የዮጋ ድመት አቀማመጥ

"ድመቷን" በጣም እወዳለሁ እና እንደ ብዙ ዮጋዎች, በተለዋዋጭነት አደርገዋለሁ. ይህ በሌላ አሳና ሲሟላ ነው: ላም አቀማመጥ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለጀርባ ፣ ለአንገት ጡንቻዎች እና በአጠቃላይ ለሰውነት በጣም ውጤታማ የሚሆነው በዚህ ጥቅል ውስጥ ነው ።

የድመት አቀማመጥ (ማርጃሪያሳና) በጠዋት እና ምሽት ላይ ሊከናወን ይችላል. ሲነቃ, ለመነቃቃት ይረዳል, አእምሮን እና አካልን ያድሳል. እና ምሽት ላይ ድካምን ያስታግሳል እና ሙሉውን አከርካሪ በእርጋታ ይንከባከባል, በእርግጠኝነት, ውጥረት እና የተገደበ ነበር. ይህ መልመጃ በተለይ የማይንቀሳቀስ ሥራ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

የአሳና ስም ለራሱ ይናገራል. ሁላችንም ድመቷን ፣እንዴት በተቀላጠፈ እና በሚያምር ሁኔታ እንደሚንቀሳቀስ ፣አከርካሪው ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደሆነ ተመልክተናል። በዮጋ፣ በዚህ አሳና እርዳታ፣ እንደ ድመትም መሆን እንችላለን። ማርጃሪያሳና በአከርካሪ አጥንት ላይ በጣም ደስ የሚል ተጽእኖ አለው, በተደጋጋሚ የመንቀሳቀስ ችሎታውን ይጨምራል, ውጥረትን ያስወግዳል, የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገናል. እናም, እንደምታውቁት, የሰውነት ተለዋዋጭነት የአንድ ሰው ወጣት, ውበት እና ጤና ምልክት ነው.

እና በተመሳሳይ ጊዜ የድመት አቀማመጥ ለማከናወን ቀላል ነው! በዮጋ ውስጥ ጀማሪ እና የጀርባ ህመም የሚያጋጥመው ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል። ዋናው ሁኔታ: ይህንን መልመጃ በተቀላጠፈ እና በቀስታ ያከናውኑ. በማናቸውም ምቾት ማጣት, ጥረቱን ማቃለል ወይም ከቦታ ቦታ መውጣት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ቀስ በቀስ ደካማ የጀርባ ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ, መገጣጠሚያዎቹ የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ, እና ህመም ይቅርና ምቾት አይሰማዎትም. "ድመቷን" መስራት ብቻ መቀጠል አለብህ.

እና ለዚህ አሳና የሚደግፍ ሌላ አስፈላጊ ተጨማሪ። በምናከናውንበት ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተግባር የማንጠቀምባቸውን የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች እንጠቀማለን ። ለሁሉም ቀላልነት, የድመት አቀማመጥ በጣም ትልቅ ነው, ለዚህም ነው በሁሉም የዮጋ ክፍል ውስጥ የሚካተተው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

• የአንገት ጡንቻዎችን ያጠናክራል
• የአከርካሪው ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይመልሳል
• አዕምሮን ያሻሽላል
• ከረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ስራ በኋላ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ህመም እና ጥንካሬን ያስወግዳል
• የሆድ ፕሬስ የሰለጠነ ነው, የደረት አካባቢ ይገለጣል
• አጠቃላይ ድካምን ያስወግዳል, የብርሃን ስሜት አለ
• ይረጋጋል እና በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ያሰማል
• በተለይም በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ወቅት ለሴቶች ይመከራል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

የድመት (እና ላም) አቀማመጥን ለማከናወን ምንም ተቃራኒዎች የሉም. ይህ አሳና በጣም ቀላል, ተደራሽ እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው.

የድመት አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ይህ አሳና ምንም ተቃራኒዎች ባይኖረውም, መሠረታዊ የሆኑትን ነገሮች ልናስታውስዎ እንፈልጋለን. ይህንን መልመጃ በጠዋት ፣ ከቁርስ በፊት ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን በሎሚ ከጠጡ በኋላ ማድረግ ጥሩ ነው። ጠዋት ላይ ጊዜ ከሌለዎት ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ መሥራት ይችላሉ. ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ቢያንስ 2-3 ሰአታት ማለፍ እንዳለበት ብቻ ያስታውሱ (ስለ ቀለል ያለ ምግብ እየተነጋገርን ነው)። ጥሩ ልምምድ ይኑርዎት!

