ቁርስ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ቁርስ, ለልጆች ጠቃሚ ምግብ

በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምግብ, ቁርስ አሁንም ከ7-3 አመት እድሜ ያላቸው 5% ይረሳሉ. የተሟላ እና ሚዛናዊ ቁርስ አስፈላጊነት የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የመረጃ ዘመቻዎች ቢያደርጉም መልእክቱ እስካሁን ሙሉ በሙሉ እንዳልተላለፈ የሚያረጋግጥ አሃዝ።

ለምን ቁርስ ይበላሉ?

የጤና ባለሙያዎች እድሜው ምንም ይሁን ምን, ሙሉ ቁርስ ለልጅዎ እንዲያቀርቡ ይመክራሉ.

ይህ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 13 ሰዓት ድረስ የጾምን ጊዜ ያቋርጣል በልጁ ዕድሜ ላይ በመመስረት. በሌሊት ሰውነት ወደ 600 ካሎሪ ያቃጥላል እና እያደገ ያለው ልጅ ጥንካሬን መልሶ ማግኘት ያስፈልገዋል.

ቁርስ በማይኖርበት ጊዜ በሌሎቹ የእለት ምግቦች ውስጥ የስብ ፍጆታ ከመደበኛ በላይ እንደሚሆን ተረጋግጧል. በእርግጥም፣ በ10 ሰዓት፣ ፓምፑ ይመጣል፣ መጮህም ይመጣል። ይህ ባህሪ በመጨረሻ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል.

በርካታ ጥናቶች ቁርስን ከግንዛቤ አፈጻጸም እና የፈጠራ ችሎታዎች ጋር ያገናኙታል። እነዚህም የሚቀነሱት የመጀመሪያው ምግብ ባለመኖሩ ወይም በቂ ባለመሆኑ ምክንያት ነው። ተመሳሳይ ግኝቶች ለአእምሮ ሒሳብ, ቀላል ቀዶ ጥገናዎችን ወይም ጥረቶችን ለማስታወስ ተደርገዋል.

ስለዚህ ቁርስ ለሥጋ እና ለነፍስ አስፈላጊ ምግብ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ

ከጠዋቱ 10 ሰዓት ላይ መክሰስ ለማስቀረት፣ ከጥቂት አስፈላጊ ክፍሎች ጋር ሙሉ ቁርስ የሚመታ ምንም ነገር የለም።

- 1 የወተት ምርት ወተት, እርጎ ወይም አይብ. ፕሮቲን፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ2 እና ዲ ያቀርባል። በወተት ውስጥ እርጎ፣ ማር ወይም የቸኮሌት ዱቄትን ለመጨመር ማቅረብ ይችላሉ።

- 1 የእህል ምርት : ዳቦ, ራሽኮች ወይም ጥራጥሬዎች. በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ, የእህል ሰብሎች ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ብረት ይይዛሉ. ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ በወተት ጎድጓዳ ሳህን ወይም የጎጆ ጥብስ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ. ጥራጥሬዎችን በ mueslis መልክ መምረጥ የተሻለ ነው, ያነሰ ጣፋጭ.

- 1 ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጠጥ, ሰውነትን እንደገና ለማደስ. ባህላዊው የወተት ጎድጓዳ ሳህን እንደ ጣዕም ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊወሰድ ይችላል. ትልልቆቹ፣ በጉርምስና ዕድሜ አካባቢ፣ ጠዋት ላይ የሻይ ጣፋጭነትን ማወቅ ይችላሉ። በዝቅተኛ መጠን ይጠቀሙ ፣ አዲስ ቀን ለመጀመር በጣም ከሚያስደስቱ ሙቅ መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው።

- 1 ትኩስ ፍራፍሬ, ንጹህ ጭማቂ መጠጥ ወይም ኮምጣጤ, ምግቡን ለማመጣጠን እና አስፈላጊ የሆኑትን የማዕድን ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ. በዊልስ ባርኔጣዎች ላይ እንደገና ለመነሳት, ቫይታሚኖችን ለማከማቸት ምንም ነገር አይመታም. ከቻሉ ጠዋት ላይ ንጹህ ትኩስ ጭማቂ ይጭኗቸው, ተጨማሪ ይጠይቃሉ!

ይህ ቁርስ ከ 20 እስከ 25 በመቶ የሚሆነውን የዕለት ተዕለት የኃይል ፍጆታ ይሸፍናል ቀላል, ውስብስብ እና ፕሮቲን ካርቦሃይድሬትን በማጣመር. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እና የካልሲየም, የብረት እና የቫይታሚን ፍላጎቶችን ለመሸፈን ይረዳል. ለዚህ ጉልበት እና የአመጋገብ አስተዋፅኦ ምስጋና ይግባውና ሰውነት ፍላጎቶቹን ማሟላት እና ልጅዎን ከድካም እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ይከላከላል.