በሙያዊ ወይም በመዝናኛ የሚሮጡ ሰዎች በእርግጠኝነት በሙያቸው ውስጥ ከመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ሥራ ጋር የተያያዙ ችግሮች አጋጥሟቸዋል. እንዴት እንደሚሠሩ, ምን እንደሚጎዳቸው እና ሥራቸውን እና ትክክለኛ አሠራራቸውን ምን እንደሚደግፉ በማወቅ መከላከል ይቻላል. በመጀመሪያ, ችግሩ ከተከሰተ በኋላ ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች.
በጣም የተለመዱት የሯጮች ጉዳት በሩጫ ወቅት ከፍተኛ ምርመራ በሚደረግባቸው ቦታዎች ላይ ነው። ከነሱ መካከል የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ, የአኩሌስ ዘንበል እና በሶል መካከል ያለው ጅማት ይገኙበታል.
አኩሊስ ዘንበል
ምንም እንኳን በሰው አካል ውስጥ በጣም ጠንካራው ጅማት ቢሆንም, የዚህ ጅማት ጉዳቶችም ይከሰታሉ. መጎዳቱን ካስተዋሉ ወደላይ መሮጥ መተው እና የሩጫውን ጥንካሬ መቀነስ አለብዎት። የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት እና የታመመውን ቦታ በሚሞቅ ቅባት መቀባት ይረዳል. የታመመውን ቦታ በቀስታ ማሸት. እንዲሁም ለማሸት የበረዶ ኩብ መጠቀም ይችላሉ, ይህም እብጠትን ይቀንሳል
ነጠላ ጫማ? - የእፅዋት ፋሻ ችግር
ነጠላው መጎዳት ሲጀምር, ጅማቱ በትክክል አልተዘረጋም ማለት ነው. ጥሩውን ውጤት በቴኒስ ኳስ ማሳጅ በመጠቀም እግርዎን መሬት ላይ በማንከባለል ማግኘት ይቻላል. የሩጫ ጫማዎችን በትክክል እንደመረጥን ማረጋገጥም ጠቃሚ ነው ፣ ከዚያ ኦርቶፔዲክ ኢንሶሎች ይረዳሉ።
ቁርጭምጭሚት
የተወጠረ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ የመልሶ ማቋቋም መሰረታዊ ነገር እፎይታ እና የተሰበረ ተገብሮ ማረጋጊያዎችን ማዳን ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ ማረጋጊያዎችን ማሰልጠን መከናወን አለበት. በተግባር ይህ ማለት በኦርቶፔዲስት ቁጥጥር ስር በተረጋጋ መሬት ላይ ረጋ ያለ ስልጠና ማለት ነው.
ለጅማቶች መዳን
እፎይታ እና ከፍተኛ ማሸት የተጎዱ ጅማቶችን መልሶ ለማቋቋም በጣም አስፈላጊ ናቸው.
እፎይታን በውሃ ስልጠና ማግኘት ይቻላል. ውሃ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያስታግሳል እንዲሁም ብዙ ተቃውሞዎችን ያስቀምጣል. በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን እስከ ደረቱ ቁመት ድረስ በውሃ ውስጥ ማስገባት እና ለ 15-30 ደቂቃዎች ያህል የሩጫ ልምምድ ማድረግ አለብዎት ።
ለአስተማማኝ ሩጫ 3 ነገሮች
እያንዳንዱ ስልጠና ሶስት ቋሚ አካላትን ማካተት አለበት.
- ማሞቂያዎች
- ትክክለኛ ስልጠና
- አሪፍ ተብሎ የሚጠራው ማለትም የልብ ምትን ከማረጋጋት ጋር
በሩጫ ውስጥ አንድ አስፈላጊ አካል እየሞቀ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያዘጋጅ ፣ ለዚህ ምስጋና ይግባው የበለጠ በብቃት እና በብቃት ያሂዱነገር ግን ማሞቅ ጉዳትን ይከላከላል.
ለመሮጥ ያሰቡት ርቀት አጭር ከሆነ, ማሞቂያው ኃይለኛ መሆን አለበት. ጥቂት ማጠፍ, ስኩዊቶች, ክንድ እና እግር ማወዛወዝ, የጣር ማዞር ይችላሉ. እንዲሁም በቤቱ ዙሪያ ወይም በሚወዱት መንገድ 1-2 ኪሜ መሮጥ ይችላሉ። የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች እንደ ማሞቂያም መጠቀም አለባቸው. ለጥረቱ በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ ይሆናሉ.
ከስልጠናው በኋላ ጠንከር ያለ ሩጫ ፣ ወደ ሩጫ እና ከዚያ በእግር መሄድ አለብዎት። ይህ የልብ ምትን ለማረጋጋት ይረዳል ፣ እሱ እንኳን ይወጣል እና የሞቀ ጡንቻዎችን 'ለማረጋጋት'።