የጽሁፉ ደራሲ ማሪያ ቴሪያን ናት፣ የኩንዳሊኒ ዮጋ እና የሴቶች ዮጋ አስተማሪ ከወሊድ ጋር አብሮ።
በቅርቡ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በሚሰጥ የዮጋ ክፍል ውስጥ አንዲት ሴት እንዲህ ብላለች:- “ጠዋት ከእንቅልፌ እነቃለሁ፣ እና የዩክሬን ፖለቲከኞች ስም በጭንቅላቴ ውስጥ ይሰማል። ያበቃል እና ከአጭር እረፍት በኋላ እንደገና ይጀምራል. እና በዜናው የምጨርስበት ጊዜ ነው ብዬ አሰብኩ። በእኔ አስተያየት ፣ ይህ ታሪክ ለምን ማንኛውም ሰው - እና በተለይም ሴት ልጅ በምትጠብቀው ጊዜ ውስጥ - መደበኛ የዮጋ ትምህርቶችን ለምን እንደሚያስፈልገው በትክክል ያሳያል።
በአሁኑ ጊዜ መረጃ ማግኘት ግቡ አይደለም። መረጃ በየቦታው አለ። በሕዝብና በግል መጓጓዣ፣ በሥራ ቦታ፣ ከጓደኞቻችን ጋር ስንነጋገር፣ በእግር ስንራመድ፣ ከቤት ውጭ ማስታወቂያ እና በራሳችን ስልክ፣ በኢንተርኔት እና በቴሌቪዥን ከበው እና አብሮን ያደርገናል። ከችግሮቹ አንዱ ያለማቋረጥ በመረጃ ፍሰት ውስጥ መሆንን በጣም ከመላመድ የተነሳ ብዙ ጊዜ ዘና ማለት እና ሙሉ በሙሉ ዝም ማለት አስፈላጊ መሆኑን አለመገንዘባችን ነው።
ብዙ ሰዎች በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ይኖራሉ. በሥራ ቦታ, ብዙ ጊዜ እንቀመጣለን - በኮምፒተር ወይም, በከፋ, በላፕቶፕ ላይ. ሰውነት ለሰዓታት በማይመች ሁኔታ ውስጥ ነው. ጥቂት ሰዎች አዘውትረው እንደሚሞቁ ሊናገሩ ይችላሉ. እና ዋናው ጥያቄ በማይመች ቦታ ላይ ተቀምጦ የሚከማቸው ውጥረት ምን ይሆናል የሚለው ነው።
በመኪና ወይም በህዝብ ማመላለሻ ወደ ቤታችን እንሄዳለን - ቆሞ ወይም ተቀምጠን, ውጥረቱ መከማቸቱን ይቀጥላል. ዘና ማለት እንዳለብን በማሰብ፣ ወደ ቤት እንመጣለን፣ እራት በልተን… ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ወይም በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጠን። እና እንደገና በማይመች ሁኔታ ውስጥ ጊዜ እናጠፋለን. ምሽት ላይ በጣም ለስላሳ በሆኑ ፍራሽዎች ላይ እንተኛለን, እና ስለዚህ ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ እና ድካም እየተሰማን መነሳታችን አያስገርምም.
ነፍሰ ጡር ሴትን በተመለከተ ሁኔታው ተባብሷል, ምክንያቱም ሰውነት አዲስ ህይወት ለመጠበቅ ብዙ ጉልበት ስለሚያጠፋ ነው.
በዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስሜታዊ ውጥረት የሚያስከትል ብዙ መረጃ አለ. እና “አረፍን” ስናደርግ እንኳ፣ በዝምታ፣ ለሰውነት ምቹ በሆነ ቦታ፣ በጠንካራ ገጽ ላይ፣ በትክክል አናርፍም። ያለማቋረጥ ውጥረት ውስጥ ነን። የጀርባ፣ የትከሻ እና የዳሌ ችግሮች በማይታመን ሁኔታ የተለመዱ ናቸው። አንዲት ሴት በዳሌው አካባቢ ውጥረት ካጋጠማት, ህጻኑ ከመውለዱ በፊት እና በወሊድ ጊዜ ምቹ ቦታን ለመውሰድ የማይችልበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል. ቀድሞውኑ በውጥረት ሊወለድ ይችላል. ግን በመጀመሪያ ነገሮች…
ያለ ጥርጥር, በወሊድ ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ክህሎቶች አንዱ የመዝናናት ችሎታ ነው. ከሁሉም በላይ ውጥረት ፍርሃትን ያስከትላል, ፍርሃት ህመም ያስከትላል, ህመም አዲስ ውጥረት ያስከትላል. አካላዊ, ስሜታዊ እና አእምሯዊ ውጥረት አስከፊ ክበብ, የህመም እና የፍርሃት ክበብ ሊያስከትል ይችላል. እርግጥ ነው, ልጅ መውለድ ያልተለመደ ሂደት ነው, በትንሹም ቢሆን. አንዲት ሴት በሕይወቷ ውስጥ ብዙ ጊዜ ብቻ ታሳልፋለች ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ጊዜ ብቻ። እና እንደዚህ ባለው ያልተለመደ እና ሁሉን አቀፍ ሂደት ውስጥ ዘና ለማለት, ለአካል እና ለንቃተ-ህሊና አዲስ, በጭራሽ ቀላል አይደለም. ነገር ግን አንዲት ሴት እንዴት መዝናናት እንዳለባት ካወቀች, የነርቭ ስርዓቷ ጠንካራ ነው, ከዚያ የዚህ ክፉ ክበብ አስተናጋጅ አትሆንም.
ለዚህም ነው በእርግዝና ወቅት ዮጋ ውስጥ - በተለይም በኩንዳሊኒ ዮጋ ለእርግዝና ፣ እኔ የማስተምረው - ለመዝናናት ችሎታ ብዙ ትኩረት ተሰጥቶታል ፣ ይህም ያልተለመደ እና ምናልባትም የማይመች ቦታ ላይ መዝናናት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ መዝናናት ፣ መዝናናት ፣ ምንም ቢሆን . እና በእውነት ይደሰቱበት.
ለሶስት ፣ ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስናከናውን ፣ በእውነቱ እያንዳንዱ ሴት ምላሹን የመምረጥ እድል አላት-በሂደቱ ውስጥ መግባት ትችላለች ፣ ቦታውን እና አስተማሪውን በማመን ፣ የወቅቱን ልምድ በመደሰት እና እንቅስቃሴዎችን በመዝናናት (በማሳየት) ። ወይም የተወሰነ ቦታ መያዝ). ወይም ሁለተኛው አማራጭ፡ አንዲት ሴት ውጥረት ልትፈጥር ትችላለች እና ይህ ስቃይ በመጨረሻ እስከሚያበቃበት እና ሌላ ነገር እስከሚጀምርበት ጊዜ ድረስ ሴኮንዶችን ትቆጥራለች። የኩንዳሊኒ ዮጋ ባህል መምህር የሆኑት ሺቭ ቻራን ሲንግ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሁለት አማራጮች አሉ-የሁኔታው ሰለባዎች ወይም በጎ ፈቃደኞች መሆን እንችላለን ብለዋል ። እና የትኛውን አማራጭ እንደሚመርጡ ለመወሰን እዚያ ነው.
