ጀርባዬ ለምን ይጎዳል እና ምን ማድረግ እንዳለበት

ቀላል የአንገት ህመም ከባድ ራስ ምታት እና ማዞር ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የማየት እና የመስማት ችግርን ያስከትላል። የደረት አከርካሪ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ ችግር እና የልብ ድካም ያስከትላሉ። የታችኛው ጀርባ ህመም የኩላሊት ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ እና በወንዶች ውስጥ አለመቻል።

ስለዚህ የጀርባ ህመም ለጭንቀት ከባድ ምክንያት ነው። አሁን ይህ ለአንድ ሰው አስጨናቂ ብቻ አይደለም ፣ በተጓዳኝ መጥፎ ስሜት እና በንቃት የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ገደቦች ፣ በጣም ከባድ መዘዞችን የሚያስከትል ትልቅ ችግር ነው። በአሁኑ ጊዜ ይህ በጣም ከተለመዱት ጊዜያዊ የአካል ጉዳት መንስኤዎች አንዱ ነው ፣ እና በተራቀቁ ጉዳዮች ፣ አካል ጉዳተኝነት እንኳን።

ለፓቶሎጂ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ከእነሱ በጣም የተለመደው የጡንቻ ከመጠን በላይ ጫና ነው ፣ በእኛ ጊዜ በፍፁም አያስገርምም። ምንም እንኳን በኃይል ማነቃቃት እና በጡንቻ ውጥረት ውስጥ ባሉ ሌሎች ከባድ ስፖርቶች ውስጥ ባይሳተፉም ፣ ጀርባዎ በየቀኑ ውጥረት እንደሚሰማው እርግጠኛ ይሁኑ - በእግር ሲጓዙ ፣ በኮምፒተር ላይ ተቀምጠው እና ለስላሳ አልጋ ላይም እንኳ ሲተኙ።

የአከርካሪ አጥንታችን ትክክለኛ አሠራር አንድ ሰው የአከርካሪ አጥንቶችን በአንድ ላይ በማስተካከል እራሱን ቀጥ ባለ ቦታ እንዲይዝ የሚረዳ የኋላ ጡንቻዎች በደንብ የተቀናጀ ሥራ ከሌለ በቀላሉ የማይቻል ነው።

ማንኛውም የረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ውጥረት ጡንቻዎችን ሊያስጨንቅ ይችላል።

የዚህ ምሳሌ አንድ ከባድ ቦርሳ በአንድ ትከሻ ላይ የመያዝ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ባልተመጣጠነ የመቀመጥ ልማድ ይሆናል። በእነዚህ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች ከጊዜ በኋላ ውጥረት ይሰማቸዋል ፣ እና በኋላ በእንደዚህ ያለ የተሳሳተ አቋም ውስጥ ለመቆየት ይሞክራሉ። እነሱ እንደሚሉት ፣ ጉብታ ካልፈለጉ ፣ አይዋረዱ!

ያስታውሱ ፣ ለጡንቻዎች አስፈላጊውን የጭነት መጠን በመደበኛነት ካልሰጡ ፣ የመዋለድ አቅማቸውን ማጣት ይጀምራሉ እና ደካማ ይሆናሉ ፣ ይህ ማለት ተግባራቸውን ማሟላት አይችሉም - አከርካሪውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት።

ስለዚህ ፣ የአዳዲስ ቴክኖሎጂዎች እና ግኝቶች ዓለም ለሰው ልጅ ሕይወትን ቀላል ከማድረጉም በተጨማሪ አዲስ ፣ “የሥልጣኔ በሽታ” - hypodynamia ን አስነስቷል። የጀርባ ህመምን ጨምሮ የብዙ በሽታዎች ምንጭ ነው። የጥንቷ ግሪክ ታዋቂው ፈላስፋ አርስቶትል ያለ እንቅስቃሴ ሕይወት እንደሌለ የተናገረው በከንቱ አይደለም።

ሌላው የህመም ምክንያት ነው ኦስቲኮሮርስሲስ - ምቾት በቀጥታ የሚሰማበት በጣም የተለመደው በሽታ ፣ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የኋላ ጥንካሬ እና የሆነ ነገር ማንሳት ፣ የእግሮች መደንዘዝ; የጡንቻ መወጋት; ራስ ምታት እና ማዞር እና ሌላው ቀርቶ በልብ ክልል ውስጥ ህመም።

