ታዳጊዎችን እንዴት መመገብ እንደሚቻል

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ይህ በተለይ እውነት ነው - እሱ / እሷ በመደበኛነት መመገብ እና ውሃ ማጠጣት አለባቸው - በፍጥነት እያደገ ያለው ፍጡር የማያቋርጥ ትኩረት እና ጥራት ያለው የግንባታ ቁሳቁስ ለጡንቻዎች እና አጥንቶች ይፈልጋል።

ትንሽ የንድፈ ሀሳብ

በሰው አካል ውስጥ ንቁ እድገት ተፈጭቶ ጊዜ ውስጥ በጣም ኃይለኛ, እና ፕሮቲን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ የሰውነት ክብደት በአንድ ክፍል ከአዋቂዎች የበለጠ ያስፈልገዋል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ለህጻናት basal metabolism ከአዋቂዎችም ከፍ ያለ ነው.

Basal ተፈጭቶ - ነው ዝቅተኛው የኃይል ፍጆታ ከምግብ በኋላ በ 12 ሰዓታት ውስጥ ሁሉንም የውስጥ እና የውጭ ተጽእኖዎች ሳይጨምር የሰውነትን ህይወት በእረፍት ጊዜ ለማቆየት ያስፈልጋል. ይህም ማለት በጸጥታ ተኝተው እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ልብ ደሙን በደም ሥር ውስጥ በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ የሚያጠፉት የካሎሪዎች ብዛት።

ለ XNUMX ኛ ደረጃ ት / ቤት ተማሪዎች በአመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ ሚዛን ነው። 1:1:4. እንዲሁም ስለ ታዳጊዎች አጽም ፈጣን እድገት እና ለቁጥሩ ልዩ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. የካልሲየም. የካልሲየም መሳብ በፎስፈረስ እና ማግኒዚየም ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ወደ ሰውነት ውስጥ ከገቡ, ካልሲየም በቀላሉ አይዋጥም.

ልጆች በቂ ማግኘት አለባቸው ውሃ - የሰውነት ሴሎች ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ. ከ 7 አመት ህጻናት ጀምሮ በመመዘኛዎቹ መሰረት በቀን 50 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት - መጠጦች እና ምግቦች ይመሰረታል. በእነዚህ ደንቦች ውስጥ ጣፋጭ መጠጦች እና ፈጣን መጠጦች ከረጢቶች አይቆጠሩም. ከሁሉም በላይ ከስኳር እና ማቅለሚያዎች በተጨማሪ ሌላ ምንም ነገር የለም.

በነገራችን ላይ ለሴቶች ልጆች በአማካይ 2,760 ካሎሪ በቂ ነው, እና ለወንዶች - 3160. ምንም እንኳን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እራሳቸውን "በጣም ወፍራም" ወይም "በቂ አካላዊ አይደሉም" ብለው ሊቆጥሩ ይችላሉ. ቢሆንም, እነዚህ ሁሉ "ተጨማሪ" ያላቸውን አመለካከት ካሎሪዎች ናቸው የአካላቸውን ግንባታ ለማጠናቀቅ የታለመ. መስታወቱ ምንም ቢያንጸባርቅ አሁን ከወርድ የበለጠ ርዝመቱ የሚዘረጋው። እና የወላጆች ተግባር ለልጃችሁ ወይም ለሴት ልጃችሁ ማስረዳት ነው, ለምን በተለይ አሁን ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው.

በእውነቱ, ይህ አዲስ ነገር አይደለም: ያነሰ ፈጣን ምግብ, በተጨማሪም የጎጆ አይብ እና ዘንበል ስጋ. ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በባህላዊ ናቸው ዋናው የካልሲየም ምንጭ ለልጆች እና ለወጣቶች. ስጋ እና የዓሣ ምግቦች, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በጠዋት መመገብ አለበት, ምክንያቱም በፕሮቲን የበለፀገ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እና ቀስቃሽነትን ይጨምራሉ. ፍራፍሬዎች (ቢያንስ 250 ግራም በቀን) እና አትክልቶች ያስፈልጋሉ, እና ከጠቅላላው ስብ ውስጥ ግማሽ ያህሉ የአትክልት ቅባቶች መሆን አለባቸው.

በተጨማሪም በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የማስተማር ጭነት በፍጥነት ይጨምራል. የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ ከሌለ እና ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቋቋም በጣም ቀላል አይደለም.

ምን ትኩረት መስጠት አለበት?

ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና የልጆች የአመጋገብ ሁኔታ እና አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች እጥረት - በጊዜያችን የተለመዱ ችግሮች. ስለዚህ የቫይታሚን ሲ እጥረት እስከ 70 በመቶ የሚደርሱ ህጻናት, ቫይታሚኖች A, B1, B2, ብረት እና ካልሲየም - 30-40 በመቶ, አዮዲን - እስከ 80 በመቶ የሚደርሱ ልጆች ይሰማቸዋል. በዚህ ምክንያት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የደም ማነስ በሽታ ይሰቃያሉ. እና ይህ የሚሆነው ሰውነት ለነቃ እድገት ሁሉንም ኃይሎች ማሳለፍ በሚኖርበት ጊዜ ነው!

ስለ ውስብስብ የቫይታሚን ዝግጅቶች የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ - በተቻለ መጠን, በመጸው-ክረምት ወቅት ለልጅዎ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መመደብ አስፈላጊ እንደሆነ ያስባል.