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

በላም አቀማመጥ እንጀምራለን. እንበረከካለን, መዳፎች ከትከሻዎች በታች ናቸው. ጣቶች ወደ ፊት ያመለክታሉ። ዳሌዎቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጉልበቶቹ በትክክል ከነሱ በታች ናቸው.

ደረጃ 2

በዚህ ቦታ, የጀርባውን የታችኛው ክፍል, መካከለኛውን ክፍል ማጠፍ እና እንቅስቃሴውን ከጭንቅላቱ ጋር ማጠናቀቅ እንጀምራለን. ጨጓራውን ፣ ደረትን ፣ የፀሃይ plexusን ወደ ታች እንጎትተዋለን ፣ በቀስታ ጥልቅ ትንፋሽን እንጠብቃለን። ማፈንገጡ አንድ ሰው በጀርባዎ ላይ እንዲቀመጥ ማድረግ አለበት.

ሙከራ! በጣራው ላይ የሆነ ነገር ለማየት እየሞከሩ ይመስል ጭንቅላት እና አንገት ወደ ኋላ ተዘርግተዋል። በአንገትዎ ላይ ከፍተኛ ጥንቃቄ በሚደረግበት ጊዜ አገጭዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።

ደረጃ 3

በመተንፈስ ላይ, ዳሌው ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል, የጀርባው ቀስት ወደ ላይ ይወጣል, አገጩ በደረት ላይ ይቀመጣል. ይህ የድመት አቀማመጥ ነው. በመካከላቸው ማደግ እንደምንፈልግ የታችኛውን ጀርባ ፣ የጀርባውን መካከለኛ ክፍል ፣ የትከሻ ምላጭ ቦታን እንከፍታለን። ጀርባውን ወደ ላይ ይግፉት ፣ በጥልቀት ይቀጥሉ ፣ ዘገምተኛ መተንፈስ።

ሙከራ! በአተነፋፈስ ላይ, ጀርባውን በማዞር, በሆድ ውስጥ ይሳሉ. እና በተቻለ መጠን ብዙ አየር ከሳንባ ውስጥ እናስወግዳለን.

ደረጃ 4

አሁን እነዚህን ሁለት መልመጃዎች ለማጣመር እንሞክር. ትንፋሹን እንከተላለን, ይህ አስፈላጊ ነው: ወደ ውስጥ መተንፈስ - "ላም" (ማፈንገጥ), ማስወጣት - "ድመት" (ከጀርባው ዙሪያ). እና እንቀጥላለን.

ሙከራ! ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው. ይህ ውስብስብ ሙሉውን አከርካሪ ያካትታል.

የድመቷን አቀማመጥ ተጽእኖ ያሳድጉ

የድመት አቀማመጥ ጊዜ

በ 1 ደቂቃ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ወደ 3-5 ደቂቃዎች ይጨምራሉ.

1. በጣም ውጤታማ የሆነው የድመት አቀማመጥ በተለዋዋጭ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል, "ድመት" እና "ላም" በተመጣጣኝ ፍጥነት ስናገናኝ. ግን ለእርስዎ ምቹ! እና እንደገና ስለ መተንፈስ እናስታውሳለን-መተንፈስ - “ላም” ፣ እስትንፋስ - “ድመት”። እንቀጥላለን።
2. ወደ ድመት-ላም ወደ ታች ፊት ለፊት ያለው የውሻ አቀማመጥ ካከሉ ትንሽ ነገር ግን የተሟላ ሙቀት ያገኛሉ። በየቀኑ ምንጣፉ ላይ አምስት ደቂቃዎች ብቻ - እና ለጀርባ, የአንገት ጡንቻዎች ጥቅሞች በጣም ትልቅ ይሆናሉ. ሞክረው!

በቪዲዮ አጋራችን ውስጥ እነዚህን ሶስት መልመጃዎች እንዴት በትክክል ማዋሃድ እንደሚችሉ እናሳይዎታለን። ከእኛ ጋር ይድገሙት እና ጤናማ ይሁኑ!