እኩል ተወዳጅ ችግር ነው ታፍጮዎች… ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ሲሆን የጡንቻ እና የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት መበስበስ ሲኖርባቸው ነው። ከእድሜ ጋር ፣ የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በእርስ ቅርብ ሆነው እርስ በእርስ የሚገፉ ይመስላሉ ፣ ይህም ከአከርካሪው አምድ እንዲወጡ ያስገድዳቸዋል። ይህ ወደ ነርቮች መጭመቅ እና በዚህም ምክንያት ወደ አጣዳፊ ሕመም ይመራዋል።

የጀርባ ህመም እንዲሁ በደካማ አኳኋን ምክንያት ሊሆን ይችላል- ስኮሊዎሲስ እና ስኪዞፈሪንያ… የመጀመሪያው በሽታ ከአከርካሪው በስተቀኝ ወይም በግራ በኩል ካለው ዘንግ ጋር ያለው ኩርባ ነው። የእሱ ዋና ተጓዳኝ በአንድ በኩል የወጣው የትከሻ ምላጭ ወይም የጎድን አጥንት ነው። ኪፊፎስ ፣ የተለየ አጎንብሶ፣ በደረት አካባቢ ውስጥ የአከርካሪ አጥንት ከመጠን በላይ መታጠፍ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የአካል አመጣጥ ተጠብቆ ይቆያል።

ብዙ ቁጥር ያላቸው ነርቮች በአከርካሪው ውስጥ ስለሚያልፉ ፣ መፈናቀሎች ፣ ንዑስ ለውጦች ፣ ስብራት ፣ herniated intervertebral ዲስኮች የነርቭ ምልልስን ይረብሹ እና የደም ሥሮችን ይቆንጣሉ። ይህ የህመም ሲንድሮም መንስኤ ይሆናል። የጀርባው ህመም መደበኛ እና ከባድ ከሆነ ፣ እንቅልፍ ወይም የአንዳንድ የውስጥ አካላት ሥራ ተረብሾ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከባድ ራስ ምታት ይከሰታል ፣ ከዚያ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል - የነርቭ ሐኪም ፣ ኦስቲዮፓት ወይም ኪሮፕራክተር። የሕመሙን ትክክለኛ ምክንያት ለመመስረት ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ኤምአርአይ ሕመሙ በጣም ጎልቶ በሚታይባቸው የአከርካሪው ክፍሎች ላይ የታዘዘ ነው ”ብለዋል።

አጣዳፊ የታችኛው ጀርባ ህመም መንስኤ sciatica ሊሆን ይችላል - በ intervertebral ዲስኮች ሽንፈት ውስጥ የሚገለፀው የወገብ አከርካሪ በሽታ ፣ እና በኋላ የአከርካሪ ሕብረ ሕዋሳት እራሳቸው።

ብዙም ያልተለመደ የሕመም መንስኤ የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ናቸው። ለምሳሌ ፣ በስፖንዶሎላይዜሽን የአንዱ የአከርካሪ አጥንት ክፍል ይለወጣል ፣ ለዚህም ነው በታችኛው ላይ ተደራርቦ ፣ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እየጮኸ። እና አኒኮሎሲስ spondylitis በዋነኝነት የሚከሰተው በአከርካሪው መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች እብጠት ምክንያት ሲሆን በታችኛው ጀርባ ፣ በወገብ እና በቋሚ የጡንቻ ውጥረት ህመም እና ጥንካሬ ይታያል።

የጀርባ ህመም ካላቸው ታካሚዎች ውስጥ ወደ 0,7% ገደማ የሚሆኑት ካንሰሮች በኋላ ተገኝተዋል። ከዚህም በላይ በአከርካሪው ራሱ ወይም በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚገኝ እና ከዚያም ወደ እሱ የሚዛመት ካንሰር ሊሆን ይችላል።

እና እንደዚህ ዓይነቱ ህመም በጣም አልፎ አልፎ (0,01%) አንዱ ኢንፌክሽን ነው። ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የአካል ክፍሎች (ለምሳሌ ፣ ከሽንት ቱቦ) በደም ዝውውር በኩል ወደ አከርካሪው ይገባል።

የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለመከላከል እና ለማከም ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ።

በመጀመሪያ ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። እንቅስቃሴ ሕይወት ነው! እና ጊዜ የለም ማለት አያስፈልግም።

በእግር ይራመዱ… ቀደም ብለው ከቤት ይውጡ እና ወደ ሥራ ይሂዱ ፣ ወይም ቢያንስ ከመኪናው በጣም ሩቅ በሆነ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ መኪናዎን ያቁሙ ፣ እና ወደ በሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ጤናማ በመሆናቸው ይደሰቱ። ያስታውሱ ፣ መራመድ ሁሉንም ጡንቻዎች (ጀርባውን ጨምሮ) ለማነቃቃት ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን ለደም ሥሮችም በጣም ጥሩ የሥልጠና ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት የሳንባዎች ሥራ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ይህም ከፍተኛውን ደም በኦክስጂን ለመሙላት አስተዋፅኦ ያደርጋል። የሰው አካል በቂ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ እና ይህ በተራው የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የምግብ መፈጨትን እና ብዙ ነገሮችን ያሻሽላል።