በማሰብ ብቻ ዘና ልንላቸው የምንችላቸው ጡንቻዎች እና በአስተሳሰብ ሃይል ዘና የማይሉ ጡንቻዎች በሰውነታችን ውስጥ አሉ። እነዚህም የማሕፀን እና የማህጸን ጫፍ ያካትታሉ. ዝም ብለህ ወስደህ ዘና ማለት አትችልም። በወሊድ ጊዜ, መክፈቻው ከ10-12 ሴንቲሜትር መሆን አለበት, የመክፈቻው ፍጥነት በሁለት ሰዓታት ውስጥ አንድ ሴንቲሜትር ነው. ከመጀመሪያው ልጃቸው በላይ በሚወልዱ ሴቶች ላይ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይከሰታል. የሴቲቱ አጠቃላይ መዝናናት የመግለጫውን ፍጥነት እና ህመም ይጎዳል. አንዲት ሴት ስለ ሂደቶቹ ግንዛቤ ካላት, በቂ ዘና ያለች ከሆነ እና የማያቋርጥ የጀርባ ጭንቀት ከሌለ, ማህፀኗ ዘና ብሎ ይከፈታል. እንዲህ ዓይነቷ ሴት ስለ ምንም ነገር አትጨነቅ, ሰውነቷን እና ምልክቶቹን ያዳምጣል, እና በትክክለኛው ቦታ ትክክለኛውን ቦታ ትመርጣለች, ይህም በአሁኑ ጊዜ ለመግባት ቀላል ነው. ነገር ግን አንዲት ሴት የምትጨነቅ ከሆነ እና የምትፈራ ከሆነ ልጅ መውለድ ውስብስብ ይሆናል.
እንዲህ ዓይነቱ ጉዳይ ይታወቃል. አንዲት ሴት በምጥ ውስጥ ዘና ማለት ሳትችል ሲቀር አዋላጅዋ በአሁኑ ጊዜ የሚያስጨንቃት ነገር እንዳለ ጠየቀቻት። ሴትየዋ ለአፍታ አሰበች እና እሷ እና ባለቤቷ ገና እንዳልተጋቡ እና እሷ ራሷ የተወለደችው በሃይማኖታዊ ቤተሰብ ውስጥ ነው. ባልየው ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ እንደሚጋቡ ቃል ከገባ በኋላ የማኅጸን ጫፍ መከፈት ጀመረ።
እያንዳንዱ ትምህርት በሻቫሳና ያበቃል - ጥልቅ መዝናናት. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ያሉ ሴቶች በጀርባዎቻቸው ላይ ይተኛሉ, እና በሁለተኛው ወር አጋማሽ ጀምሮ, በጎናቸው ላይ ይተኛሉ. ይህ የፕሮግራሙ ክፍል ዘና ለማለት, ውጥረትን ለመልቀቅ ያስችላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች በዮጋ ውስጥ ከመደበኛው ዮጋ የበለጠ እናርፋለን ፣ ብዙ ሴቶች በእውነቱ ለመተኛት ፣ ለመዝናናት እና አዲስ ጥንካሬ ለማግኘት ጊዜ አላቸው። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ጥልቅ መዝናናት የመዝናናት ችሎታን ለማዳበር ያስችላል. ይህ አሁን ባለው የእርግዝና ሁኔታ, እና በወሊድ ጊዜ, እና ከህፃኑ ጋር እንኳን ሳይቀር ይረዳል.
በተጨማሪም ዮጋ ጥሩ የጡንቻ ስልጠና ነው, በተለያዩ ቦታዎች ላይ የመሆንን ልማድ እና የእነዚህን አቀማመጥ አካላዊ ስሜት ይሰጣል. በኋላ, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, ይህ እውቀት በእርግጠኝነት ለሴት ይጠቅማል. የትኛውን ቦታ እንደምትስማማ በማስተዋል መወሰን ትችላለች ምክንያቱም የተለያዩ አማራጮችን በደንብ ስለምታውቅ። እና ጡንቻዋ እና መወጠር ገደብ አይሆንም.
ዮጋ በእርግዝና ወቅት ልታደርጉት የምትችሉት ወይም የማትችሉት ነገር እንዳልሆነ ያለኝ ጥልቅ እምነት ነው። ይህ ለመውለድ እና ለአዲስ ህይወት ጥሩ ዝግጅት ሆኖ ለመጠቀም ፍጹም መሳሪያ ነው!