መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 286 kcal |
ፕሮቲኖች | 30.3 Art |
ስብ | 14.3 Art |
ካርቦሃይድሬት | 9 ግራም |
ውሃ | 13 Art |
ጭረት | 26.2 Art |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 0 mcg | 0% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.24 ሚሊ ግራም | 16% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 2.45 ሚሊ ግራም | 136% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 150 ሚሊ ግራም | 214% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 7.4 ሚሊ ግራም | 74% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 69.1 ሚሊ ግራም | 346% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.41 ሚሊ ግራም | 21% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 140 mcg | 35% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 3937 ሚሊ ግራም | 157% |
ካልሲየም | 107 ሚሊ ግራም | 11% |
ማግኒዥየም | 102 ሚሊ ግራም | 26% |
ፎስፈረስ | 606 ሚሊ ግራም | 61% |
ሶዲየም | 41 ሚሊ ግራም | 3% |
ብረት | 4.1 ሚሊ ግራም | 29% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