አጫሾችን ማቆም ብዙውን ጊዜ ኒኮቲንን የያዙ ልዩ ጽላቶችን ለመውሰድ ይወስናሉ, ቀስ በቀስ መጠኑን ይቀንሳል, ወይም ብዙ መመሪያዎችን ያንብቡ እና ሁሉንም ዘዴዎች በአንድ ጊዜ ለመተግበር ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ በዚህ እጅግ በጣም አስቸጋሪ ትግል ውስጥ በጣም አስፈላጊው ጉዳይ የራስዎን የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይመስላል.
ማጨስን ካቆመ በኋላ ብስጭት እና ነርቭ ወዲያውኑ ሊታዩ እና ለብዙ ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ. ይህ በጣም የተለመደው እና አስጨናቂ ምላሽ ነው. ማጨስን ያቆመ ሰው የበለጠ ይረብሸዋል እና ይጨነቃል, እና ስሜታዊ ሁኔታው ያልተረጋጋ ነው, ይህም ለሁለቱም አጫሽ እና ለአካባቢው በጣም ከባድ ነው. የውስጣዊ ትግል እና የመቀደድ ስሜት በጣም ጠንካራ ነው. ተስፋ ላለመቁረጥ እና ሱሱን የበለጠ ለመዋጋት ትልቅ ፍላጎት እና ፍላጎት ይጠይቃል። በሚያሳዝን ሁኔታ, የማጨስ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ያሸንፋል እና መታቀብ ይሰብራል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የመበሳጨት ምላሽ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው እና እሱን ለመቀነስ ቀላል ነው.
ለምን እንዲህ ያለ ምላሽ?
ሁሉም ነገር በሥነ ልቦናችን ውስጥ ተቀምጧል። የተቀበለውን የኒኮቲን መጠን የሚቆጣጠረው የነርቭ ስርዓት በድንገት አልተቀበለም, ስለዚህ "እብድ ሆኗል" አለበት. የማቃጠል የረዥም ጊዜ ፣ ቀድሞውኑ ሜካኒካል ክዋኔ በድንገት ጠፍቷል። ይህ የነርቭ ስሜትን ይጨምራል. አካሉ አያውቅም, ይህ ልማድ በድንገት ለምን እንደጠፋ አይረዳም. በተጨማሪም, የነርቭ ጭንቀት እራሱን ማጨስ ማቆምን ይደግፋል. ለሲጋራ ላለመድረስ በመሞከር፣ ስነ ልቦናውን ለከባድ ፈተና እንገዛለን። ከመድከም ይልቅ የማጨስ ፍላጎትን “ማታለል” ስለሚቻልበት መንገድ ማሰብ ተገቢ ነው፣ ሪፍሌክስን በዝግታ ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ አእምሮውን ወደ ሌላ የአስተሳሰብ መንገድ ለመቀየር በሚረዱ ሌሎች ተግባራት ይተኩ።
ምን ማድረግ ትችላለህ !:
1. ሁሉንም ከሲጋራ ጋር የተያያዙ ዕቃዎችን ከአካባቢዎ ያስወግዱ። በአጫሹ አፓርታማ ውስጥ, መብራቶች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ. አንድ የኒኮቲን ሱሰኛ “እሳት” በእጁ እንዲይዝ ቢፈልግ እና መጥፎ ከሆነ ወይም የመብራት ችግር ካለበት ሁል ጊዜ በመጠባበቂያ መያዝ ይኖርበታል። ማጨስን ያቆመ ሰው ክፍሉን ላይተር፣ ባዶ የሲጋራ ማሸጊያዎች እና አመድ ማፅዳት አለበት። በተጨማሪም, የምትቆይበትን ክፍሎች አጠቃላይ ጽዳት ማከናወን አለባት. እርግጥ ነው, የኒኮቲን ሽታ ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው, ለረጅም ጊዜ መጋረጃዎች, መጋረጃዎች, ሶፋዎች ላይ ይቀመጣል. ይሁን እንጂ ይህን ሽታ በተቻለ መጠን ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል.2. ለማጨስ የተጠቀሙበትን ጊዜ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያስቡ.ከሲጋራ ሱስ ጋር ምንም ግንኙነት ለሌላቸው ሰዎች, ጉዳዩ ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ለአጫሹ አይደለም, ለእሱ እውነተኛ ፈተና ነው. እንደ አንድ ደንብ "የሲጋራ ጊዜ" በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ከእረፍት ጋር የተያያዘ ነው. ሲጋራ ከቦርሳው ወይም ከኪሱ አውጥቶ ከጓደኞቹ ጋር ለመነጋገር ይሄዳል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌላ ምን ማድረግ እንዳለበት, ለእረፍት እንዴት እንደሚዘጋጁ ማሰብ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, እንጨቶችን, ቺፕስ መብላት, ውሃ መጠጣት ወይም የሱፍ አበባ መምረጥ ይችላሉ - በሌላ ተግባር ላይ ለማተኮር ብቻ. ማጨስን በማቆም የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ ከተለመደው በላይ ለመብላት ጥሩ ነው. ለሲጋራ ከመሄድ ይልቅ ሳንድዊች፣ ሰላጣ ይበሉ ወይም ወደ ምሳ ይሂዱ። 3. ማጨስን በማቆም ላይ እያለ ሲጋራ ማጨስ ደካማ ነህ ማለት አይደለም። በአብዛኛው ከሱስ ጋር የሚታገሉ ሰዎች ሁሉንም ነገር በአንድ ካርድ ላይ ያስቀምጣሉ - "ሙሉ በሙሉ እተወዋለሁ ወይም ጨርሶ አልሰጥም". ይህ ዘዴ በተግባር ላይ ለማዋል የማይቻል ነው. ሲጋራ ለማጨስ ሲፈተኑ ለምሳሌ የአልኮል መጠጥ ባለበት መጠጥ ቤት ውስጥ፣ አእምሮዎ አሁንም ደካማ ነው ብለው ያስባሉ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ችግሩን ይቋቋማሉ። ከዚህ በላይ ምንም ስህተት ሊሆን አይችልም። ማጨስን በአንድ ጊዜ ማቆም አይችሉም። አልፎ አልፎ ሲጋራ ማጨስ የግድ ማጣት ማለት አይደለም, በተቃራኒው, ለረጅም ጊዜ ካላጨሱ, ተፈትነዋል እና እንደገና አያጨሱም, ይህ ማለት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ማለት ነው. ሁኔታውን ትቆጣጠራለህ, ሱስን ለመዋጋት ትቆጣጠራለህ. የማሸነፍ እድል አለህ።