ለምን ማንኛውም አመጋገብ ሕዋስ ነው

ይህን ብዙ ጊዜ አጋጥሞህ ይሆናል። “ይህ ነው፣ ነገ በአመጋገብ ላይ” ለራስህ ቃል ገብተሃል እና ጠዋት ጠዋት በተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትስ “ትክክለኛ” ቁርስ ጀመርክ። ከዚያ - ፈጣን የእግር ጉዞ ወደ ፌርማታ፣ ምሳ መዝለል እና ረሃብን ለመቋቋም ላለው ሃይል እራስዎን ያወድሱ ፣ በእንፋሎት የተቀቀለ ብሮኮሊ እራት ፣ የትኛውን የስፖርት ክለብ ካርድ እንደሚያስገባ በማሰብ።

ምናልባት አንድ ሳምንት ምናልባትም አንድ ወር ቆይተሃል. ምናልባት ጥቂት ኪሎግራሞችን አጥተህ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ምናልባት የመለኪያው ፍላጻ በዚያው ምልክት ላይ ቀርቷል፣ ወደ ተስፋ መቁረጥ ውስጥ ያስገባህ እና “ሁሉም በእሳት ይቃጠል” ወደ ሌላ ውድቀት ይመራህ ይሆናል። ምናልባት፣ ልክ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች፣ አመጋገቦች ወደ ተስፋ መቁረጥ፣ ድብርት፣ ራስዎን እንዲጠሉ ​​ያደርጉዎታል። ይህ ለምን እየሆነ ነው?

ለመጀመር ፣ ወደ ጨካኝ ስታቲስቲክስ እንሸጋገር-በአመጋገብ እርዳታ ክብደታቸውን ከቀነሱ ሰዎች 95% ወደ ቀድሞ ክብደታቸው ይመለሳሉ ፣ እና ብዙ ጊዜ ደግሞ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ። ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ፍጹም የተለየ ታሪክ ቢናገሩም ሰውዬውን እራሱን እና ደካማ ፈቃዱን ተጠያቂ ማድረግ የተለመደ ነው-ሰውነታችን በቀላሉ ለመትረፍ የታቀደ ነው እና ይህንን ተግባር በማንኛውም መንገድ ለማጠናቀቅ ይሞክራል.

በአመጋገብ ላይ በሰውነት ላይ ምን ይሆናል? በመጀመሪያ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ስንሆን ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. ሰውነት "ትንሽ ምግብ አለ, ሁሉንም ነገር በስብ ውስጥ እናከማቻለን" የሚለውን ምልክት ይቀበላል, እናም በውጤቱም, ከሰላጣ ቅጠል ላይ በትክክል እንሰበስባለን. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአኖሬክሲያ ሰዎች ውስጥ ሰውነት ከማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል ካሎሪዎችን እንደሚወስድ እና በማይራብ ሰው ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በቀላሉ ከሰውነት ሊወጡ ይችላሉ። ሰውነት እኛ ተጽዕኖ ማድረግ የማንችለውን ብዙ ውሳኔዎችን በተናጥል ያደርጋል ፣ የራሱን ስራዎች ይፈታል ፣ ይህም ስለ ውበት ካለን ሀሳቦች ጋር ሁልጊዜ አይዛመድም።

በሁለተኛ ደረጃ ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ሁል ጊዜ መብላት ይፈልጋሉ ነገር ግን ምንም እንኳን መንቀሳቀስ አይፈልጉም ፣ ምንም እንኳን “ትንሽ ለመብላት ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ” ። እንደገና, ይህ የእኛ ውሳኔ አይደለም: ሰውነት ኃይልን ይቆጥባል እና በረሃብ መጨመር, ምግብ እንድናገኝ ይጠይቀናል. ይህ የታሰበውን የአካል ብቃት እቅድ ለመከተል የማይረዳ ዝቅተኛ ስሜት, ግዴለሽነት, ብስጭት ይጨምራል. ምንም ምግብ የለም, ምንም ጥንካሬ እና ጉልበት, ጥሩ ስሜት የለም.

በሶስተኛ ደረጃ, ብዙ አመጋገቦች ጣፋጮችን አያካትቱም, ምንም እንኳን ስኳር አንድ የኃይል አይነት ነው. ሌላው ነገር ብዙ ጊዜ ከልክ በላይ መብላት (ይህም ከጉልበት ፍላጎታችን በላይ እንበላለን) በትክክል ጣፋጮች፣ እና እዚህ እንደገና… ተጠያቂው አመጋገብ ነው። ይህ በአስደሳች ብስኩት በተመገቡ አይጦች ላይ በሚደረግ አስደሳች ሙከራ የተረጋገጠ ነው። የአይጦቹ ቡድን በመደበኛነት ኩኪዎችን ይመገቡ ነበር ፣ነገር ግን ቀደም ሲል በከፊል የተራበ ሁኔታ ውስጥ የነበሩት አይጦች ቃል በቃል ጣፋጮች ላይ ገብተው ማቆም አልቻሉም።

