የስንዴ ብሬን እንደገና ወደ ሞገስ ተመልሷል. ለቁርስ መሰረት ወይም በቀን ውስጥ ከበርካታ ምግቦች በተጨማሪ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የስንዴ ብሬን ብዙ ፋይበር፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ስላሉት እርስዎን ለረጅም ጊዜ የሚያረካ ብቻ ሳይሆን ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮ-እና ማክሮ ኤለመንቶችን ስለሚሰጥ እንደ ቀጭን አመጋገብ አካል ሆኖ ይሰራል። ከዚህም በላይ በኩሽና ውስጥ መጠቀማቸው በጣም ቀላል ነው.
የስንዴ ብሬን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማስተዋወቅ ይቻላል?
በአመጋገብዎ ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ቀስ በቀስ መደረግ አለባቸው, እና ከስንዴ ብሬን ጋር ምንም ልዩነት የለውም. እነሱን ለማስተዋወቅ ይመከራል በትንሽ መጠን ፣ ግን በስርዓት ፣ ለምሳሌ ከእርጎ ጋር እንደ ምሳ ክፍል ወይም ከፓስታ ይልቅ እንደ ሾርባ ተጨማሪ። በኋላ, የብራን ምግቦች በቀን ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል. የስንዴ ብራን በአመጋገብዎ ውስጥ ካስተዋወቁበት ጊዜ ጀምሮ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ለመከላከል ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
የስንዴ ብሬን በጣም ለስላሳ ጣዕም አለው, ስለዚህ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት እና ለጨው እና ለቀጣይ እራት ምግቦች ሁለቱንም መጠቀም ይቻላል. የበሰለ ብሬን እራሱን ማገልገል አያስፈልግዎትም, ወደ ሰላጣዎች መጨመር ወይም ለጣፋጭ ምግቦች እንደ ጣፋጭ ማስጌጥ ይቻላል. ምንም እንኳን ስጋ የሌለበት የመቅደሪያ መቆንጠጫ የመቅረቢያ አካል ሆኖ ለማምጣት ተስማሚ ናቸው.
የስንዴ ብሬን ባህሪያት
የስንዴ ብሬን ብዙ ፋይበር ስላለው በጣም ጥሩ ነው። በተጨማሪም በውስጣቸው አነስተኛ መጠን ያለው ሊፈጩ የሚችሉ ስኳሮች ማግኘት ይችላሉ. ለእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ ባህሪያት አሏቸው. ለፋይበር እና ለስኳር ይዘት ምስጋና ይግባውና ከስንዴ ብሬን ጋር የምግብ መፍጨት ጊዜ አጭር ነው ፣ ግን በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም። በተቃራኒው - የስንዴ ብሬን ለስላሳ ነው ነገር ግን የአንጀት ንክሻን በማነቃቃት ረገድ ውጤታማ ነው.
የስንዴ ብሬን የበለጸገ የቫይታሚን ቢ ምንጭ ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ስብ, ስኳር እና ፕሮቲኖች ለውጥ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ይደግፋሉ ምክንያቱም ትኩረትን የሚጨምሩ እና ጭንቀትን የሚከላከሉ ባህሪያት ስላሏቸው ይህ ሁሉ ምስጋና ይግባውና ከፍተኛ ይዘት ያለው ማግኒዥየም, ዚንክ, ብረት, ፖታሲየም, መዳብ እና አዮዲን ናቸው.
በፎስፈረስ ይዘት ምክንያት በኩላሊት እና በሽንት ቱቦዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች እንደማይመከሩ መታወስ አለበት. በማደግ ላይ ባሉ ልጆች ላይ, በተለይም ፈጣን እድገት በሚኖርበት ጊዜ, በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ያላቸውን ምግቦች ማካተት ተገቢ ነው.
ብዙ ሰዎች የስንዴ ብሬን ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠሩትን ባህሪያት ያደንቃሉ, ምክንያቱም መደበኛ ፍጆታቸው መጸዳዳትን ያመቻቻል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል. ነገር ግን, በዚህ ምክንያት, ስሱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላላቸው ሰዎች አይመከሩም, ምክንያቱም የስንዴ ብሬን አንጀትን ሊያበሳጭ ይችላል.