ሊፍት እና አሳንሰርን ያስወግዱ። ደረጃዎች መውጣት ጡንቻዎችዎን በእግርዎ ፣ በጀርባዎ እና በሆድዎ ውስጥ እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ጭኖችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የሳንባ አቅም ይጨምራል ፣ አልፎ ተርፎም የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል።

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው ይህንን ልማድ ለማስገባት ሞክሯል ፣ እና የተሳካላቸው ጥቂቶች ናቸው። ግን የ 15 ደቂቃዎች የጠዋት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሰውን አንጎል “እንዲነቃ” እና የነርቭ ሥርዓቱን እንዲነቃቁ ያስችልዎታል። ከዚያ በኋላ የብርሃን ልምምዶች የሰውነት ጡንቻዎችን ያሰማሉ እና ስሜቱን ያነሳሉ። እና በጠዋት ውስብስብ ውስጥ ልዩ ልምምዶችን ካካተቱ ታዲያ የግለሰቦችን የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ፣ እንደ ጥንካሬ ፣ ጽናት ፣ ፍጥነት ፣ ተጣጣፊነት እና ቅንጅት ያሉ አካላዊ ባህሪያትን ማሻሻል ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጥረት ስለሚያካሂድ የጠዋት ልምምዶች የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ጤናማ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያግኙ። እነዚህ ንቁ የመዝናኛ እና የመዝናኛ ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ። በእረፍት ጊዜዎ ለምን ብስክሌት መንዳት ወይም ፈረስ ግልቢያ አይጨምሩም? ስለ ባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ወይም ባድሚንተን? ምናልባት ቤሪዎችን እና እንጉዳዮችን መምረጥ ይመርጡ ይሆናል? በአጠቃላይ ፣ ምንም አይደለም! ይህ ሁሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው።

የስፖርት አኗኗር የሰውነትን ድምጽ ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ውበት ፣ ጤና እና ረጅም ዕድሜን ይሰጣል

ሆኖም ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ቀድሞውኑ ከደረሰብዎት ፣ ከዚያ ወደ ህመም ማስታገሻዎች መዞር ይችላሉ ፣ እነሱ የሙቀት ፣ የማቀዝቀዝ ፣ የሕመም ማስታገሻ እና የማስታገስ ውጤት አላቸው። ሁሉም በሆድ ላይ መጥፎ ውጤት እንዳላቸው እና ለአለርጂ መንስኤ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። Diclofenac, naproxen, etodalac, nabumetone, ወዘተ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ በጣም ኃይለኛ መድኃኒቶች ይመከራሉ። ብዙውን ጊዜ እነሱ በጡንቻዎች ወይም በጡንቻ መርፌዎች መልክ ይወሰዳሉ ፣ ማለትም እነሱ መወጋት አለባቸው።

ሌላ ፣ በጣም ከባድ ፣ ህመምን የማከም ዘዴ ቀዶ ጥገና ፣ በሌላ አነጋገር ቀዶ ጥገና ነው። ሆኖም ፣ ይህ ጽንፍ ነው። ይህ herniated ዲስኮች, stenosis የአከርካሪ ቦይ ወይም lumbosacral sciatica ውስጥ ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰተው, ይህም መድኃኒት ምላሽ አይደለም. ጤናዎን አይሂዱ - እና በቢላ ስር መሄድ የለብዎትም!

ይህ ሁሉ የተሟላ የሕክምና ዝርዝር አይደለም። በዚህ የሰው እድገት ደረጃ እንደ ዮጋ ፣ ማሸት ፣ አኩፓንቸር ፣ ፊዚዮቴራፒ እና ሌሎች ብዙ ያሉ ብዙ አማራጭ ዘዴዎች አሉ።

ከላይ የተጠቀሱት እያንዳንዳቸው ማለት ከአሰቃቂ ሁኔታ ወደ ምቹ ሁኔታ ለመመለስ የገንዘብ ኢንቨስትመንቶችን እና ጊዜን ይጠይቃሉ። ስለዚህ ፣ ጀርባዎን ይንከባከቡ ፣ ውስብስቦችን አይፍቀዱ! ጤና የወደፊቱን የሚወስነው ዋናው ሀብትዎ ነው!