የሳይንስ ሊቃውንት በሁለተኛው ቡድን ውስጥ በሚገኘው የአይጦች አእምሮ ውስጥ ያለው የመዝናኛ ማእከል ለጣፋጮች የተለየ ምላሽ በመስጠት የደስታ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማቸው አድርጓል ፣ ለሌሎቹ የአይጦች ቡድን ደግሞ ምግብ ብቻ ምግብ ሆኖ ቆይቷል። «የተፈቀዱ» እና «የተከለከሉ» ምግቦችን ያካተቱ ምግቦች ጣፋጭ እንደሆነ የሚታወቀው የተከለከለውን ፍሬ እንድንመኝ ያበረታቱናል።

የረሃብን ስሜት “ማታለል” በጣም ከባድ ነው-እኛ ከአለም አቀፋዊ የመዳን ማሽን ጋር እየተገናኘን ነው ፣እነሱ ስርዓቶቹ በሚሊዮን በሚቆጠሩ የህይወት ፍጥረታት የዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ የተጠናቀቁ ናቸው። ሰውነት የኃይል ማነስን የሚያመለክት ከሆነ, ሁሉም ኃይሎች ወደ እንስሳው ይሮጣሉ, ምልክቱን በንቃት ወደ አእምሮው "ምግብ ያግኙ" ይልካሉ.

ምን ይደረግ? በመጀመሪያ ደረጃ, ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለዎት ይገንዘቡ. ሴቶች ቀጭን ሰውነት እንዲመኙ እና በማንኛውም መንገድ እንዲያሳኩ ከሚያስገድድ የአመጋገብ ባህል ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩት ሰለባዎች አንዱ ነዎት። የተፈጠርነው የተለያየ ነው፡ የተለያየ ቁመት፣ ክብደት፣ ቅርፅ፣ የአይን እና የፀጉር ቀለም። ማንኛውም ሰው ማንኛውንም አካል ማግኘት ይችላል የሚለው ቅዠት ነው። ይህ ቢሆን ኖሮ በአመጋገብ ባህል እና ከላይ በተገለጹት ዘዴዎች የተበሳጨው እንዲህ ያለ ውፍረት ያለው ወረርሽኝ አይኖርም ነበር. ሰውነት በቀላሉ ከረሃብ እራሱን ይጠብቃል እና እንድንተርፍ ይረዳናል.

ሁለተኛው አስፈላጊ ነጥብ "እራስዎን መንከባከብ" የሚለው ባናል ሐረግ ነው. ብዙ ጊዜ ለጤና ሲባል ክብደታችንን መቀነስ እንፈልጋለን እንላለን ነገር ግን ለምን ያህል ጊዜ በፊት ከማህፀን ሐኪም ወይም የጥርስ ሀኪም ጋር መደበኛ ምርመራ እንዳደረጉ እራስዎን ይጠይቁ። በመተኛት እና በእረፍት ምን ያህል ጊዜ ያሳልፋሉ? የሰውነት ክብደት ለመጨመር ምልክት ሊሰጥ የሚችለው የቀኑ ያልተረጋጋ አገዛዝ እና የሆርሞን መዛባት ነው.

ሦስተኛው ነጥብ እራስዎን በአመጋገብ ማሰቃየትን ማቆም አስፈላጊ ነው. ይልቁንስ ስለ አማራጮች መማር ይችላሉ - ጥንቃቄ የተሞላበት እና ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦች, ዋናው ግቡ ከሰውነት ጋር ያለውን ግንኙነት ለመገንባት, ከረሃብ እና ከጠጋ ስሜት ጋር, ሰውነቱ የሚፈልገውን ኃይል ሁሉ እንዲቀበል እና እንዲረዳዎት ነው. ለዝናብ ቀን ምንም አያድንም. . እርስዎ በሚራቡበት ጊዜ እና በስሜቶች ሲያዙ እና እነሱን በምግብ ለመቋቋም ሲሞክሩ መረዳትን መማር አስፈላጊ ነው.

አራተኛ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቀራረብ እንደገና ያስቡ. ስልጠና ኬክ መብላት ቅጣት አይደለም ፣ ነገ አንድ ኪሎግራም ለማጣት በማሰብ ማሰቃየት አይደለም። እንቅስቃሴ ለሰውነት ደስታ ሊሆን ይችላል፡ መዋኘት፣ ወደምትወደው ሙዚቃ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት - የትኛውም አማራጭ ደስታን የሚሰጥ፣ ዘና የሚያደርግ እና ሃሳብዎን በስርዓት ያስቀምጣል። ከከባድ እና ግጭት የተሞላ ቀን በኋላ ቦክስ። የእራስዎን የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ለመሰማት ምሰሶ ዳንስ።

ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ጉዳይ የአእምሮ ጤናዎ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ, ከመጠን በላይ በመብላት ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ-ሰውነት የኢንዶርፊን እጥረት በምግብ ለማካካስ ይሞክራል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የአልኮል ጥገኛነት እና ከዚያ በኋላ የአመጋገብ ባህሪን የመቆጣጠር ስሜት አለ.

የአመጋገብ ችግሮች የተለየ መስመር ናቸው፡ አኖሬክሲያ፣ ቡሊሚያ፣ ሆዳምነት። በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው, እና አመጋገቦች አይረዱም, ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ.

ምንም ያህል ቢመለከቱት, አመጋገቦች ከጉዳት በስተቀር ምንም አያመጡም - ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤንነት. እነሱን መተው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአመጋገብ ቤት ውስጥ መኖር የበለጠ ከባድ ነው.

በ Elena Lugovtsova የተዘጋጀ.