሊስቱ የህመሙን ትክክለኛ ምክንያት ይወስናሉ እናም ትክክለኛውን ህክምና ያዝዛሉ ፡፡
10. ያስታውሱ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀ ልዩ አደጋ ዞን. በሚማሩበት ጊዜ ቴክኒኮችን መቆጣጠር አይችሉም ፣ እና ያለ ባለሙያ አሰልጣኝ ጭነቶችን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም ሁልጊዜ አይቻልም። ለዚህ ነው ለሰውነትዎ ምልክቶች በጣም በትኩረት መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጉልበቶቼ ላይ ምቾት እና ህመምን ለማስወገድ የሚረዱዎትን ቀላል ህጎች ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፡፡ በፍጥነት ውጤቶች ስም ጤንነትዎን በጭራሽ አይሰዉም ፡፡
በተጨማሪ አንብብ-ምርጥ እና ምርጥ የባሌ ዳንስ ስልጠና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነት እንደ ቆንጆ እና የሚያምር አካል ፡፡