ማውጫ
ልጅን ለመፀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ እንዲሆን ይረዳል. በተጨማሪም ስፖርቶችን መለማመድ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ስሜትን ያሻሽላል እና ቀጭን አመጋገብን ይደግፋል.
ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች
- የአጠቃላይ ጤና መሻሻል, ሜታቦሊዝምን መቆጣጠር
- የሆርሞን ሚዛንን የሚያሻሽል የኢንሱሊን ፍሰትን መቆጣጠር
- ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል
- ስፖርት የሚለማመዱ ሰዎች ብዙ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ይፈጽማሉ
ስፖርት ጠንክሮ፣ ሙያዊ በሆነ መልኩ ካልተለማመደ አወንታዊ ውጤቶችን ያመጣል። እንደ ካያኪንግ፣ መውጣት የመሳሰሉ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ስፖርቶች አይጠቅሙም ነገር ግን የሰውነት ድካም ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ረዘም ላለ ጊዜ ያድሳል። ስፖርቱ ጽናት ተብሎ ይጠራል. ይመረጣል ክፍት አየር እና በሳምንት 2-3 ጊዜ በአረንጓዴ ተከቦ.
እናበረታታዎታለን፡-
- በብስክሌት ላይ መንዳት
- ኖርዲክ የእግር ጉዞ
- መዋኘት
- ጲላጦስ
- ህጋዊ
- ጂምናስቲክስ
- ሮለር ብሌዲንግ
- የእግር ጉዞ
ለመፀነስ ለሚሞክሩ ሴቶች በጣም የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ነው። የጠቅላላውን አካል እርስ በርሱ የሚስማማ እድገትን ያረጋግጣል, እንዲሁም የሰውነትን አካላዊ አቅም እና ሜታቦሊዝም ያሻሽላል. በተጨማሪም ከሴቷ አንፃር እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የጀርባ, የአከርካሪ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
ውሃ ጠጡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ መጠጣትን ያስታውሱ ፣ በተለይም የማዕድን ውሃ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ላብ እና ማዕድናት ያጣሉ. ለዚያም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ወዲያውኑ እነሱን ማሟላት በጣም አስፈላጊ የሆነው. ለዚህ በጣም ጥሩው ውሃ ከውሃ ጋር ሊዋሃድ የሚችል ከፍተኛ ማዕድን ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ያለው ውሃ ነው.
ከባልደረባ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ለረጅም ጊዜ ልጅን ለመፀነስ እየሞከሩ ከሆነ እና ካልተሳካ, አብራችሁ መዝናናት ጠቃሚ ነው. በንቃት አብሮ ጊዜ ማሳለፍ ዘና ለማለት ያስችልዎታል, የሰውነትዎን ሁኔታ ያሻሽላሉ, ይህም በመራባትዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ልጅን ለመፀነስ ከመሞከር ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት ውድቀቶች እና ጭንቀቶች አእምሮዎን እንዲያነሱ ይፈቅድልዎታል.
የጭንቅላት ልምምድ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችንን እናዳምጥ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፈጣን መተንፈስ ካለብዎ ጥሩ ምልክት ነው። ነገር ግን፣ ድካም ከተሰማን እና ትንፋሳችንን መያዝ ካልቻልን ፍጥነት መቀነስ አለብን። ከመጠን በላይ ድካም በኦቭየርስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በጣም ስሜታዊ ናቸው እና በሰውነት ውስጥ ለትንንሽ ለውጦች ምላሽ ይሰጣሉ.
በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ
ለማርገዝ ለሚፈልጉ ሴቶች የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅትም ሊተገበሩ ይችላሉ። ለአካላዊ እንቅስቃሴ እንቅፋት መሆን የለበትም. በተቃራኒው - ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት 9 ወራትን በእርጋታ እንድናሳልፍ እና ርክክብን እራሱን እንዲያመቻች ያስችለናል.
ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ዶክተርዎን ማማከርዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ተቃርኖዎች ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገደብ አስፈላጊ ይሆናል.